3 способи схуднення, не вкладаючи душі та тіла; Новини та інформація; ПродКом
Як схуднути по-справжньому? Схуднути складно - доведеться сильно потіти, а іноді навіть голодувати. Насправді не потрібно страждати, щоб бути красивою чи красивою. Хоча відвідувати тренажерний зал і харчуватися здорово - це найвірніший спосіб стати здоровішою, підтягнутою людиною, іноді доводиться починати з малого і робити маленькі кроки, щоб подолати це плато. Ось де ці 3 маленькі поради (підкріплені наукою!) Стануть в нагоді, щоб допомогти вам схуднути без особливих зусиль.
Пити воду перед їжею
Ви іноді чули вираз, коли думаєте, що зголодніли, просто спраглили. Виявляється, пити воду для схуднення - це не просто міф. Недавнє дослідження показало, що дорослі ожиріння, які випили приблизно склянку води за 30 хвилин до основного прийому їжі, зазнали помірної втрати ваги порівняно з групою, яка не пила до їжі. Чому? З одного боку, вода починає наповнювати вас і може допомогти зменшити апетит. По-друге, інше дослідження показало, що вживання близько склянки води збільшить швидкість метаболізму на 30% у здорових чоловіків та жінок, і що цей метаболічний сплеск досягне піку через 30-40 хвилин після споживання води. Кілька склянок води за 30 хвилин до їжі готують ваш метаболізм до ідеального часу для вживання їжі.
Ви не втратите 5 фунтів за день, але дослідження показують, що питна вода ефективна для помірного, тривалого схуднення, допомагаючи зменшити апетит і активізувати обмін речовин. Плюс, немає мінусів, це допоможе наповнити вас водою на день, яка пов’язана з безліччю інших доповнень для схуднення.
Їжте чорний шоколад
Думаєте, цукерки є ворогом успіху в схудненні? Не так швидко: темний шоколад може бути просто вашим найкращим другом для схуднення (і сюди навіть не входять ті інші види шоколаду). Дослідження показали, що люди, які споживали темний шоколад, були більш задоволеними, з’ївши квадратик шоколаду, вони були менш голодними і їли менше (на 17% менше калорій, ніж їдять молочний шоколад), коли їм пропонують піцу під час наступного прийому їжі.
Чому? Антиоксиданти в какао запобігають набору ваги і знижують рівень цукру в крові, а деякі екстракти какао перешкоджають засвоєнню ферментами вуглеводів і жирів. Ні, вживання чорного шоколаду магічним чином не призведе до схуднення. Але якщо вам потрібне солодке частування, вибирайте чорний шоколад замість молочного шоколаду або щось інше з високим вмістом цукру та калорій. З часом це може допомогти вам менше їсти та заощадити калорії.
Рухайся!
Якщо думка про відвідування тренажерного залу викликає піт, не хвилюйтеся; Ви можете знайти інші способи пересування, які можуть призвести до значної втрати ваги. Ви можете регулярно пересуватися за робочим столом або, відпочиваючи вдома (часто встаючи, постукуючи ногою, рухаючи ногою), ви ризикуєте спалити значну кількість калорій лише цими невеликими рухами - і це вважається достатнім, щоб враховувати засіб для схуднення або запобігання набору ваги. Єдиною поганою новиною є те, що ваші гени можуть відігравати роль в тому, чи активні ви чи ні, тому, якщо вам не в природі підтримувати рух тіла, вам потрібно пам’ятати про це за допомогою сигналізації або контролю фізичного стану.
Окрім випадкових фізичних вправ, ви можете робити прості речі, наприклад, підніматися сходами та більше ходити, щоб збільшити щоденне споживання калорій - тренажерний зал не потрібен. Рухайтеся якомога більше. Носіння трекера активності допомагає людям усвідомити, як багато в’їжджає та виїжджає. Рекомендується робити 10000 кроків на день.