3 смішні речі, які слід сказати про дієту!
Розборки в студії часто відбуваються не просто перед дзеркалом. Окрім оптичного вигляду, яким часто любуються в дзеркалі та підкреслюють численні селфі, є ще один випробуваний засіб, щоб довести свій унікальний талант у цьому виді спорту. Кожен гуру спортзалу у світі бодібілдингу має свій погляд на харчування. Якщо ви думаєте, що розуміння тренувань вже обтяжене міфами, чутками та неправдивими висловлюваннями, ви знайдете найвищу дисципліну міркувань у харчуванні. Тільки ті, хто зуміють розрізнити та врешті-решт відфільтрувати правду з дієтичних казок, матимуть успіх завдяки порадам у студіях, а також на численних інтернет-форумах. На жаль, у багатьох випадках непросто знайти шлях через синій серпанок!
Не тільки новачок або давно створений гуру є потенційними кандидатами, коли справа стосується поширення казок старих дружин у зв'язку з розумним харчуванням. Зайчики-кардіо також хочуть пограти та взяти участь у забавному раунді чуток.
Під час роз’яснень ви, принаймні, будете знати звичних підозрюваних і вже подумки відірвались від них.
У наш час той, хто все ще вірить, що дієтичний жир автоматично робить вас товстим або що вуглеводи можна їсти лише до 18:00, виявив занадто малий інтерес і не заслуговує цього по-іншому.
На додаток до класики, проте проповідується і мудрість, яку не можна легко визначити як помилку.
№1 - дієта становить 70% ваших результатів!
Ніхто не стане заперечувати, що дієта - це не незначний фактор, коли йдеться про розвиток зорово привабливого тіла. Якщо план харчування не відповідає меті, рухатися вперед стає дуже важко.
Тож навряд чи буде схуднути і звести відсоток жиру в організмі до мінімуму, якщо ви продовжуєте їсти надмірно калорій і мало приділяти уваги вибору їжі.
І навпаки, прагнення до максимального нарощування м’язів буде важко досягти, коли в роті потрапляє так мало їжі, що ваги демонструють меншу вагу щотижня.
Тож основну ідею можна підписати. Якщо ви хочете досягти максимального прогресу, ваш раціон повинен відповідати вашій меті.
Але ...
Фіксація на відсотках зважування є неправильною. Віднесення успіху на 70% до харчування автоматично означало б, що тренування впливає лише на 30% розвитку, або, можливо, навіть менше, оскільки регенерація також хотіла б бути включеною.
Легенда Доріан Йейтс висловилася точніше:
"Харчування - 100%. Тренування - 100%. Регенерація - 100%"
Точка. Той, хто наполягає на збиранні максимальних результатів, також повинен докласти максимум зусиль у всіх суб-областях. Якщо однією із цих сфер знехтувати, саме тут лежить джерело млявого розвитку.
Крім того, цитата дає живильне середовище для прямого шляху до розладу харчової поведінки, особливо якщо людина занадто зосереджена на калоріях та макроелементах.
Віра в те, що ви втратите всю свою м’язову масу, якщо не вживали достатню кількість білка, або що ви негайно ожирієте, якщо зросли з ланцюгом швидкого харчування, швидко утверджується.
Крім того, з міркувань логіки, харчуванню не можна надати більшого значення, ніж тренуванню. М’язовий стимул встановлюється під час тренування. Жодна їжа не може зробити це сама. Переміщення важких ваг робить вас сильними. Куряча грудка з низьким вмістом жиру цього не зробить. Хоча дієта відповідає за втрату жиру, фізичні вправи допомагають запобігти втраті м’язової маси.
Ідеально спланована і виконана дієта ніколи не досягне оптимальних результатів, якщо не буде одночасних тренувань, і навпаки, погана дієта з ідеальними тренуваннями не дозволить створити максимальну м’язову масу.
Дієта та фізичні вправи не можуть досягти максимальних результатів самостійно.
No2 - "Абс виготовляють на кухні"
Неправильно. Абс виставляються на кухні. Але вони змушені рости в студії. Як і будь-яка інша група м’язів.
Віра виникає з двох фактів:
- Ви можете зробити мільйон присідань або судин. Але якщо над м’язами живота є занадто багато жиру, ви також не побачите шість пакетів.
- Кожен спаржевий спаржевий тарзан має шість пакетів через низький відсоток жиру в організмі, навіть якщо він навіть не робить фізичних вправ
Отже, висновок такий: достатньо схуднути за допомогою адаптованої дієти, щоб в кінцевому підсумку засяяти цією шістьма упаковками.
