Переваги підтягування та спалювання калорій - Блог
Підтягування, класична вправа в бодібілдингу. Класичний, але дуже ефектний! Вправа з багатьма перевагами теж. То скільки калорій ви втрачаєте за одне тренування? Що для вас роблять підтягування? Як їх досягти, оптимізуючи рух ?
Витрати калорій за рахунок підтягування
Перш ніж переходити до середніх цифр, важливо зрозуміти, як працює організм. Де інші види діяльності призначені лише для швидкого спалювання жиру, підтягування (та інші вправи) насамперед формують м’язи.
Це головна мета цієї діяльності. Хороша новина є, навіть якщо це займає більше часу, оскільки, будуючи м’язи, ви активізуєте свій метаболізм, який потім, експоненційно, усуне всі сліди жиру.
Тепер перейдемо до оцінок: в середньому ви будете спалювати 450 калорій за годину бодібілдингу але ви ніколи не зробите годину підтягування поспіль. Цей рух є частиною більш широкого та різноманітного плану тренувань.
Переконливі результати
Почнемо з найочевиднішого: ви наберете сили на руках і своєму рукостисканні! Маленька деталь, яка повинна порадувати любителів скелелазіння, наприклад. Тоді, і це, мабуть, ваша мета, ви будете худнути поступово. Ще одна перевага підтягувань - наскільки легко виконувати вправу.
Ви можете зробити це де завгодно і навіть вдома. Ви також будете проводити велику роботу над усіма м’язами спини, а також над пресом, включаючи косі м’язи. ! Опрацьовуйте руки і одночасно втрачайте шлунок, це все-таки хороший момент, чи не так ?
Для будь-якого спортсмена підтягування цікаві на етапі підготовки до великої події, оскільки вони належним чином готують тіло до наступних зусиль. Нарешті, для тих, хто боїться нудьгувати із вправою, яка здається їм одноманітною, знайте, що існує багато варіантів практики.
Ви фактично стикаєтесь із видом спорту, який постійно адаптується та розвивається для переконливих результатів.
Підтягування, інструкція із застосування
Як і будь-яка інша діяльність, спрямована на переформування вашого тіла, ми радимо насамперед зробити кілька фотографій, які слугуватимуть візуальною підтримкою для моніторингу вашого прогресу: до і після є найкращим свідком змін, що відбуваються. Тепер настав час підтягувань.
Але, до речі, підтягування, які вони ? Визначення: Вся справа в тому, щоб підняти вагу тіла лише силою рук. Що це м’язи? Ми це бачили: руки, а також спина та живіт. Як зробити ? Розпочніть два основні рухи для початку: підтягування вгору або підтягування на спині.
Під час пронації ви тримаєте свою планку тильними сторонами рук, спрямованими до вас. Лежачи, ваші долоні звернені до вас. Тепер тримайтеся за планку, тримайте спину прямо, скорочуйте живіт, не затримуйте дихання і вставайте. Повторіть цей рух невеликими повними наборами по 10 на початку.
Ви будете збільшувати свої зусилля в міру прогресу. Щоб ускладнити вправу, ви можете зробити підтягування однією рукою. Ви також можете займатися на відкритому повітрі на спортивних курсах (вуличні тренування) або у тренажерному залі (Ви знайдете професійні подальші дії та поради).
За допомогою підтягувань ви насправді внесете фізичні зміни і відчуєте себе краще. Однак будьте обережні, якщо виникають проблеми із суглобами або спиною, перш ніж намагатися, зверніться до лікаря.