3 рухи, що видаляють целюліт - Вентусса
Дізнайтеся, як ці вправи можуть зменшити появу целюліту на стегнах.
Ви помічали, як у ваших друзів, які перебувають у завидній формі (і знаменитостей) все ще є целюліт? Це пов’язано з тим, що целюліт має мало спільного з тим, скільки ви тренуєтесь або що їсте (наявність жиру в організмі, очевидно, збільшує ваші шанси на целюліт, але зниження рівня жиру в організмі не є гарантією того, що ви позбудетеся від цього), говорить Сью Хіцман, засновник методу The Melt - системи самолікування, яка спирається на сполучну тканину в організмі для усунення болю, поліпшення працездатності, гнучкості та обсягу рухів та зменшення напруги та дисбалансу в тіло, що з’являється у повсякденному житті (подумайте: взявшись за покупки, пробігши марафон, навіть сидячи).
То хто винен у целюліті? Хоча це складна тема, і першопричина все ще досліджується та обговорюється в науковому співтоваристві, Хіцман каже, що сирнистий, набряклий і дратівливий вигляд на стегнах зумовлений зневодненням сполучної тканини ваш і все між ними). Пояснимо ...
Між шкірою та м’язами є шар сполучної тканини. Подумайте про це як про губку, розміщену навколо м’язів. Якщо губка залишається зволоженою, вона залишається еластичною та соковитою, каже Гітцманн. Але якщо ви зневоднюєтесь, жирові клітини на ваших ногах розмножуються (на відміну від жирових клітин на животі, які розширюються, а не розмножуються). "Це пошкоджує колагенові волокна на ваших стегнах і розтягує їх, як старий светр, який втратив свою первісну форму - в результаті чого на шкірі з'являється целюліт", - говорить Хітцманн. Тому, навіть якщо ви схуднете і зменшите жирові відкладення, все одно у вас може бути целюліт - тканина колагену все одно уражена. Втрата ваги, безумовно, допомагає, але справжній спосіб позбутися целюліту - це дістатися до кореня проблеми та регідратати цю тканину.
Ваша перша лінія оборони: більше руху. Якщо ви сидите цілий день, тильна сторона ніг стискається, тому, якщо ви будете стояти 5 хвилин щогодини, тканина буде регідратаційна.
Навіть краще ? Додайте ці три рухи MELT до своєї звичайної роботи. Вони допомагають стимулювати клітини сполучної тканини відновлювати свої “соковиті” властивості. "Якщо ви будете робити ці рухи по 10 хвилин щодня протягом 10 тижнів, ви помітите помітні відмінності", - говорить Хітцманн.
Вправа 1: Переміщення задньої частини стегон
Опустивши верхню частину тіла на землю, перемістіть валик під верхню частину стегон (саме там, де починаються ваші стегна) і витягніть ноги. Поводьте ноги повільно вперед-назад (ніби ви робите ангела на снігу), щоб тренувати стегна задньої частини - думайте, це все одно, що рухати плоттю зі стегон. Повторити 8-10 разів. Зробіть перерву і зробіть два глибоких вдихи. Потім перемістіть валик посередині стегон і повторіть вправу 8-10 разів, потім зробіть паузу і зробіть 2 глибоких вдихи. Потім, нарешті, перемістіть валик прямо біля коліна і повторіть рух 8-10 разів. Ця вправа займе у вас близько 4 або 5 хвилин.
Вправа 2 Переміщення внутрішньої сторони стегон
Сядьте з правого боку тіла і поставте валик перед собою. Покладіть голову на руку. Перемістіть внутрішню частину ноги до верхньої частини валика, а потім повільно рухайте ногою так, щоб вона опинилася у верхній частині валика. Нехай ваше тіло рухається до ролика так, щоб ваше коліно було на один сантиметр позаду ролика. Потім випряміть ногу так, щоб вона була перпендикулярна вашому тілу. Зробіть легкий рух вище коліна так, щоб вага тіла рухався вперед і назад, рухаючи валиком на невеликій ділянці внутрішньої частини стегна 8-10 разів. Зробіть перерву і зробіть два глибоких вдихи. Потім легенько рухайтеся і випрямляйте коліно 3 рази, щоб стимулювати клітини.
Вправа 3 Рух внутрішньою і задньою частиною стегна
Покладіть внутрішню частину правого стегна на валик трохи вище коліна і випряміть ліву ногу. Зігніть ліве коліно і використовуйте цю ногу для опори. Зробіть повільний рух «полоскання» (термін MELT для односпрямованої компресійної техніки, що допомагає переміщати рідини через сполучну тканину) на внутрішній стороні стегна, застосовуючи постійний тиск, щоб повільно рухати валик до верхньої частини внутрішньої частини стегна. Коли дійдете туди, рухайте ногою так, щоб задня частина стегна опинилася на ролику. Двічі зробіть глибокий вдих, потім зробіть той самий рух задньою частиною стегна вниз при постійному натисканні і зупиніться трохи вище коліна. Повторіть цей рух 6 або 8 разів. Робіть перерву і робіть два глибоких вдихи перед кожним повторенням. Повторіть для лівого стегна.