Легко схудніть за допомогою замінників їжі DiabeteMagazine
Навчитися правильно харчуватися, щоб скинути зайві кілограми, може здатися нудним, коли ви втратили звичку харчуватися збалансовано.
При заміні їжі розраховується калорійність. При дотриманні інструкцій зниження ваги є обов’язковим. Це просто, ефективно і без почуття голоду. Щоб дієта, що замінює їжу, була ефективною, слід дотримуватися правильної процедури. Ілюзорно вірити, що продовжуючи їсти анархічно і періодично приймаючи заміну їжі, ви можете схуднути. Мета полягає в тому, щоб складати 1000 калорій на день разом із замінниками та легкою їжею.
Два способи добре використовувати замінники
1 - Щоб швидко схуднути: замініть 2 з 3 прийомів їжі на день заміною та зберігайте звичайну легку їжу. Продовжуйте цей режим харчування, поки не досягнете бажаної втрати ваги. Ми можемо втратити від 2 до 3 кг за тиждень і від 6 до 8 кг за кілька тижнів.
2 - Щоб залишатися стрункою: як тільки ви схуднете, ви можете стабілізувати свою вагу, час від часу приймаючи заміни їжі, наприклад, замінюючи їжу 2-3 рази на тиждень або всі сніданки.
Виберіть свою продукцію
Існує багато марок продуктів, що замінюють їжу. Кожна лабораторія має свій асортимент, включаючи пакетики порошку для супів чи молочних коктейлів, кремів, батончиків, печива тощо. Деякі продукти розчиняються у воді (супи, креми) або молоці (молочні коктейлі). Інші готові до використання (напої, креми, печиво або батончики).
Хороший замінник їжі повинен бути добре збалансованим і містити достатню кількість білка, вітамінів, мінералів, клітковини та незамінних жирних кислот. Він повинен бути низькокалорійним і не перевищувати 300 калорій на один прийом їжі. Віддавайте перевагу замінникам, багатим білком. Необхідно споживати від 17 до 20 г білка за один прийом їжі.
Інший прийом їжі
Для збалансованого харчування, зокрема споживання клітковини та задоволення болюсу, необхідно підтримувати нормальний прийом їжі. Це також спосіб навчитися відновлювати зв’язок з правильною харчовою поведінкою. Більш довгострокова мета - стабілізувати свою вагу, навчившись харчуватися збалансовано та регулярно.
Цей інший прийом їжі повинен бути легким і включати м’ясо або рибу у фользі або на грилі, порцію зелених овочів або злегка приправлений салат, фрукти або йогурт. Він не повинен перевищувати 300-350 калорій.
Хороші ідеї
• Забезпечте заміну їжі полуденною їжею, якщо ви обідаєте в офісі. Це можливість поєднати схуднення та економію часу.
• Якщо ви приймаєте всі страви вдома, віддайте перевагу заміннику вечері. Саме вночі надлишкові калорії є найбільш шкідливими.
• Якщо ви зробили відхилення, замініть наступний прийом їжі заміною.
Пасток, яких слід уникати
• Не замінюйте всі страви замінниками. Їжте фрукти та зелені овочі, щоб підтримувати хороший баланс.
• Не продовжуйте дієту заміщення їжі понад три тижні. Після закінчення лікування поступово годуйте нормально, щоб стабілізувати свою вагу.
• Не поєднуйте їжу з калоріями та замінниками, якщо ви не хочете набирати вагу, а не втрачати її.
Не бракують вітамінів
Важливо не закінчити вітаміни під час дієти. Червоні фрукти наповнені вітамінами, оліго та клітковиною. Вони повинні бути у вашому меню.
Лісова полуниця, малина, смородина, чорна смородина, чорниця ... дрібні червоні плоди прибувають у своїх лотках. Вишукані та ніжні, вони забарвлюють та смакують десерти з початку літа до кінця літа. Залежно від їх характеру, вони вносять солодкий, мускусний або пікантний відтінок. Багатство їх вітамінами - додатковий актив.
Деякі червоні фрукти - це ягоди, наповнені дрібним насінням, наприклад, чорниця, смородина або чорна смородина.
Інші - це колекція «кістянок», таких як ожина та малина. Кожне їхнє маленьке зерно, приварене до інших, - це крихітний плід, який сам укладає крихітну кісточку.
Що стосується лісової полуниці, цього запашного дива, це справжня цікавість: ні ягода, ні кістянка, ні навіть фрукти - це не що інше, як опуклість, яка виникає в кінці стебла рослини полуниці після того, як квітка була запліднена. Це дрібне, хрустке насіння, яке воно несе на своїй поверхні, і є його плодами.
• Червоні фрукти - це ніжні фрукти, зокрема малина та суниця. Купуйте їх наприкінці ринку та уникайте поспіху.
• Якщо ви збираєте їх самостійно, збирайте їх у суху погоду, бажано вранці, в прохолоді та в тіні.
Споживайте їх дуже швидко після їх придбання або збору. Полуницю та малину витримаєте один день у холодильнику, смородину та чорну смородину - два-три дні.
• Мийте фрукти лише перед їх використанням, щоб запобігти їх псуванню.
• Дістаньте їх із холодильника за 30 хвилин до того, як їх скуштувати: холод не дає їм розвиватися ароматам.
Це дозволяє зберегти вітаміни плодів.
• Приготуйте суміш фруктів, збризніть їх підсолоджувачами (за бажанням) та лимонним соком, щоб запобігти окисленню вітамінів.
• Прикрасити свіжою зеленню або спеціями: м’ятою, базиліком, корицею ...