Як їсти 1800 калорій на день Харчування Herbalife

Дієта на 1800 калорій включає триразове харчування та три перекуси на день, щоб забезпечити ваше тіло стійкою енергією. Herbalife Nutrition знайомить вас із типовим планом харчування, який забезпечує 1800 калорій та всі основні поживні речовини, необхідні вашому організму.

A 1800 калорійна дієта дозволяє додатково перекусити і трохи більше крохмалистих продуктів, ніж низькокалорійні дієти, щоб задовольнити потреби організму в білках і вуглеводах.

Вам потрібна 1800 калорійна дієта ?

A план харчування 1800 калорій може підійти саме вам, якщо ви висока активна жінка прагне схуднути. Ця програма годівлі може бути придатною для чоловіки середнього зросту, які активні, але прагнуть схуднути, або до високі чоловіки, які лише м'яко активні і прагнуть схуднути.

Само собою зрозуміло необхідні регулярні фізичні вправи для вашого здоров’я, а також може допомогти вам досягти ваших цілей.

Втрата ваги менше 1 кг на тиждень вважається безпечним схудненням. Якщо ви худнете швидше цього, візьміть рівень калорій вище. Якщо ви худнете повільніше, ніж це, ви можете перейти на меню з калорійністю 1500 калорій. Як і будь-яка дієта, регулярні фізичні вправи - це не просто здорова звичка, вони також допомагають спалювати більше калорій, щоб допомогти вам досягти своїх цілей ваги.

І максимізувати свій успіх з точки зору втрата ваги, Herbalife Nutrition рекомендує взяти з собою. Учасники та спільнота Herbalife Nutrition є там, як для підвищення вашої мотивації (ви вже не самотні перед викликом), так і для оптимізації вашого плану харчування, який повинен бути адаптований до кожної людини. Тим, хто націлений на сильну втрату ваги, рекомендується медичний контроль.

Як виглядає дієта на 1800 калорій на день ?

Цей план харчування включає триразове харчування та три закуски, щоб допомогти вам отримувати 1800 здорових калорій щодня через рівні проміжки часу. Ось основний розподіл дієти на 1800 калорій:

Сніданок: 1 порція білка + 1 фрукт (+ овочі за бажанням)
Перекус: 1 білкова закуска
Обід: 2 порції білка + 2 овочі + листові овочі + 1 крохмаль/крупи + 1 спеція + 1 фрукт
Перекус: 1 білкова закуска + 1 фрукт або овоч
Обідати: 2 порції білка + 1 крохмаль/крупи + 2 овочі + листові овочі + 1 вінегрет
Перекус: 1 плід

Щоденні підсумки: 5 порцій білка, 3 фрукти, 4-5 овочів, 2 крохмалю/зерна, 2 білкові закуски, листова зелень - без обмежень, 2 підсилювачі смаку (заправа або спеції)

На основі цього Herbalife Nutrition створило 1800 калорій, але ви можете вносити корективи, якщо не перевищуєте щоденні суми для кожної групи продуктів. Наприклад, якщо ви, як правило, снідаєте пізно, а обід рано, можна перенести ранкову закуску в інший час доби. Або, якщо ви не відчуваєте бажання з’їсти фрукти після обіду, ви можете їх разом із ранковою закускою з білка.

Використовуючи це меню як керівництво та замінюючи продукти, які відповідають загальному меню, але відповідають вашим особистим смакам, ви набагато частіше залишаєтесь на шляху. Можливо, ви навіть захочете дотримуватися цього програма 1800 калорій їжі протягом періоду, що перевищує три дні.

Якщо ви використовуєте харчові напої Herbalife Formula 1 або бари Herbalife Formula 1 Express як заміну їжі, також споживайте запропоновані закуски та один або два збалансованих прийоми їжі щодня, щоб забезпечити збереження споживання калорій.

Також не забувайте залишатися зволоженим протягом дня. Дійсно, пияцтво є важливим жестом для нормального функціонування організму.

Триденне меню Herbalife Nutrition для 1800 калорійних дієт

День 1

Сніданок

250 грам 0% сиру
80 грам полуниці
Посипте корицею

Перекус

125 грам 0% ванільного йогурту

Обід

Великий салат з:

Листяні овочі (салат, шпинат) - необмежена кількість
160 грам подрібнених змішаних овочів (морква, перець, помідори)
170 грам курячої грудки на грилі
150 грам вареної білої квасолі
30 грам зниженої калорійності заправки
1 мандарин

Перекус

30 грам сої
Морквяні та селерові палички

Обідати

200 грам лосося на грилі з лимоном
160 грам спареної стручкової квасолі з часником
150 грам вареного коричневого рису
велике зелене листя салату - необмежена кількість
30 грам зниженої калорійності заправки

Перекус

2 день

Сніданок

1 ціле яйце + 4 яєчних білків на антипригарній сковороді з антипригарним кулінарним спреєм
томатний соус
80 грам дині, нарізаної шматочками

Перекус

125 грам білого сиру 0%

Обід

Смажена курка та овочі. Підсмажте тофу, курку та овочі разом:

125 грам твердого тофу, кубиком
85 грам курячої грудки, нарізаної соломкою
80 грам квітів брокколі
Великий пучок свіжого листя шпинату
2 чайні ложки (10 мл) олії для сотування
Приправте соєвим соусом, часником, перцем та імбиром
150 грам пареного коричневого рису
½ середнє манго

Перекус

60 грам готового хумусу
80 грам дитячої морквини

Обідати

Зерновий салат з білком. Змішайте разом:

200 грам креветок на грилі
150 грам вареної лободи
160 грам подрібнених змішаних овочів (помідори, перець, морква, огірки, цибуля)
2 столові ложки зниженої калорійності заправки
Розкладіть на грядці листові овочі

Перекус

1 свіжий апельсин

День 3

Сніданок

250 грам 0% простого йогурту
1 банан, нарізаний скибочками
Посипте мускатним горіхом

Перекус

30 грам нежирного сиру моцарела

Обід

200 грам палтуса на грилі
80 грам спареної на пару спаржі з лимоном
150 грам цільнозернових макаронних виробів
Змішаний салат з листових овочів - необмежена кількість
2 столові ложки (30 г) зниженої калорійності заправки
80 грам ягід

Перекус

125 грам білого сиру 0%
80 грам подрібнених змішаних сирих овочів
Приправте сіллю, перцем, сушеним кропом або цибулею

Обідати

170 грам пісного стейка на грилі
160 грам смаженої брюссельської капусти (розрізати навпіл, залити оливковою олією, смажити при 205 ° C/20 хвилин)
2 чайні ложки (10 мл) оливкової олії (для брюссельської капусти)
Капуста на пару, шпинат або маринований мангольд
½ маленький солодкий картопля, посипаний імбиром

Перекус

80 грам свіжого ананаса, нарізаного кубиками