3 ШЛЯХИ НОРМАЛІЗАЦІЇ РІВНЯ АНТИМУЛЕРІЙСЬКОГО ГОРМОНУ (HAM) - ПОРАДИ - 2020

Якщо згусток крові показує, що рівень анти-мюллерівського гормону (HAM) знизився, поговоріть зі спеціалістом з фертильності. Природно, що рівень HAM падає на дошку

Зміст:

Якщо аналіз крові показує, що рівень анти-мюллерівського гормону (HAM) низький, зверніться до фахівця з фертильності. Природно, що рівень HAM знижується в міру дорослішання людини, а це означає, що кількість яєць низька. На щастя, є способи збільшити свою родючість. Харчуйтесь здоровіше і приймайте добавки, що покращують здоров’я яєчників та яєчників. Додайте більше фізичної активності, зменшіть стрес і киньте палити, щоб відрегулювати свій менструальний цикл і збільшити шанси на зачаття.

Спосіб 1 з 3: Коригування дієти

Харчуйтеся збалансовано, щоб збільшити фертильність. Насолоджуйтесь продуктами, багатими антиоксидантами, корисними жирами (наприклад, омега-3), нежирним білком та вітамінами. Приймаючи здорову дієту, ви сприяєте здоров’ю яєчників та яєць. Ось кілька прикладів здорової їжі:

  • Морепродукти (лосось, палтус);
  • Насіння (гарбуз, кунжут);
  • Спеції та приправи (куркума, імбир);
  • овочі;
  • крупи;
  • брокколі;
  • Чорниця, полуниця та ожина.

Щодня приймайте добавку з вітаміном D. Відомо, що вітамін D безпосередньо підвищує рівень HAM. Тому приймайте добавку від 1000 до 2000 МО (міжнародна одиниця) на день. Крім того, постійне вживання вітаміну D сприяє зміцненню здоров’я яєчників.

  • Перш ніж включати дієтичні добавки, поговоріть з лікарем. Вітамін D може впливати на засвоєння кальцію в організмі. Тому ніколи не поєднуйте кальцій або антацидні добавки з вітаміном без консультації з лікарем.

Включіть у свій раціон добавку DHEA. Приймайте добавку по 25 мг тричі на день, щоб краще збалансувати гормони. Дослідження показують, що лікування дегідроепіандростероном (DHEA) з часом підвищує рівень HAM. Якщо ви приймаєте інсулін, протиракові ліки або будь-яке інше гормональне лікування, не приймайте DHEA без консультації з лікарем.

  • В ході досліджень рівень HAM зростав більше у молодих жінок із недоношеними яєчниками, ніж у жінок старшого віку з меншими запасами яєць.
  • Якщо у вас виникають головні болі, втома, нудота або застійні явища, попросіть свого лікаря, чи розумно продовжувати приймати добавки.

Щодня приймайте риб’ячий жир та пророщені пшеничні добавки. Додайте до свого щоденного раціону 3000 мг риб’ячого жиру і 300 мг пророщеної пшениці. Залежно від добавки, ви можете приймати його в одній дозі або розділити на менші дози, які потрібно приймати протягом дня. Прочитайте інструкції на вкладеній упаковці та поясніть будь-які сумніви у лікаря. Дослідження показують, що поєднання здорових масел підвищує рівень HAM та підтримує здоров’я яєчників. Якщо ви приймаєте таблетки для схуднення або ліки під тиском, не включайте у свій раціон добавки з риб’ячого жиру та пророщеної пшениці без попередньої консультації з лікарем.

  • Якщо ви вагітні або годуєте груддю, не починайте приймати добавки перед тим, як поговорити з лікарем, оскільки риб’ячий жир може містити ртуть.
  • Добавки з риб’ячим жиром можна знайти в магазинах здорової їжі, супермаркетах та магазинах харчових продуктів.

