3 СПОСОБИ СПАЛЕННЯ 300 КАЛОРІЙ; N 30 ХВИЛИН - ПОРАДИ - 2020

Ви намагаєтесь лапою? Для цього ви можете збільшити кількість спалених калорій, щоб досягти своєї мети за менший час. В умовах сучасних швидких процедур це складно

Зміст:

Ви намагаєтеся схуднути? Для цього ви можете збільшити кількість спалених калорій, щоб досягти своєї мети за менший час. В умовах сучасних швидких процедур важко виділити час для фізичних вправ. На щастя, ви можете оптимізувати свою діяльність протягом 30 хвилин - що краще, ніж нічого не робити. Правильно підібравши тип та інтенсивність фізичних вправ, ви зможете спалити до 300 калорій за півгодини.

Метод 1 з 3: Вправи, які допоможуть вам спалити 300 калорій за 30 хвилин

Біжи. Біг (і такі варіації, як біг підтюпцем) є одним з найкращих варіантів вправ для спалювання калорій, оскільки він створює великий вплив і залучає великі групи м’язів.

Щоб спалити принаймні 300 калорій за півгодини, потрібно бігати або бігати близько 9 км на біговій доріжці.
Пам’ятайте, що кількість спалених калорій у будь-якому виді вправ залежить від таких факторів, як стать, вік, вага та сила.
Чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви спалите за ці 30 хвилин.
Багато людей думають, що ходьба спалює ту саму кількість калорій, що і біг, але ви не можете подолати більше 5 або 6 км менше ніж за 30 хвилин.

Пройдіть заняття спінінгом. Спінінг - це аеробна вправа високої інтенсивності, яка може допомогти вам спалити 300 калорій за півгодини.

Що робить клас спінінгу настільки ефективним при спалюванні калорій, це чергування середньої та високої інтенсивності, яке передбачає використання великих груп м’язів (наприклад, ніг) і збільшує частоту серцевих скорочень.
Ви можете спалити до 400 калорій за 30 хвилин обертання, залежно від таких факторів, як вік, вага, стать та сила.
Ви досягнете цієї мети, лише якщо обертаєтесь із середньою або високою інтенсивністю - без перерв і з великим опором.
Багато занять спінінгом тривають годину. Перевірте свій графік занять у спортзалі, щоб побачити, чи є щось, що триває 30 хвилин.

Пройдіть заняття аеробними вправами. Якщо ви віддаєте перевагу практикувати групові заходи, почніть відвідувати більше відкритих курсів. Багато з них включають вправи високої інтенсивності, які допомагають спалити 300 калорій за півгодини.

Ознайомтесь із переліком занять з фізичних вправ, які пропонує тренажерний зал, і перевірте, чи є варіанти для тих, хто хоче спалити калорії.
Деякі приклади аеробних вправ високої інтенсивності: зумба, кікбоксинг, тренування високої інтенсивності (HIIT), кругові тренування або заняття кроком.
Багато з цих занять допомагають спалити 300 калорій за 30 хвилин, якщо інтенсивність висока.

Скакалка. Ця вправа досить весела і навіть ностальгічна - і може допомогти вам спалити свої 300 довгоочікуваних калорій за 30 хвилин.

Ви можете бути здивовані тим, скільки калорій ви можете спалити, пропустивши мотузку. Наскільки недостатньо стрибнути кілька разів без бадьорості, вправа все одно чудова.
Загалом, стрибки на мотузці середньої або високої інтенсивності можуть спалити до 350 калорій за 30 хвилин. Пам’ятайте, що ця кількість залежить від ваги, віку, статі та сили.
Переміняйте передачі, перетинайте мотузку перед своїм тілом або стрибайте однією ногою лише для збільшення інтенсивності або складності вправи.

Плавання. Деякі форми плавання допомагають тілу спалювати калорії за короткий час, не сильно стягуючи суглоби.

Плавання, як і сухий туман, включає майже всі основні групи м’язів у тілі. Ось чому він чудово підходить тим, хто хоче спалити калорії.
Як правило, плавання в басейні або кілька кіл може також спалити 300 калорій за півгодини.
Однак ви можете ще більше збільшити опік, якщо б’єте і б’єте все сильніше і сильніше.Наприклад: плавання та повзання метеликів можуть спалити 300 калорій за 30 хвилин без жодних проблем.

Вправа на сухій палітрі. Якщо ви хочете скористатися машиною, сухий фарш - найкращий варіант спалити 300 калорій за півгодини.

Одне з пояснень полягає в тому, що сухі щури залучають великі групи м’язів і тому можуть спалити більше калорій.
Коли ви використовуєте більше м’язів, ваше тіло потребує більше енергії (або калорій), щоб продовжувати працювати.
Пам’ятайте, що кількість спалених калорій залежить від таких факторів, як вік, вага, стать та сила. Наприклад: за півгодини 30-річний чоловік вагою 80 кг, який переніс інсульт із 75% максимальної потужності, може спалити близько 316 калорій.

Метод 2 з 3: Допомога організму спалити більше калорій

Збільшує витривалість та труднощі у фізичних вправах. Спалити 300 калорій за 30 хвилин не так вже й складно. Однак, щоб наблизитись до цієї мети, спробуйте збільшити витривалість та складність тренувань.

Загалом, чим важче тренування, тим більша кількість спалених калорій. Ви можете збільшити швидкість, темп, витривалість і вагу, або можете робити похилі варіації вправ.
Наприклад: замість того, щоб бігати рівномірним темпом, чергуйте біг і біг із більшою швидкістю на рівних похилих поверхнях.
Ви почнете спалювати більше калорій за 30 хвилин, якщо почнете займатися з різними труднощами.
Крім того, ви можете робити серію вправ на опір кожні 5-10 хвилин під час аеробних тренувань, таких як керлінг або згинання біцепса. Нарешті, спробуйте збільшити витривалість на аеробних машинах, таких як еліптичні або ротаційні велосипеди.

