3 стратегії для розвитку сили волі Їжте свої овочі
Займатися спортом, харчуватися здоровіше ... Ми всі прагнемо жити здоровіше, але все ж важко розпочати роботу і ще складніше дотримуватися цього.
"Я починаю в понеділок", "Почну у вересні" та інші "Завтра зупинюсь" - досить симптоматично, наскільки складно всім налаштувати нові звички.
На додачу до цього, кожне відхилення від цього нового ритму життя спричиняє "який бісовий ефект", що означає, що трахкали, ми беремо назад картоплю, торт і забуваємо наступного дня займатись спортом.
Ми часто шукаємо легкого, а результати без особливих зусиль ... Реальність проста: успішні люди не чекають початку понеділка і не здаються з першого промаху.
Добре харчуючись, регулярно здійснюючи фізичні вправи, кинувши палити або вживаючи шкідливу їжу, нічого складного немає, однак вам доведеться озброїтися міцною волею і знати, як бути власним тренером.
Ось 3 стратегії для досягнення успіху у розвитку сили волі та переходу до здорового життя:
1/Практикуйте уважність
Уважність - це звернення уваги на те, як це відчувається, коли з’являються звички: я справді голодний чи мені нудно? Чому я хочу перерву на сигарети щодня о 16:00? Чому у мене в ресторані замість салату бургер ?
Беручи до уваги наші почуття та витрачаючи час на їх обдумування, ми уникаємо переходу в механічний режим і, отже, прийняття поганих рішень для вашого здоров’я. Він також передбачає і знає тригери, які призводять до прийняття неправильних рішень і навчитися уникати їх.
Ведення журналу може значно допомогти покращити довгострокове бачення: наприклад, відзначаючи харчування, перерви на сигарети, спортивні заняття (не роблячи судження, ми тут не для того, щоб самобігатися), дозволяє розпізнавати хороші та шкідливі звички і визначити план дій щодо їх викорінення, наприклад, замінивши перерву для сигарет на 10-хвилинну прогулянку по сусідству.
2/Дізнайтеся модерацію
Я не вірю в дієти і не вірю в абсолютну досконалість 7 днів на тиждень. Обидва рішення призведуть до розладів, які самі по собі можуть призвести до надлишку.
В основному, якщо ваша мета - їсти тільки салат і білий рис щопонеділка, дуже великі шанси, що у п’ятницю ввечері у вас оргія KFC.
Дуже добре працюють два методи:
- Дозвольте собі щодня трохи "обманювати", що зменшує розчарування і робить мене цілком щасливим
- Дозвольте собі шахрайський день (див. Чит на вихідних), якщо я планую вийти з друзями або на сімейну вечірку
Головне - обмежити розчарування і повернутися в сідло після кожного розриву (це як поні насправді).
3/Поставте завдання
- Вживайте лише половину: зерновий батончик, шоколадний біль, сигарету ... Коротше кажучи, кажучи собі, що ти не позбавляєш себе, а те, що ти поміркований, допомагає збільшити свою силу волі, не будучи розчарованим.
- Тільки по одній штуці: візьміть один квадрат шоколаду на день, наколіть по одному картоплі фрі на тарілку сусіда, словом, трохи поласуйте, не маючи провини.
- Ведення харчового щоденника протягом 1 місяця: це, безумовно, найкраща техніка, щоб бути в курсі того, що ви їсте, і приймати свідомі рішення щодо їжі.
Загалом, проблеми протягом 30 або 90 днів точно такі ж, як дієти. Після цього ми відновлюємо шкідливі звички, головне - встановити звички на все життя.
Успіх зміни життя на здоровіші звички головним чином залежить від терпіння та здатності до самоаналізу, тому все можливо !
А як щодо вас, які ваші маленькі секрети збереження добрих звичок протягом року? ?
Про
Каміль ПІК
Цифровий менеджер, автор і Naturopath
Велосипедист решту часу. Я пишу про ці теми та багато іншого, і я прагну оздоровити життя людей.