3 великі страви або багато маленьких Як вибрати ритм, який вам підходить
Минули роки, навіть десятиліття, коли ми звикли до цієї звички їжте три рази на день. (і це, наприклад, дуже вірно у Франції і не дуже в Англії, темпи дуже різні.) Протягом тривалого часу високо цінується лікарями та іншими дієтологами, цей режим харчування був доведений, все це, все таке. Але те, що ми завжди робили це так, не означає, що нам потрібно продовжувати, очі закриті, дотримуючись старих звичок минулих років. Так сьогодні, давайте обговоримо, чи краще 3-разове харчування, ніж 5 або 6. (і підказка: відповідь - ні.)
Так, давайте подумаємо разом.
Так, 3-разове харчування - це гарна ідея. Але чому?
Справжня відповідь така не багато що організм змушений їсти три рази на день і що це оптимально. Це просто те, що якщо ви щодня вводите 3 прийоми їжі, відносно у визначений час, або, принаймні, у певному порядку тощо, це дозволяє вам правильно розподілити споживання відповідно до потреб організму . Тіло надзвичайно рутина, якщо у вас є звичка їсти 3 рази на день, він врахує це і попросить приймати їжу саме тоді. Це влаштовує його, бо не потрібно занадто думати. Він каже собі “зараз полудень, він/вона збирається мене нагодувати”, і це йому добре підходить. Раптом він готовий до перетравлення, і взагалі він просить речі, які трохи повинні покривати його потреби.
Отже, добре, це може спрацювати для деяких. Чому ні в контексті дуже бурхливого життя, з не надто довгим робочим часом. ми їмо близько 600 калорій щоразу для дівчат, 800 або близько того для чоловіків, кожні 5 годин або близько того, і всі задоволені.
За винятком того, що це не працює так у всіх.
Особливо з перемішання спокус з яким ми стикаємося щодня - і тут я повністю говорю про нагризання солодких і жирних речей будь-якого виду, бо це нам доступно, і ми хочемо цього, навіть якщо ми технічно не голодні - це нелегко бути задоволені вашими метаболічними потребами і щоб залишатися добре в рамках. Я маю на увазі, що травлення триває відносно швидко, і це нормально через 4 або 5 годин, щоб знову почати відчувати голод. Раптом, чекаючи наступного великого прийому їжі, стільки ж ризикує тріснути імпульсом на щось зовсім не здорове.
Занадто, якщо ваші фізичні витрати нерегулярні або жорстокі (як це відбувається, наприклад, при тренуванні), ваші потреби раптово змінюються, і дуже довго чекати, поки настане час їсти, є абсолютно відхиленим для організму, якому потрібно швидко поповнити запас енергії.
Рішення? Більше їжі!
Увага. Це не означає ДОДАТИ їжу, не торкаючись того, що ми зазвичай їмо. Але адаптуйте свій улов та розподіліть його по-різному протягом дня. І це може бути 4, 5, 6 ... або скільки завгодно їжі. Наприклад, au, замість того, щоб з'їсти 600 x 3, наприклад, ми з'їмо 400 + 200 + 500 + 100 + 400 + 200. Це лише для ілюстрації, а, ви ділите це, як ви вважаєте за потрібне, на кількість їжі, яку ви хочете. Ідея полягає в тому, щоб у будь-якому випадку зберігати страви, які більші за інші орієнтир для вашого тіла (щоб він завжди мав такий рефлекс бути голодним, коли модно бути голодним.), але замість того, щоб набивати себе закваскою та десертом, щоб досягти споживання (часто, коли ми вже не дуже голодні)), чому б не зберегти це яблуко на потім, і приготувати трохи закусок перед тренуванням та після тренування?
Пам’ятайте, що організм працює над основою поживних речовин що ви проковтуєте. В основному нічого не відмовляється від години, поки ви їсте те, що вам потрібно, виходячи з ваших безпосередніх і довгострокових потреб. Наприклад, йому потрібна крохмалиста їжа перед тривалим періодом без їжі, білок після фізичних вправ, швидкий цукор до і т.д. І ще одне “обмеження”, він не є великим шанувальником залишатися більше 4 годин поспіль, не приймаючи їжу (він схильний йти і натискати на м’яз, щоб відновити білок через цей проміжок часу) Але крім цього ... Ви розподіляєте, як вважаєте за потрібне.
Яке відчуття, коли ти трохи слухаєш власне тіло, а не заздалегідь встановлені правила.
Тож ДОСВІД для себе.
Не всі метаболізми діють однаково. І якщо є ті, хто в захваті від 3-разового харчування, їм це чудово підходить. Але це не обов’язково ваша справа, і ви можете набагато менше засмучуватися в іншому темпі. Потрібно просто спробувати побачити, що вам найкраще підходить.
Щоб трохи розповісти про своє життя, я перебуваю за адресою:
невеликий + перекус + обід (основна страва + десерт) + перекус + після тренування + вечеря. і це темп, який відповідає моїм фізіологічним потребам і моїм бажанням (тому я ніколи не розчарований, я ніколи не голодний І тому я ніколи не зломлю банку Нутелли.)
Але мені потрібно було трохи часу, щоб дійти до цього. Тож експериментуйте, знайдіть ритм, який вам підходить, і відкиньте старі традиції. І тому їжте закуску. Тому що закуска - це ЖИТТЯ. 😀
скуштуй це і я.
Ця стаття проливає світло на ваш ліхтар? Будь-які інші ідеї щодо тем для висвітлення? Розкажи все 🙂