3 види вправ із згинанням колін для сідниць та ідеальних стегон - Корі Гремеску
Для опуклого дна з твердою та красивою формою сідниць потрібні ці 3 типи вправ, згинання колін, які допоможуть вам мати тонкі стегна та опуклі сідниці, а збалансована дієта допоможе позбутися целюліту за рекордний час, поки вага вашого тіла залишається нормальний.
Літо - це завжди красиві ноги та опуклі дна, а також пляж, басейн, сонце та релаксація, але це вже інша історія. Без спорту ваша попка не твердне, скільки б кремів ви не використовували і скільки би масажів не робили. Тож заощадите собі зайві витрати і займіться спортом!
Ми створили серію індивідуальних дієт та спеціальних домашніх вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
Перше і найголовніше, коли мова йде про тверде дно, це те, що для розвитку м’язів сідниць потрібно робити конкретні види спорту або фізичні вправи.
Вправи на м’язову масу
Ви можете сформувати свою дупу, не збільшуючи при цьому стегна одночасно. Тобто мати ідеальні сідниці і красиві ноги, адже, чи не так, секрет видимого дна полягає в тому, щоб мати тонкі стегна і круглі та опуклі сідниці.
Згинання колін - найпростіше рішення для ідеальних сідниць, як ви мрієте, переглянувши журнали про фітнес. Це вправи, які допоможуть вам наростити належну м’язову масу для сідничних м’язів, якщо їх правильно виконувати.
Важливо також зосередитись на вправах для підвищення витривалості та м’язової маси, тобто вправах з обтяженням або вагою тіла, що виконуються повільно та контрольовано.
Це не означає, що вам слід уникати кардіо вправ як прокляття, але просто будьте обережні, щоб робити більше вправ для тонізування м’язів, ніж кардіо вправи.
Ці 3 вправи для сідниць, в яких використовуються коліна, спрямовані на створення круглого, твердого і красивого низу, що створює завидну фігуру.
Віслюкові коліна
Перша вправа для твердих сідниць - це «відкат» або «віслюковий удар». Існує багато варіантів цієї вправи, але найпростішою є робота з нею, сидячи на ліктях і колінах, з фіксованими ліктями під плечем, паралельними передпліччями та очима на 1 метр перед матрацом. Також дуже важливо, щоб коліна були підкладені прямо під стегна, щоб хребет був прямим, а живіт напруженим.
Потім виконайте 3 підходи по 10 повторень, піднімаючи ідеально витягнуту ногу назад до стелі, ще 3 підходи по 10 повторень із зігнутим коліном під 90 градусів і п’яткою, піднятою до стелі тією ж ногою. Потім зробіть паузу на кілька секунд і відновіть вправи для іншої сторони.
Яку б варіацію цієї вправи ви не спробували, пам’ятайте, що завжди слід працювати з напруженим животом, активною спиною і не «бити» поперекову область. Чим стабільніше ви утримуєте хребет і ізолюєте рух в сідницях, тим швидше ви побачите результати.
Класичні згини колін
Другою вправою, яку потрібно зробити, якщо ви хочете сформувати та зміцнити низ, є згинання коліна, класичне, з розведеними стопами на ширині плечей і зігнутими на 90 градусів руками для балансування.
Секрет полягає в тому, щоб тримати ноги і стегна абсолютно паралельними, тримати спину прямою, а живіт напруженим, а головне, опускаючи таз, залишати вагу на п’ятах, а не на пальцях. Очевидно, що коліно не повинно виступати з пальців ніг, і ви не повинні нахилятися до коліна.
Згинання колін гумками
Третя вправа вимагає використання гумки, яку слід зав’язувати не надто щільно, щоб зафіксувати ділянку між коліном і ногою.
Ви лягаєте спиною на матрац і піднімаєте ноги до стелі так, щоб коліна підходили трохи вище стегон, ні до грудей, ні за межі тазу. Тримайте живіт напруженим, стабілізуйте тулуб долонями і, тримаючи ноги максимально витягнутими і стійкими, розведіть ноги якомога далі назовні, повільно повертаючись, зімкнувши стегна.
Секрет цієї вправи полягає в тому, щоб працювати повільно і контрольовано і не дозволяти колінам опускатися до грудей. Виконайте принаймні 30 правильних повторень, і ви швидко побачите результати.
Пам’ятайте, що для того, щоб мати гарне і здорове тіло, важливо тренувати всі м’язи тіла, тому звертайте увагу на всі типи вправ для круглих і твердих сідниць і приймайте здорову та збалансовану дієту.!