Їжте менше обробленої їжі та цукру. Замість того, щоб їсти висококалорійну, солодку та жирну їжу, віддайте перевагу їжі, багатій на поживні речовини. Таким чином, ваша репродуктивна система буде отримувати більше вітамінів і мінералів, замість того, щоб використовувати власний запас для перетравлення оброблених продуктів.

  • Уникайте, наприклад, смаженої їжі, солодощів, десертів та обробленого м’яса (наприклад, салямі, наприклад).
  • Надлишок алкоголю ставить під загрозу фертильність. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, вживайте менше алкоголю та кави.

рівня

Метод 2 з 3: Зміна звички збільшувати родючість

Вправа для досягнення здорової ваги. Розрахуйте свій ІМТ (індекс маси тіла), з’ясуйте, чи є у вас надмірна вага чи недостатня вага, і поговоріть з цим про це з лікарем. Оскільки жінки із зайвою вагою можуть зазнати змін у своєму менструальному циклі та гормональний дисбаланс, вони ведуть здоровий спосіб життя та фізичні вправи.

  • Деякі дослідження показують, що дієта, фізичні вправи та схуднення підвищують рівень HAM у жінок із надмірною вагою.

Робіть заходи, що зменшують стрес. Деякі дослідження показують, що серед жінок з проблемами фертильності найбільш стресовані мають нижчий рівень HAM. Ось кілька видів діяльності, які зменшують стрес і підвищують рівень HAM:

  • Йога;
  • Дихальні вправи;
  • Прогресивне розслаблення м’язів;
  • тай-чі.

Робіть голковколювання. Вважається, що акупунктура протягом тривалого часу підвищує рівень HAM, але необхідні подальші дослідження. Шукайте спеціаліста галузі, який спеціалізується на репродуктивних питаннях. Якщо ви плануєте зробити ЕКО, зробіть кілька сеансів акупунктури щотижня протягом трьох-чотирьох місяців перед заплідненням.

  • Зателефонуйте до свого центру медичного страхування та поцікавтеся, чи охоплюють вони лікарів акупунктури.

Отримайте масаж родючості для поліпшення кровообігу. Для поліпшення кровообігу в репродуктивній системі заплануйте один сеанс на тиждень (крім тижнів, коли у вас менструація) у терапевта-масажиста. Якщо ви знайдете фахівця з питань масажу живота майя, ще краще. Терапія чудово стимулює репродуктивну систему.

  • Збільшуючи кровообіг яєчників і матки, ви покращуєте своє репродуктивне здоров'я.

Кинути курити. Дослідження не є остаточними щодо впливу куріння на рівень HAM, але не одностайні щодо того, що звичка шкідлива для репродуктивної системи. Зверніться до лікаря і складіть план боротьби з курінням. Принаймні, вам потрібно зменшити кількість викурених сигарет.

  • Шукайте групи підтримки у своєму місті. Ви обов’язково знайдете групи, орієнтовані на народжуваність.

Метод 3 з 3: Розуміння рівнів HAM

Дізнайтеся, які рівні HAM. Експерти з репродукції розпочали тестування гормону, який виділяється яєчниками. Він називається антимюллерівським гормоном (HAM) і вказує, скільки яєць у жінки. З цієї причини його часто перевіряють під час планування ЕКО.

Перевірте поточний рівень HAM. Для цього лікар візьме з руки пробу крові і відправить на аналіз у лабораторію. Примітка: Рівень HAM не змінюється під час менструації. Тому немає обмежень щодо того, коли ви можете їх перевірити.

  • Контрацептиви також не впливають на рівень HAM.

Порівняйте рівні HAM з ідеальними для вашого віку. Рівень HAM у фертильних жінок зазвичай становить від 1 до 4 нг/мл. Якщо вони нижче цього параметра, у жінки може бути низький запас яєць. З віком належний рівень гормону змінюється. Це стандартні рівні для кожного віку:

  • 25 років; 5,4 нг/мл;
  • 30 років; 3,5 нг/мл;
  • 35 років; 2,3 нг/мл;
  • 40 років; 1,3 нг/мл;
  • Понад 43 роки; 0,7 нг/мл.