3 типи дієт для схуднення, які не загрожують вашому здоров’ю - крок до здоров’я
Більшість популярних дієт не є стійкими в середньо- та довгостроковій перспективі. Або шкідливі для здоров’я. Ось чому ми пропонуємо вам три дієти для схуднення, які гарантуватимуть тривале схуднення. Відкрийте їх разом з нами !
Дієти для схуднення, які не загрожують вашому здоров’ю
Достатнє харчування є визначальним фактором досягнення здорової та збалансованої ваги. У цьому сенсі доцільно дотримуватися різноманітних дієтичних планів, які забезпечують отримання всіх груп поживних речовин. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Research in Medical Sciences, доцільно зменшити споживання калорій.
У всіх випадках харчові та енергетичні потреби кожної людини різняться залежно від їх віку, способу життя та стану здоров’я. Тому, хоча є деякі дієти для схуднення, які не загрожують вашому здоров’ю, найкраще проконсультуватися з дієтологом, який допоможе підібрати дієту, яка підходить саме вам.
1. Кетогенна дієта
Хоча ця дієта в минулому була суперечливою, зараз вона є одним з найкращих варіантів, коли мова йде про зменшення маси тіла. Ці висновки підтверджуються дослідженнями, опублікованими у Міжнародному журналі екологічних досліджень та громадського здоров'я .
Механізм простий: зменшити вуглеводи до мінімуму. Це дієта, яка не обмежує кількість, лише група продуктів. Той факт, що він дозволяє їсти без обмеження обсягу, покращує відповідність пацієнта.
Труднощі з дотриманням цієї дієти проявляються в перші кілька тижнів, коли її послідовники можуть страждати від синдрому відміни цукру. Однак, як тільки цей ефект зникає, і якщо дієта добре спланована, подальші дії стають простими.
Це повністю безпечно для середнього та довгострокового здоров'я, якщо ви не перевищуєте рекомендовану добову норму білка: 0,8 г/кг маси тіла. Деякі зміни полегшують відстеження, наприклад, обмеження вуглеводів у певний час доби.
2. Періодичне голодування
Він складається з чергування тривалих періодів голодування (принаймні 16 годин) з іншими періодами, коли дозволяється вживання їжі. Згідно зі статтею, опублікованою в Щорічному огляді харчування, це корисно для середнього та довгострокового здоров'я, оскільки сприяє втраті ваги та може поліпшити метаболічне здоров'я.
Він отримує дуже високу прихильність завдяки гормональній системі, яка регулює гормон апетиту (грелін) незабаром після пробудження. Вживання однієї кави натщесерце викликає ситість і робить період посту більш стерпним.
Його можна поєднувати з кетогенною дієтою або обмеженням вуглеводів з певного часу доби, щоб максимізувати результати. Існують різні протоколи, найменш обмежувальний і найкращий, який працює 16: 8, пропускаючи сніданок або вечерю. Найагресивніші включають цілий день голодування кожні 2-3 дні.
3. Атлантична дієта
Версія середземноморської дієти, яка наголошує на вживанні риби, а не м’яса, згідно з даними дослідження, опублікованого в BMC Public Health. Він не використовує хліб як необхідний супровід, а також вино як "здорову для серця" їжу.
Це звичайна дієта в північних країнах, яка забезпечує правильний рівень вітаміну D завдяки споживанню жирної риби та молочних продуктів. Овочі обов’язкові, а вуглеводи не є основою харчової піраміди. Масла та сухофрукти в основному використовують як жир, хоча також корисно включати авокадо.
Позитивно поєднувати його з періодичним голодуванням для поліпшення результатів схуднення. Це здорове харчування для серця. Важливо гарантувати різноманітність фруктів та овочів та змінювати різновиди риб (надаючи перевагу синьому над білим).
Яка найкраща з цих дієт для схуднення ?
Серед цих 3 дієт для схуднення найважче досягти - це, мабуть, кетогенна дієта. У нашій країні хліб як супровід і споживання вуглеводів дуже поширені. Тому обмеження їх споживання може призвести до певного відмови. Крім того, протягом перших кількох днів людина може відчувати деякі епізоди втоми, поки не звикне до кетозу.
Тому атлантична дієта може бути найзручнішою та найкомфортнішою. Він має достатню схожість із середземноморською дієтою. За винятком збільшення споживання риби та того факту, що він не надає пріоритет зернам та насінню. З іншого боку, це значно зменшує споживання алкоголю. Таким чином, це більш ніж перевірена стратегія схуднення.
Ефекти посилюються, якщо додати протокол періодичного голодування. 24-годинний піст може бути трохи агресивним для людей, які до цього не звикли. Однак пропускання обіду самостійно - корисний метод сприяння схудненню. У будь-якому випадку, перед тим як спробувати ці методи, проконсультуйтеся з фахівцем.