3 способи більш ефективно спалити жир
Не було б чудово, якби всі бігуни завжди могли мати ідеальну вагу? Ми б виглядали і почувались набагато краще. І ми закінчували б перегони з кращими часами.
Здорова, ідеальна вага точно зробить нас сильнішими бігунами. Доведено, що кожні 1% зайвої маси тіла потребують 1,4% додаткової метаболічної енергії для досягнення прогресу. Тож легко уявити, наскільки добре ми були б на марафонських тренуваннях, якби змогли заощадити 1,4% (або більше) необхідної енергії. Ми могли б використати цю енергію протягом останніх кількох кілометрів перегонів, щоб краще провести час.
Тож досягнення ідеальної ваги безпечним та здоровим способом має бути однією з головних цілей кожного бігуна. Нижче ми перерахували три способи, за допомогою яких ми можемо спалювати жир, втрачаючи таким чином зайві кілограми.
Тривалі пробіжки
Не потрібно бути математиком, щоб підрахувати, що тривалий пробіг спалює більше калорій. Але корисно знати, що коли ви бігаєте більше 90 хвилин, ви покращуєте здатність свого організму використовувати жир як джерело енергії. Тому намагайтеся раз на тиждень бігати на великі дистанції. Враховуючи той факт, що вони вимогливі до організму, не бажано бігати більше, ніж на велику відстань на тиждень.
На додаток до переваг, отриманих внаслідок тренувань, існують також наслідки після тренувань, які не є незначними. Є дослідження, які показують, що час, необхідний для того, щоб швидкість метаболізму повернулася до рівня перед тренуванням, збільшується з тренуванням. Наприклад, при збільшенні тренувань з 30 до 45 хвилин калорійний опік після тренування подвоюється, а після 60-хвилинного тренування ефект від підвищеної швидкості метаболізму в п’ять разів вище.
Інтенсивність бігу
Інтенсивні тренування спалюють багато калорій, навіть якщо вони тривають не дуже довго. Оскільки більшість бігунів тренуються на помірному рівні інтенсивності на всіх заняттях, підвищена інтенсивність часто є відсутньою ланкою між підтримкою поточної ваги та втратою кількох зайвих кілограмів.
Секрет інтенсивних тренувань - будь то силові тренування або біг з інтервалами - полягає у виконанні важких, надзвичайно важких деталей і наданні собі достатньо часу, щоб відновитись, щоб підтримувати однаковий рівень інтенсивності.
Біг на сто відсотків від потенціалу також допомагає досягти цієї мети, як і спринти або підняття тягарів у спортзалі. Тож переконайтеся, що ви щотижня інтенсивно тренуєтесь, і особливо, щоб ви часто брали участь у перегонах. У цьому плані дуже допомагають бігові перегони. Поєднання бігу та різних перешкод на маршруті підвищує середній пульс та збільшує енергію, яку ви спалюєте під час та після перегонів.
Частота бігу
Скільки разів ти бігаєш на тиждень? Переважна більшість бігунів потрапляють до категорії тих, хто виконує від 2 до 4 тренувань на тиждень. З точки зору втрати останніх зайвих кілограмів, цієї частоти недостатньо. Біг частіше значно збільшує вашу метаболічну активність, збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте. Висока частота бігу з часом також може допомогти вам запобігти травмам, швидше бігати і врешті-решт стати кращим бігуном.
Звичайно, ця стратегія менш важлива, ніж тривалість та інтенсивність тренувань, тому ви можете починати з перших двох, а потім збільшувати частоту бігу, як тільки досягнете рівня фізичної підготовки, який дозволяє вам почуватись комфортно з цим режимом тренувань.
Але ви завжди повинні пам’ятати про те, що мета - досягти ідеальної ваги, а не опускатися нижче неї. Якщо ви дуже слабкі, це не допоможе вам у бігу і призведе до травм. Коли вам вдасться зберегти свою оптимальну вагу, ви сповна насолоджуєтеся її перевагами: кращий час перегонів, менша кількість травм і приємне відчуття досягнення.
Збільшення бігу та збільшення ваги!