Але ...
Іноді бувають люди, які стають дуже стрункими і навіть не можуть розпізнати м’язи живота. Інші впізнають свою шість пакетів навіть тоді, коли вони мають відносно високий відсоток жиру в організмі.
Через це видимість м’язів живота залежить від обох факторів. З одного боку, якнайменший шар жиру повинен лежати над м’язами. З іншого боку, повинен бути чіткий поділ м’язів.
Цей поділ відбувається лише тоді, коли м’язові животи товщі. Товстіші м’язові животи виникають внаслідок прогресивного навантаження. Тренування м’язів живота призводить до більш інтенсивного поділу.
Звичайно, є генетично детерміновані люди, які народжуються з більш сильним відділом, і їм доводиться менше робити для видимості. Але якщо ви не з щасливчиків, вам доведеться тренувати м’язи живота, щоб зробити їх помітними.
Крім того, пряме навантаження на м’язи живота зробить м’язи животиками настільки товстими, що їх також можна буде побачити у місцях із вищим жиром.
№3 - "Немає перетренованості. Просто занадто мало їжі і занадто мало регенерації!"
Це твердження також є неправильним. По-перше, тому що він не включає правильної інтерпретації перетренованості, а по-друге, тому що він ігнорує межі людської фізіології.
Перетренованість - це синдром, а не активність надмірних фізичних вправ. Це фізіологічний стан, спричинений надмірним накопиченням фізіологічних, психологічних, емоційних та психічних навантажень. Зрештою це призводить до зниження продуктивності і вимагає дуже тривалої фази відновлення.
По суті, тіло постійно піддається більшому стресу, ніж воно може впоратись. У нього немає можливості впоратися з цим і адаптуватися.
Твердження про перетренованість та відновлення є правильним, але все ще є неправильним. Справа в тому, що перетренованість пов’язана з відсутністю відновлення.
Перетренування не можна компенсувати більшою кількістю калорій!
Але ...
Швидко пробуджується переконання, що ви можете компенсувати надзвичайно складні тренування, які виштовхують все ваше тіло за межі, хорошим харчуванням та достатньою регенерацією. З цим є кілька проблем
Якщо щодня з’їдати 6000 калорій, щоб уникнути перетренування, травна система зазнає стресу. Якщо ці 6000 калорій не від шкідливої їжі, а від продуктів, придатних для бодібілдингу, велике навантаження на травну систему неминуче.
Кілька днів все це буде працювати нормально. Пізніше як через тиждень ви помітите, що вас постійно роздувають і мляво погойдуються в районі.
Крім того, організм має лише обмежену здатність використовувати поживні речовини для відновлення та росту м’язів. Особливо це стосується білка.
Скільки білка використовується для нарощування м’язів, в кінцевому рахунку залежить від синтезу білка, на який у свою чергу впливають такі гормони, як тестостерон, гормон росту та інсулін.
Синтез білка може бути ініційований до певного рівня лише за рахунок збільшення споживання білка. Відтепер організм більше не може використовувати білок для накопичення.
Так само існує обмеження кількості вуглеводів. Тренований спортсмен з масою тіла 85 кілограмів може зберігати від 350 до 500 грамів вуглеводів у формі глікогену. Після заповнення запасів надлишок зберігається у вигляді жиру в організмі.
Якщо щоденні вуглеводи високі, м’язовий глікоген майже не відводиться. При середньому тренуванні та щоденній активності витрачається від 300 до 400 грамів вуглеводів.
Отже, будь-які вуглеводи, що перевищують це споживання, будуть зберігатися у вигляді жиру в організмі.
Для жиру немає обмежень. Організм може зберігати його в необмеженій кількості. З ним слід поводитися як з калорійним наповнювачем. Коли встановлена максимальна кількість білка, а також подається кількість вуглеводів, яку можна зберігати, жир використовується для поповнення калорій.
Підводячи підсумок, можна сказати, що невеликий надлишок калорій корисний для нарощування м’язів, тоді як у певний момент подальший надлишок не призводить до більших прибутків.
Не в останню чергу через ажіотаж у соціальних мережах на фітнес-сцені часто робляться спроби знайти мотиваційні висловлювання, які потім передаються вірним послідовникам із забавними картинками.Багато з цих висловлювань виправдані своїм основним повідомленням, але дуже швидко можуть бути неправильно зрозумітими, якщо основи неправильні. А.З цієї причини важливо завжди допитувати та збирати інформацію самостійно. Тільки так можна бути впевненим, що ти на правильному шляху і не бути засліпленим сумнівними цитатами!