3 тренерські поради щодо (повторного) заняття спортом Femme Actuelle MAG
Щоб схуднути на кілька кілограмів або просто відчути себе краще, спорт - це чудово. Але коли ти починаєш, часом важко знати, з чого почати ... Ми допомагаємо тобі (пере) встановити ногу в стремені.
Доведено: щоб бути здоровим, потрібно займатися спортом. Корисний для серця, кісток, імунної системи, це також чудовий спосіб відновити симпатичну фігуру, підтримувати моральний дух щодня та рибалити за будь-яких обставин, навіть взимку. Одним словом, не може бути й мови! Але як тільки досягнуто мети гарного вирішення, перед початківцями спортсменами постає велике питання: з чого почати? Щоб відповісти на це велике запитання та (знову) нарешті знайти хороші звички в житті, дотримуйтесь керівництва !
Визначте свої смаки та мотивацію
Не йдеться про те, щоб кинути з головою в останню модну фітнес-програму: щоб тривати з часом і не кидати все через тиждень, необхідно чітко визначити свої смаки та мотивацію.
Смаки, по-перше: ви віддаєте перевагу займатися наодинці чи в групі? Ви більше любителів природи або загартованих домашніх? Швидше кардіо (дуже ритмічні види спорту з великими витратами енергії, біг на бігу чи аквааеробіка) або зміцнення м’язів (більш «круті» види спорту, але які вимагають глибоких м’язів, наприклад, йога чи пілатес)? Чи маєте ви особливу привабливість до певних ритмів, певних культур? Намалюйте таблицю з двома колонками та запишіть усі ці деталі в першу, як крапки.
Мотивація тоді. Ви хочете займатися спортом, щоб схуднути і схуднути? Щоб знайти гарну поставу, граціозні рухи? Щоб легше дихати? Запишіть свої мотивації у другу колонку. Тепер настав час націлитись на "той" вид спорту, на якому ви збираєтесь зосередитися. "Це особистий процес, пояснює спортивний тренер Бенуа Дюма. Не дозволяйте впливати на себе зовнішніми думками та сучасними тенденціями: вибирайте діяльність, яка вам підходить і - перш за все - що вам сподобається займатися".
Наприклад: щоб вдосконалити всюди, ми зосереджуємось на аквагіді, спорті, який добре підходить всім, у кого є енергія. В іншому випадку еліптичний тренажер (для домашніх), біг (для тих, хто завжди поспішає) або плавання (вид спорту, який одночасно тане і підвищує дихальну здатність) "Якщо ви не до кінця впевнені, який ваш вибір, не соромтеся просити пробний сеанс у тренажерному залі. Або, якщо ви тренуєтеся вдома, спробуйте заняття протягом тижня, перш ніж стрибати. Справді . "
Добре підготуйтеся
Ось і все, ти знайшов потрібний вид спорту? Зараз час "технічного контролю". "Перш ніж починати новий вид спорту, і особливо якщо у вас неміцне здоров'я, обов’язково потрібно відвідати лікаря загальної практики", - говорить Бенуа Дюма. Він той, хто дасть вам зелене світло. Цей крок є абсолютно важливим. І якщо ви замість цього плануєте змагатися, зверніться до спортивного лікаря, який видасть вам медичну довідку. "
Наступний крок: обладнання. Ми інвестуємо в гарну пару кросівок та зручне вбрання (без зупинки на бюстгальтері!) Для занять спортом на відкритому повітрі, а також доглядаємо за спиною та суглобами аксесуарами, придатними для занять у приміщенні (килимки для підлоги, гантелі, цегли для йоги…) . За необхідності ви можете навіть завантажити кілька додатків на свій смартфон для отримання додаткових порад. "Придбання обладнання може здатися зайвим, додає Бенуа Дюма. Однак часто, коли у нас є непридатні аксесуари, ми кидаємо або поранимо себе. Ще раз, мова йде про збереження задоволення від занять спортом у хороших умовах".
Не засмучуйтесь ...
"Результати тренування видно не відразу - потрібен час і терпіння!" пояснює Бенуа Дюма. Крім того, перші тижні найскладніші: важко втриматися, ви не бачите, як голка ваги рухається, у вас скрізь скутість ... І все ж, ви не повинні відпускати, бо найкраще буде. "Якщо ви боїтеся здатися або якщо відчуваєте, що хитаєтесь, не соромтеся просити підтримки у оточуючих: наприклад, плавайте/бігайте/танцюйте з другом, наприклад. Разом ми мотивуємо одне одного, і зусилля здаються легшими ". Крім того, не соромтеся писати свої спортивні цілі чорно-білими і регулярно їх перечитувати, щоб нагадати собі про вагомі причини, які спонукали вас надіти кросівки. І діліться своїми сесіями в соціальних мережах, щоб отримати підтримку !
"Будьте обережні, на початку не слід сильно форсувати, додає тренер. Не тому, що ви виснажуєте себе, ви будете прогресувати швидше. Слухайте своє тіло, будьте реалістичними та розумними. У спорті ви прогресуєте малими кроками . "
3 запитання до Бенуа Дюма, спортивного тренера
Навіщо повертатися до спорту близько 40-50 років ?
Рух необхідний у будь-якому віці. Приблизно у віці 40-50 років спорт дає змогу зміцніти і, отже, боротися з передчасним старінням організму, добре наблизити менопаузу та захистити від зайвої ваги, яка особливо відповідальна за серцево-судинні розлади.
Яких помилок слід уникати ?
Важливо залишатися реалістом: займатися спортом, так, але не забуваючи поважати межі свого тіла, інакше ви стикаєтесь з катастрофою. Відсутність надмірної мотивації: відпочинок - це частина тренувань! Крім того, обов’язково потрібно отримувати задоволення: спорт ніколи не повинен стати обмеженням.
А якщо у нас немає часу, не хочу цього ?
Не потрібно вкладати гроші в той чи інший вид спорту: 30 хвилин фізичної активності (віддайте перевагу сходам перед ліфтом, гуляйте замість того, щоб їхати на машині, гуляйте ...) на день достатньо, щоб підтримувати форму. Ви навіть можете додати кілька наборів м’язів преса або основних тренувань для орієнтування на певну область. Однак тренування дає додаткові переваги, особливо на психологічному рівні.
Знайдіть Бенуа Дюма на його веб-сайт.