Збільште тривалість тренувань. Навіть якщо у вас є лише 30 хвилин у більшість днів, по можливості розширюйте тренування, коли зможете збільшити кількість спалених калорій.

Можливо, ви не встигнете побігти 45 хвилин і повернутися годину. Незважаючи на це, будь-яке збільшення (хоч і невелике) може змінити кількість спалених калорій.
Деякі дослідження показують, що тренування на 5-10 хвилин більше може збільшити опіки на 50-100 калорій.
Якщо ви хочете схуднути, тренуйтеся по можливості 35-40 хвилин. В інші дні робіть високоінтенсивні тренування, щоб спалити 300 калорій за півгодини.

Включіть силові тренування у свій розпорядок дня. Багато людей навіть не вважають силові тренування придатними для спалювання калорій - і вони не помиляються. Однак у поєднанні з аеробними вправами вони можуть збільшити кількість опіків.

Чим вища м’язова маса, тим більша кількість калорій спалюється організмом (і обміном речовин) автоматично. Це пов’язано з тим, що м’язова тканина активна і потребує більше енергії.
Цей взаємозв’язок між м’язовою масою та кількістю спалених калорій застосовується як під час аеробних вправ, так і під час відпочинку.
Багато медичних працівників рекомендують тиждень-два силових тренувань протягом тижня. Працюйте з усіма основними групами м’язів щонайменше 20 хвилин.

Тренуйтеся вранці. Це ще один цікавий прийом для збільшення спалювання калорій (переважно жиру). Спробуйте почати виконувати вправи на початку дня.

Дослідження показують, що ті, хто тренується перед сніданком вранці, спалюють більше калорій - і більше жиру.
Встановіть будильник на 30 хвилин до нормального стану. Таким чином, ви встигнете підняти і спалити 300 калорій.
Навіть якщо вам не подобається прокидатися рано в перші кілька днів, ви звикнете до рутини.

Проявляйте активність протягом дня. Це ще один спосіб природно збільшити спалювання калорій. Крім того, вести більш активне життя цілком здорово.

Виконайте кілька занять або вправ, які є частиною вашої звичної рутини: їдьте до/з машини або додому, пересідайте на ліфті на сходах, підмітайте підлогу або прибирайте кімнати та меблі, наприклад.
Спробуйте збільшити кількість кроків, які ви робите щодня, і як часто ви подорожуєте.
Наприклад: замість того, щоб завантажувати сумки для покупок одночасно, завантажуйте кожну окремо. Ви можете збільшити час, який ви інвестуєте в цей вид діяльності, на десять хвилин, і ви можете спалити ще 100 калорій.

Метод 3 з 3: Налаштуйте свій раціон і спосіб життя, щоб спалювати більше калорій

Спи більше. Краще дбайте про свої звички сну, щоб збільшити природний опік калорій. Коли ви недостатньо відпочиваєте, ваше тіло не може спалити стільки калорій - і ваш обмін речовин сповільнюється.

Дослідження показують, що дорослі, які підтримують здорові звички сну, спалюють протягом дня приблизно на 5% більше калорій, ніж ті, хто цього не робить.
Медичні працівники рекомендують дорослим від семи до дев'яти годин на ніч.
Для цього вам може знадобитися рано лягти спати і налаштувати сигнал тривоги пізніше.

Пийте більше води. На додаток до того, щоб багато відпочити, важливо пити багато води протягом дня - що може навіть вплинути на вашу вагу в довгостроковій перспективі.

Вживання більше води не обов’язково збільшує опік калорій, але це може контролювати ваш апетит і уникнути необхідності з’їдати дурниці за години.
Намагайтеся приймати щонайменше два літри зволожуючого крему на день. Ви також можете споживати інші "типи" води, такі як ароматизований та газований чай та кава та кава без кофеїну.
Уникайте рідких калорій, щоб зменшити споживання калорій. Такі напої, як алкоголь, газована вода, фруктовий сік, солодкий чай та кава можуть запобігти спаленню цих 300 калорій.

Помірний розмір порції. Якщо ви дійсно хочете спалити 300 калорій, спробуйте збалансувати свій раціон. Контролюйте свої порції та мінімізуйте загальне споживання калорій протягом дня.

Не забудьте виміряти розмір порції. Немає сенсу намагатися «вгадати», скільки потрібно їсти. Прийміть це легковажно і використовуйте сходи або кухонний дозатор, щоб контролювати себе.
Що стосується білкової їжі, їжте ½ порції з кожним прийомом їжі.
Для фруктів споживайте ½ склянки скибочок, ¼ склянки сухофруктів та 1 невеликий шматочок решти під час кожного прийому їжі.
Овочі можуть мати більші порції: 1 або 2 склянки листових овочів на столі.
Що стосується круп, відміряйте ½ склянки і пам’ятайте, що їх слід готувати спочатку (як макарони або рис) під час кожного прийому їжі.

Бореться зі стресом для стимулювання обміну речовин. З часом хронічний стрес може вплинути на кількість спалених калорій протягом дня.

Недавні дослідження показують, що організм спалює менше калорій при стресі, оскільки обмін речовин сповільнюється природним шляхом.
Крім того, стрес викликає підвищення апетиту і бажання їсти більше жирної їжі та вуглеводів.
Якщо ви ведете дуже стресове життя (особисто чи професійно), спробуйте боротися з напругою у повсякденному житті.
Ви можете: зателефонувати другові, щоб він впорався, прогулявся, роздумував, слухав музику, читав тощо.
Якщо ви не можете контролювати стрес, зверніться за додатковою допомогою, як з терапевтом.