3 триместр (тиждень з 28 по 40)

Термін наближення наближається

Скоро настане час, і ваша дитина побачить світло! Однак останні кілька тижнів можуть здаватися досить довгими, навіть коли термін наближається все ближче і ближче. Лише частина немовлят, близько 5%, народжуються в розрахункову дату.

У третьому триместрі дитячий організм вже зрілий, тому він в основному просто повинен продовжувати рости. Але це також означає, що живіт тепер стає більшим, а ваша власна свобода пересування обмежена. Велика шишка дитини стає все більшим тягарем для багатьох вагітних жінок, і більшість майбутніх мам не хочуть нічого іншого, як того, щоб ваша дитина нарешті народилася здоровою. Через зайву вагу тіла ваше тіло потребує великого відпочинку: по можливості відмовтеся від завдань і частіше відпочивайте. Не тільки в повсякденному житті тепер сферичний живіт може стати непрактичним - розмір матки також стискає органи живота, так що типові побічні ефекти, такі як B. Виникає печія.

Типові побічні ефекти

Біль у спині

Щоб підготувати ваше тіло до майбутніх пологів, гормон прогестерон змушує розслабити суглоби, зв’язки та м’язи. Через велику шишку у дитини зараз багато вагітних жінок приймають неправильну позу, стоячи або сидячи: М’язи живота стають м’якшими і втрачають силу, завдяки чому живіт витягується і створюється порожниста спина. Це створює більше навантаження на хребет. У поєднанні із збільшенням ваги приблизно на 10-15 кілограмів це представляє величезне і незвичне навантаження на тіло, яке може виражатися болем у спині.

Як і на всьому перебігу вагітності, зокрема, у разі болю в спині застосовується наступне: не піднімайте важкі предмети і не створюйте зайвих навантажень на спину.
Уникайте тривалого стояння та носіть плоскі туфлі.
Регулярні фізичні вправи можуть запобігти болю: плавання, заняття спиною або спеціальні заняття йогою для вагітних особливо корисні для вашої спини.

безсоння

У вас також є проблеми із засинанням, тому що ваш живіт завжди здається на заваді, і кожна позиція незручна? Багато вагітних страждають безсонням в останньому триместрі вагітності. Постійні позиви до сечовипускання також не дають вам спати, адже дитина в шлунку зараз все більше і більше натискає на сечовий міхур. Крім того, у вашої дитини є власний ритм сну, який не обов'язково повинен відповідати вашому: не виключено, що вона особливо активно рухається в животі, коли ви лягаєте спати.

Не їжте перед сном, а найкраще гуляти на свіжому повітрі.
Не змушуйте тіло міцно спати; натомість лягайте, коли ви справді втомлені.
Уникайте спати на спині. Може статися так, що положення дитини в шлунку обмежує приплив крові назад до серця, і у вас відчувається серцебиття і запаморочення.
Багатьом вагітним дуже зручно знаходитись у боковому положенні: зігніть верхню частину ноги і підтримайте її подушкою.

печія

Печія є одним з найпоширеніших побічних ефектів вагітності, який у багатьох жінок виникає лише в останні кілька тижнів вагітності, а у деяких навіть раніше. Це викликано зростаючою маткою, яка сильніше тисне на внутрішні органи, а отже, і на шлунок. Оскільки гормон вагітності прогестерон забезпечує розслаблення м’язів, вхід у шлунок також менш щільно закритий. Це дозволяє шлунковій кислоті швидше потрапляти в стравохід і викликати неприємне відчуття печіння. Печія виникає в основному в положенні лежачи і проявляється як часта відрижка, кислий присмак у роті, а також біль у животі та печіння та пригнічення в області грудей.

Уникайте великої та важкої їжі. Краще їсти поменше порціями кілька разів на день і добре пережовувати їжу.
Уникайте жирної, гострої та гострої їжі, газованої води, соків та солодощів.
Боріться з печією за допомогою продуктів, які нейтралізують шлункову кислоту, таких як: B. холодне молоко або картопля, мигдаль або кілька ложок вівсяних пластівців
Останній прийом їжі не пізніше, ніж за дві години до того, як лягти спати. Якщо у вас часті печії вночі, це може допомогти вам заснути з трохи піднятим тулубом.

задишка

В останні тижні вагітності багато майбутні мами отримують значно менше повітря, так що навіть прості заходи здаються набагато більш напруженими. Коли матка продовжує рости, вона штовхає діафрагму вгору. Це штовхає грудну порожнину вгору і звужує легені - дихання ускладнюється. Навіть якщо це незручно, турбуватися нема про що. Тимчасова задишка не має наслідків та ризиків для вас чи вашої дитини. Коли дитина в животі переходить у положення черепа приблизно на 36-му тижні вагітності, стає помітним полегшення: голова ковзає глибше в таз майбутньої матері, і тепер у верхній частині матки залишається трохи більше місця.

Уникайте стресів і навантажень. Дозвольте собі багато відпочивати, адже саме це зараз потрібно вашому організму.
Лягайте вночі в напівпрямому положенні, щоб дитина та матка не чинили додатковий тиск на легені.
Переконайтесь, що спальня добре провітрюється.
Нехай ваша акушерка показує вам спеціальні дихальні вправи, які допоможуть вам глибоко вдихнути.
Не панікуйте, якщо вам іноді здається, що ви задихаєтесь. Дихайте глибоко і спокійно через ніс, а через рот.