3 секрети схуднення після 45 (і які працюють!)
Тіло спалює менше калорій, ніж 10 або 20 років тому. Тому ціль тут однозначно активізувати ваш метаболізм та набрати м’язи, щоб споживати більше енергії, звичайно, під час фізичних вправ, але й у спокої. Вам не потрібно починати підготовку до марафону, якщо ви завжди ненавиділи біг або нав'язуєте собі 1 годину напруженої фізичної форми щодня, коли встаєте з ліжка! Ідея полягає більше у створенні нових процедур. І не лише спортом, оскільки мета полягає в тому, щоб рухатися, незважаючи ні на що. Отже, 30 хвилин садівництва, танців або прогулянок містом для зустрічі з подругами не будуть враховувати масло в кінці тижня. ! → Ідеал: сплануйте 2 або 3 сеанси по 30-40 хвилин кардіотренування (швидка ходьба, їзда на велосипеді, плавання, веслування.), інтегруйте сеанс зміцнення м’язів, а також сеанс розтяжки для ультра повноцінної, збалансованої спортивної практики. і ефективно !
Причина подвійна! З одного боку, тому що прискорюється втрата м’язів. Починаючи з 30 років, наша м’язова маса зменшується на користь жирової маси, приблизно за 8-10% за 10 років. А стосунки ще більше збільшуються приблизно у віці 50 років. Тому споживання білка дуже важливо для того, щоб "живити" і таким чином максимально зберегти свої м'язи. Друга причина - і не остання - білки мають сильну ситну силу. Таким чином, добре інтегруючи їх у свої страви, ви зможете краще уникати тяги та перекусів, а також створювати меню, яке не обов'язково є щедрим, але в будь-якому випадку краще задовольнить ваш апетит.
→ Ідеал: хто каже, що білок каже, що білок тваринного походження (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти.) але не тільки! Рослинні білки можуть займати чільне місце у вашому раціоні (соя, нут, лобода, насіння чіа, гречка, боби азукі тощо)