3 види їжі для бодібілдингу
Потреби нашого організму в енергії зростають із фізичними вправами, тому здорову та різноманітну дієту настійно рекомендуємо любителям культуризму.
Ми часто говоримо про калорійна або білкова дієта, але як ти це робиш ?
Ось вибір різних страв вибрати найбільш відповідний вашим потребам та вашому метаболізму:
Харчування для набору маси та набору м’язів
Мета полягає в тому, щоб споживайте якомога більше калорій набрати вагу.
Про 3200 Ккал на добу слід споживати в 5-6 прийомів їжі з періодичність від 3 до 4 годин між кожним прийомом їжі.
Вам потрібно буде їсти продукти, які є високий вуглеводний індекс, такі як рис, макарони, картопля, крупи тощо 56% добового раціону.
Споживання білка забезпечуватиметься м’ясом (бажано білого кольору, оскільки в ньому мало жиру), яйця, молочні продукти тощо коефіцієнт споживання білка повинен складати 28% їжа.
Жирна їжа забезпечує багате споживання калорій, але не перестарайтеся, а вуглеводи будуть основним джерелом енергії. Рекомендується 16% хороших ліпідів.
Сухі страви (спалювати зайвий жир)
Потрібно буде поступово зменшувати кількість споживаних до максимальна жирова маса можлива і підкреслює рельєф м’язів.
Ми радимо 2100 Ккал на добу в 5-6 прийомів їжі з частотою 3-4 години між кожним прийомом їжі. Розділений на 40% вуглеводів, 50% білків і 10% жирів.
Принцип полягає в тому, щоб зменшити кількість калорій і збільшити кількість білка, щоб сприяти набору м’язів і спалювати зайвий жир.
Ця дієта ідеально підходить для спортсменів, які бажають підвищити чіткість і якість своїх м’язів після набору маси.
Їжа для схуднення
Чим більше ви зменшуєте споживаних калорій, тим більше жиру втрачаєте. Ось чому під час дієти для схуднення, споживання калорій має бути дуже низьким.
Для максимум 6 прийомів їжі на день, складається лише з 20% вуглеводів, 70% білків і 10% жиру. Більша частина їжі буде складатися з фрукти, овочі та м'ясо птиці.
Їжі, якої слід уникати, - це газовані напої та алкоголь. Також слід уникати їжі вдома, червоного м’яса та молочних продуктів.