Схуднути на велотренажері велотренажер

Якщо ваші стегна стають трохи занадто круглими, велосипедний ергометр у ваших чотирьох стінах - правильний спосіб схуднути. Це дає вам принаймні три переваги:

тренування вдома завжди можливо, ви завжди можете його взяти
немає необхідності їздити або проводити час до спортивного клубу чи тренажерного залу
навчання у власних чотирьох стінах можливе за будь-яких погодних умов

Далі ми пропонуємо вам декілька порад зі спортивної медицини та теорії тренувань щодо можливості схуднення на велоергометрі.

Тренування та зміна дієти

Ергометр - це цілеспрямований спортивний інвентар для зменшення жиру в організмі: продуктивність та прогрес у тренуванні можуть бути точно зафіксовані за допомогою потужності опору обертання педалей та можливого контролю ЕКГ. Ідеально, якщо ви також зміните свої харчові звички, коли будете займатися цією діяльністю, оскільки: Тіло накопичує жир, коли споживання менше споживання їжі. Якщо споживання калорій та спалювання калорій точно співвідносяться, ви на даний момент не отримаєте більше. Процес схуднення починається лише тоді, коли ви спалюєте більше, ніж їсте. Тренування на велоергометрі допоможе вам - але також змінить ваші харчові звички: менше жиру, солодощів і вуглеводів (макаронних виробів, хліба), більше фруктів, овочів і білків.

Стрес і втрата жиру

Щоб почалася втрата жиру, потрібно спалити не менше 250 кілокалорій (ккал) за тренування. Якщо ви почнете як не навчений новачок з чотирма зустрічами на тиждень, ви спалите 1000 ккал. При такій інтенсивності ви втрачаєте один кілограм жиру в організмі за дев’ять тижнів, оскільки для цього вам потрібно спалити 9000 ккал. Особливо для нетренованих новачків важливо прагнути до обмеження навантаження, необхідного для схуднення, але не перевищувати його. Найпростіший спосіб виміряти це за допомогою частоти серцевих скорочень, виходячи з наступного правила: Максимальний пульс становить 220 ударів на хвилину мінус вік. Як 40-річний підліток, ваш ліміт становить 180 ударів на хвилину - понад це може бути небезпечним для вашого здоров’я. Для стійкого, здорового спалювання жиру має сенс спланувати програму вправ на кілька місяців. Для цього вам потрібна інтенсивність вправ 65 відсотків: це також можливо для нетренованого фітнес-початківця. Як для 40-річного віку для вас це означає, що ви прагнете до 117 серцебиття в хвилину на велоергометрі: це 65 відсотків від максимального числа 180 ударів в хвилину, що є вашою верхньою межею.

Тривалість і частота

Ставлення та ефективність

Якщо ви інтенсивно та регулярно тренуєтесь на велоергометрі, зверніть увагу на правильну настройку цього велотренажера:

Ось кілька порад:

руки витягнуті вгору на кермі - зап'ястя відсутні
Висота сідла така, що коліно все ще трохи зігнуте на нижній педалі, а між верхньою та нижньою частиною верхньої педалі створюється кут 90 градусів
плечі тягнути вниз, лопатки злегка назустріч один одному ззаду
Сильні рухи тулубом і згорблена спина шкідливі, тіло спокійно сидить у сідлі, спина вертикальна і тверда

Тепер починається оптимальне тренування. Як новачок ви обираєте постійну потужність із 70 до 90 обертами педалі в хвилину. Якщо продуктивність зростає повільно, після п'яти хвилин обкатки ви поступово збільшуєте опір - так само, як ви можете з цим впоратися. При більш високому рівні продуктивності, приблизно через два місяці, ви їдете з інтервалами, а це означає: Ви вилазите зі сідла і ступите стоячи. Ви перемикаєтесь між стоянням та сидінням кожні 20-30 секунд. Ви робите три підходи по три повторення в кожному. Також можна здійснити високий опір стоячи або сидячи, повільно обертаючи педаль: також як інтервал, як описано, і чергуючи завантаження та розвантаження. Інтервальне тренування на Кіберциклі виявилося більш ефективним для спалювання жиру. Дослідження навіть показують, що це сприяє розвитку пізнавальних здібностей (уваги, творчості, здатності вчитися) та запобігає деменції.

Моделі та переваги

Велоергометр пропонує безліч переваг і має різні моделі для кожного рівня продуктивності. Якщо у вас надмірна вага, ні в якому разі не можна займатися бігом: напруга на колінах, а іноді і на спині занадто велика. Альтернативою тоді є плавання: дуже трудомістке тренування з високим порогом гальмування. Вам потрібно піти у відкритий або критий басейн, прийняти душ, висушити волосся феном і насолоджуватися перебуванням у воді без страху. Навпаки, велоергометр завжди готовий додому і чекає на вас. Цей тренувальний пристрій для схуднення доступний у різних версіях, наприклад, як лежачий велосипед. Це добре для вас, якщо у вас вже є проблеми зі спиною через надмірну вагу і ви більше не можете сидіти без симптомів на звичайному двоколісному колі. Лежачий велосипед лежить між цими двома моделями. Це ставить вас у напівлежаче положення та має надзвичайно широке сідло з піднятою спиною. Ця версія легка на спині та попереку.

Здоров’я та настрій

Можливо, ви лише або переважно сидите на велоергометрі, щоб схуднути. Але ви відчуєте й інші переваги: Ваш загальний стан здоров’я стабілізується, наприклад, Ваша чутливість до погоди при сильному вологому теплі знижується: Ваша циркуляція просто робить більше і може легше справлятися з цим кліматом. Хоча це фізична вправа, вона також позитивно впливає на ваш настрій: у вас кращий настрій. Навчання на велоергометрі ніколи не буває нудним: особливо коли ви досягли рівня продуктивності для інтервальних тренувань, час іде дуже швидко. Ви самі переконайтеся, що він залишається розважальним: з музикою у вухах або місцем розташування ергометра з видом на вулицю, сад або телевізійний екран.

Велосипед та альтернативи

Велоергометр у ваших власних чотирьох стінах - ідеальний спортивний прилад для схуднення: економія часу, простий у використанні та придатний для будь-якого рівня виходу. Якщо ви поєднуєте це з простими силовими вправами та вправами на розтяжку без обладнання, у вас є чудова домашня фітнес-програма. Як альтернатива велоергометру для схуднення ідеально підходять гребний тренажер та крос-тренажер - останній імітує рух нордичної ходьби.