3 техніки для освоєння скакалки
Скакалка - це недорогий і надзвичайно ефективний інструмент для розминок, серцево-судинних тренувань або навіть для поліпшення координації чи рівноваги. Однак багато людей не витрачають час на це, оскільки вважають, що це занадто складно, і вони ніколи не потраплять туди. ЦЕ НЕПРАВИЛЬНО ! 🙂
Техніка № 1: стрибки ніг разом
Це основа скакалки. Типовою помилкою є підготовка кожного разу, коли приходить мотузка, тому ми несвідомо виконуємо своєрідний подвійний стрибок. Розслабтесь, спотикання через мотузку - це нормально. Просто перезапустіть. 🙂 По-перше, ти звикнеш стрибати та координувати свої руки та ноги, якщо ти зовсім новачок, для того, щоб оволодіти стрибком, знадобиться кілька днів, щодня займаючи від 2 до 3 хвилин. Залишайтеся рівномірним, нехай рух «тече» природним шляхом. Якщо ви відчуваєте, що стрибаєте занадто високо, це нормально, з практикою стрибки ставатимуть меншими та меншими. Залишайтеся прямо під час тренування, гнучкі на опорах і тримайте м’язи преса злегка стиснутими. Також пам’ятайте про розслаблення плечей.
Техніка № 2: стрибок по черзі ногами
Там це трохи ускладнюється, але не панікуйте! 🙂 Після освоєння 1-го стрибка засвоєння буде набагато швидшим. Основні рекомендації однакові: залишайтеся гнучкими на опорах, розслабте плечі і відпустіть. Кілька днів ви будете практикувати цей стрибок по 2-3 хвилини на день. Потім ви можете поєднати його з 1-м, дотримуючись однакову кількість повторень для одного та іншого. Наприклад, 8 повторень кожного: це ритм, який дозволяє не їхати занадто швидко і легко слідувати разом. як тільки вам зручно, зменште кількість повторень, наприклад по 4 кожного.
Техніка № 3: перехід
Найпростіша техніка. Передайте мотузку з одного боку на інший. Опинившись цим рухом, розкрийте руки, щоб перестрибнути мотузку. Важливо: коли мотузка проходить через вашу ліву, права рука повинна бути вище лівої руки і навпаки для іншої сторони. Це не принципово, я сам часом цього не роблю:), але перехід через мотузку при відкритті буде легшим.
Втілити в життя
Те саме, що я порадив вам для техніки № 2: цього разу ви будете виконувати 3 вправи протягом 2 - 4 хвилин. 8 повторень кожного. Тренуйся щодня, і, обіцяю, ти дуже швидко прогресуєш! 😉