3 соматичні типи ектоморфні, мезоморфні та ендоморфні
Ми всі знаємо, як ми виглядаємо: невисокий, високий, худий, товстий тощо. Але ви дійсно знаєте, як називається ваш тип фігури ?
Ну, якщо ви ще не дізналися, нижче наведено 3 соматичні типи: ектоморфні, мезоморфні та ендоморфні. Знайте, що ви, можливо, не повністю вписуєтесь у певний тип, але принаймні ви матимете уявлення про його характеристики:
ектоморф
- Вони худі, високі з тонкими кістками, і основною їх проблемою є збільшення ваги, як м’язової маси, так і жиру, оскільки вони мають швидкий метаболізм. З-за цих характеристик їх також називають «спекулянтами».
- Що стосується їжі, то у ектоморфа не виникає проблем, він може їсти майже все, не переживаючи, що за рахунок високого обміну речовин він набере вагу.
- Якщо ви хочете надати м’язову масу або жир (жирову тканину), вам знадобиться більш високе калорійне співвідношення, що супроводжується білками та вуглеводами.
мезоморф
- Це той, хто має спортивні нахили, чітко виражену м’язову масу, великі кістки, широку спину і вузьку талію. Він набирає м’язову масу і так само легко жирує. Він має середній зріст, нормальний обмін речовин і силу, яка легко розвивається.
- Що стосується харчування, то йому не так пощастило, як ектоморфу, йому слід бути обережним, що він їсть, тому що він може легко набрати вагу, особливо в старшому віці, коли обмін речовин сповільнюється.
- Оскільки у нього не буде проблем з м’язовою масою або жиром, йому не потрібна спеціальна програма тренувань або сувора дієта, він все одно повинен робити щотижневі кардіо, щоб підтримувати низький рівень жиру в організмі.
ендоморф
- Це протилежність ектоморфу, він коротший, він дуже легко товстіє, він твердий, у нього товсті руки і ноги, повільний обмін речовин, він швидко нарощує м’язову масу і жир, важко позбутися жирового шару, і потрібно багато працювати, щоб мати м’язи. визначений.
- Ви повинні бути обережними щодо кількості споживаних калорій через дуже повільний обмін речовин.
- Його головним союзником є серцево-судинні вправи (кардіо) для зниження рівня жиру в організмі.
Сподіваюся, я пояснив вам, і що ви зрозуміли, в яку категорію потрапляєте.
Удачі, і не забувайте: Залишатися у формі!
ектоморфні, ендоморфні, мезоморфні, типи тіла, соматичні типи
Можливо, вам теж сподобається.
Визначений живіт - Як зробити 6 упаковок
Генетичний потенціал - скільки м’язової маси можна покласти ПРИРОДНО
Мене звуть Андрій Маріус, і моєю пристрастю є фітнес. Я створив блог “Залишайтесь у формі” з однією метою: допомогти молодим наростити м’язову масу та схуднути, щоб виглядати краще. У дитинстві я навчався і слідував таким легендам, як Арнольд Шварценеггер та Сильвестр Сталлоне. Але як би я не шукав у мережі фітнес та бодібілдинг, я не міг знайти нічого якісного. Вони завжди були надто простими статтями, важкими для читання та без описових картинок. Тому я вирішив створити місце, де ви зможете знайти всю інформацію, необхідну для отримання спортивної статури. Я поєднав власний досвід з інформацією від найкращих людей у світі фітнесу та нещодавніми дослідженнями, щоб створити «Залишайтеся в формі»!:)
Більшість швидкий шлях з отримати результати полягає в тому, щоб слідувати a програма, створена для вас!
- Інтернет-коучинг 1 на 1 (WhatsApp)
- Персоналізована програма навчання
- Персоналізований план харчування