3 ТАЄМНИ, щоб швидко втратити жир на животі - Андре Роберті - тренер і спікер
фото Жанни Менжуле
Знаменитий буй!
Ось кілька простих прийомів швидко втратити живіт з швидким результатом!
Якщо є місце, де зайві кілограми нас турбують щодня, це ті, хто приходить присідати, не запитуючи нашої думки, наш черевний пояс.!
Генрі Форд, відомий засновник однойменної автомобільної марки та винахідник конвеєрних робіт, сказав: "Не шукайте провини, шукайте ліки" ...
Ось один!
1) Пийте воду, воду, воду і більше води, щоб швидко втратити шлунок!
фото Ервана Базіна
У нашому організмі 65% води! Це факт.
Органи, що містять найбільше: шкіра, кров, серце та мозок. Наш організм не зберігає їх, а усуває, головним чином, за допомогою поту та сечі, тому ми повинні компенсувати ці втрати питтям. Тому це так ВІТАЛ пити воду !
Ваш розум реагує на побачене ... Переконайтеся, що ви розміщуєте воду в декількох місцях: в машині, поруч з ліжком, у вітальні, на роботі ... Це нагадуватиме вам про регулярне пиття. Вживання води перед їжею наповнить ваш шлунок ... і випийте достатньо перед фізичними зусиллями ...
Скоротіть споживання алкоголю. Це висококалорійний напій. Келих пива - 100/200 калорій, келих вина - 140 калорій. Знаєте, скільки хвилин ходьби (4 км/год) потрібно для того, щоб усунути один напій? 45 хвилин Уявіть, як випили 3 пива та 1 келих вина, щоб усунути їх, вам знадобиться 4 години 30 ходьби! Не обов’язково кидати його пити назавжди, але будьте обережні, щоб не перестаратися.
NB: Якщо у вас занадто п’яний вечір, хороший спосіб уникнути головного болю наступного дня - випити склянку води між кожною склянкою алкоголю, оскільки остання зневоднює. Наступного дня після п’яного вечора ви ніколи не починали свій день, випиваючи півлітра води? ?
Скоротіть ігристі та енергетичні напої, нашому організму це не потрібно, навіть "світло"! Все більше досліджень показують, що аспартам сумнівний для вашого здоров’я. Крім того, ваш мозок засвоює його як цукор, оскільки на смак він схожий. У результаті зростає скарга з вашого боку.
Ви, напевно, помічали, що я використовую дієслово "зменшувати", а не "видаляти". Якщо я спеціально скажу вам не думати про рожевого слона, про що саме ви думаєте? Рожевому слону! Мозок зроблений таким чином, йому не подобається заборонене ... Просто потрібно заборонити собі думати про це ще більше.
Маленька порада: якщо ви не любите воду, то навчіться любити свій маленький животик !
2) Зменште "білий" і перероблений жир у раціоні і виберіть органічний, щоб швидко втратити живіт.
Зменште споживання крохмалистих продуктів: білий хліб, біла паста, білий рис, картопля, ...
Примітка: якщо ви не можете обійтися без цього, замініть "білий" на цільнозерновий: він набагато менш багатий цукром і багатий клітковиною (для сприяння вашому транзиту), тому ви будете менше їсти.
Вибирайте білок (м’ясо, риба, ...), оскільки вони перетворюються на енергію і дають відчуття ситості. Крім того, організм спалює більше калорій, щоб перетравити їх.
Снідайте королівським сніданком, обідом принца та вечерею бідних! Щоб розпочати день, потрібно багато сил. Не їжте прямо перед сном, оскільки ми споживаємо лише дуже мало калорій під час сну; тілу не залишиться нічого іншого, як зберігати їх на потім
Маленька порада: їжте повільно і не поспішайте добре пережовувати їжу. Ми краще засвоюємо їжу і менше їмо.
3) Попрацюйте над своїм пресом, щоб швидко втратити жир на животі.
Ось кілька простих вправ, які ви можете робити вдома без спеціального обладнання:
- Ляжте на спину, зігніть ноги, ступні на підлозі. Поперек залишається на підлозі, ви піднімаєте голову і плечі паралельними руками
Ляжте на спину і махайте ногами вертикально.
- Ляжте на спину, підніміть ноги на 10 см і схрестіть їх ножицями.
- Лежачи на спині, коліно торкається протилежного ліктя (див. Кольорове фото вище).
- Лежачи на спині, поклавши руки на підлогу, ви згинаєте ноги і піднімаєте сідниці на х секунд
- Ви робите дошку, поклавши руки на землю, витягнувши руки, і робите вигляд, що біжите на місці (перемикаючись з однієї ноги на іншу, не рухаючи руками, ніби піднімаєтесь на гору) ....
- Падіння обличчя, спираючись на лікті та на пальчиках, ми стоїмо паралельно землі, прямо, і тримаємо положення (робимо дошку) протягом х секунд.
Існує маса вправ, які ви легко знайдете в Інтернеті. Якщо вам цікаво, скільки наборів робити, йдіть поступово і виконуйте мінімум 3 рази на тиждень протягом чверті години (або більше, якщо ви хочете отримати швидкі результати)
Що стосується кількості абс в наборі, починайте підраховувати їх з того моменту, коли вам буде боляче.
Кілька недавніх досліджень показують, що ефективніше займатися натщесерце. Їжте після сеансу, щоб живити м’язи.
Маленька порада: Регулярно втягуйте живіт, це змушує ваш живіт стискатися/працювати.
NB: це комбінація з цих 3 секретів, завдяки яким ви швидко втратите жир на животі ...