3 тиждень в меню - 3 тижні безкоштовної дієти з Жан-Мішелем Коеном Femme Actuelle Le MAG
Типовий сніданок
1 кава, 1 чай або 1 настій без цукру, 60 г хліба + 10 г вершкового масла або 55 г круп (менше 380 ккал/100 г) або 6 печива, таких як невелике вершкове масло, 1 молочне масло 20% жиру або 150 мл напівжирного молока, 1 плід або 100 г компоту без додавання цукру або 150 мл чистого фруктового соку.
3 приклади сімейного та збалансованого меню
Меню 1
Обід: 1/2 авокадо в лимонному соку + 180 г філе тріски на пару з томатним кулісом + обсмажена на сковороді зелена квасоля без MG з цибулею-шалотом + 40 г свіжого козячого сиру + 30 г цільнозернового хліба + 1 нектарин.
Вечеря: гречаний млинець з грибами + тертий огірок з цибулею, вінегрет з 1 ст. до с. волоська горіхова олія + 2 звичайних печива 20% жиру V 100 г фруктового компоту на ваш вибір, без додавання цукру.
Меню 2
Обід: нарізаний кубиками червоний буряк в бальзамічному оцті з 4 паличками сурімі + куряча тальятелла + запечені в духовці помідори без MG з прованськими травами та часником + 100 г 20% звичайного білого сиру
MG + 180 г свіжого ананаса.
Вечеря: 1 чаша крес-супу без крохмалю або жиру + 180 г пареного палтуса з базиліком з 1 ст. до с. томатного кулісу + смажений на сковороді триколірний перець з куркумою + 30 г козлячого ковбасного сиру + 15 г цільнозернового хліба + 2 маракуї.
Меню 3
Обід: морква петрушки в лимонному соку з 1 ст. до с. соняшникової олії + кролик з гірчицею + 150 г (вареної маси) квасолевих бобів без жиру + 1 натуральний йогурт без цукру з напівжирним молоком + 250 г полуниці в салаті з базиліком.
Вечеря: подрібнений салат ромен в яблучному оцті з 1 ст. до с. ріпакова олія + запечений грінок: 30 г хліба з непросіяного борошна + 30 г бри + 45 г знежиреної шишки та солоних огірків Байонна + 1 миска овочевого супу без крохмалю або жиру + 2 ківі.
Навіть більше.
Вам сподобалась ця стаття ?
Додайте цю статтю в закладки та будь-коли її знайдіть де завгодно !