3 вправи для дихання йоги, які допоможуть вам завагітніти Йогамая
3 дихальні вправи для йоги, які допоможуть завагітніти
- Автор допису:Кароліна
- Публікація опублікована: 20 грудня 2018 року
- Категорія публікації:Бажання дітей/вагітності, пологів та йоги
- Опублікувати коментарі:0 коментарів
Ви хочете завагітніти? Дихати!
Особисто для мене дихальні вправи (пранаяма) являють собою серце йоги, оскільки наше дихання гарантує, що ми взагалі живемо.
Отже, усвідомлення дихання може допомогти вам активно впливати на нього та контролювати його в будь-який час. Таким чином ви зменшуєте стрес, а це в свою чергу означає, що ви підвищуєте загальне самопочуття.
Самопочуття має важливе значення під час вагітності та коли ви намагаєтесь завагітніти. Йога та дихальні вправи в йозі (пранаяма) допомагають вам активувати це спокій у будь-який час.
Ось три дихальні вправи, які можуть допомогти вам завагітніти.
1. Ударне дихання (Капалабаті)
Вибухом дихання ви гарантуєте, що ваше тіло отримує справді великий приплив кисню. Це активно очищає ваші клітини та покращує якість їх.
У той же час Капалабаті приписують сильний очищаючий ефект запобігання або полегшення деяких захворювань та збалансування рівня гормонів.
Підвищення кисню також спричиняє щось інше: ваш мозок зазнає позитивного впливу. Ви коли-небудь відчували, як почуваєтесь після сеансу Капалабаті? Зазвичай ви відчуваєте, ніби старі, блокуючі думки насправді здуті, і ви бачите ситуації в іншому, більш спокійному світлі.
Дуже важливо: Не робіть цього, якщо ви вже вагітні! Абсолютний заборону вагітним жінкам, оскільки на ваш живіт і черевну порожнину чинять великий тиск, а тривалі фази затримки повітря означають переривання надходження кисню до вашої дитини.
А тепер: як справи з Капалабаті?
Сядьте прямо, руки і плечі розслаблені, щелепа розслаблена. Повноцінно вдихніть і видихніть, з комфортом вдихніть, а потім починайте.
Видихаючи, буквально витісняючи все повітря з тіла, швидко втягуючи живіт. Ви можете почути це!
Потім вдихання відбувається абсолютно самостійно. Це означає, що ваша черевна стінка відхиляється назад, і ви помічаєте, що легені знову наповнюються повітрям, ніби самі собою.
Важливо під час дихальної вправи: вдихайте і видихайте лише носом.
Повторіть все це кілька разів, а потім випустіть повітря і ненадовго затримайте дихання. Затримуйте дихання настільки, наскільки вам зручно! І як тільки вам захочеться, вдихніть із задоволенням tiiiiiiiief. Нехай подих тече.
Зробіть кілька розслаблених вдихів між ними, а потім розпочніть свій другий раунд. Зазвичай Капалабаті оголошують у три раунди.
Але особливо коли ви на початку, не перестарайтеся! Краще сповільнити, тому що підвищення кисню може трохи закрутити голову! Це трапилось і зі мною!
2. Поперемінне дихання (Anuloma Viloma)
Ця проста техніка дихання допоможе вам повністю відпуститись і зняти стрес. Це також очищає ваші наді. Це ваші енергетичні канали і забезпечують течію вашої прани. Насправді Прана означає життєву енергію, але Ви також можете сказати, що Ваше дихання тече.
Видихаючи стрес, ви розслабляєте своє тіло і розум, що добре, якщо ви хочете завагітніти.
І як працює поперемінне дихання?
Знову сядьте прямо, плечі розслаблені, щелепа розслаблена.
Потім піднесіть великий палець до правої ніздрі і закрийте його великим пальцем.
Вдихніть лівою стороною близько 4 секунд.
Безіменним пальцем правої руки закрийте ліву ніздрю. Якщо вам подобається, ви можете затримати дихання до 16 секунд.
Відкрийте праворуч і розслаблено видихніть до 8 секунд.
Потім знову вдихніть праворуч, знову закрийте велику ніздрю великим пальцем і знову затримайте дихання.
Якщо ви робите альтернативне дихання вперше, ви також можете обійтися, не затримуючи дихання.
Переконайтеся, що ви розробляєте ритм, який вам підходить. Вдих завжди займає 4 секунди. Потім фази витримки та видиху проводяться як кратні 4. Ваш ритм може бути 4 (вдих) - 8 (зупинка) - 8 (видих) або, наприклад, 4 (вдих) - 16 (зупинка) - 8 (видих).
Зробіть 10-20 кіл, опустіть праве дихання і відчуйте, закривши очі.
Не застосовується? Більш розслабленим? Просто.
3. Гудіння бджіл (Брахмарі)
Гудіння бджіл - чудова вправа на дихання, оскільки воно миттєво знімає напругу або гнів.
Крім того, це вдосконалює ваше сприйняття та покращує вашу концентрацію. Тож це допомагає вам зосередитися та зосередитися.
Справжній універсал.
Починається з Брахмарі!
Тут також. Сядьте прямо, плечі розслаблені, щелепа розслаблена.
Почніть з кількох раундів простого глибокого дихання. Свідомо вдихайте і вдихайте носом у живіт. Намагайтеся продовжувати глибоко дихати животом навіть під час дихальної вправи.
На вдиху підніміть руки на висоту плечей і вільно прикрийте вушні раковини долонями.
Обов’язково залишайтеся повністю розслабленими в плечах.
Ваш рот закритий, губи вільно лежать одна на одній, язик вільно лежить у роті.
Глибоко вдихніть і видихніть через ніс із тихим гудом. Не соромтеся грати з гучністю та висотою звуку.
Сума, як вам підходить.
Повторіть це дихання кілька разів.
Продовжуйте дихати спокійно. Затримайте вуха ще кілька вдихів і подивіться, які шуми ви раптом «почуєте» всередині.
Отримуйте задоволення від практики! І якщо ви хочете знати, чому йога може допомогти вам завагітніти, і які 8 вправ йоги підтримують вас у бажанні мати дітей, тоді весело читайте далі!