3 вправи для подолання своєї сором’язливості
Сором'язливість - це почуття невпевненості в контакті з іншими людьми, групами людей та/або в незвичному контексті. Саме це бажання бажати встановити контакт і одночасно страх перед цим контактом.
Ось 3 вправи для регулярного тренування, щоб вийти з цієї ситуації.
Від польоту до ізоляції
боязкість змушує людей, які страждають на це ізолювати, прийняти a невловиме ставлення або вийти з контакту з іншими. Новий контекст часто дестабілізує боязкий. Вони воліють уникати цих незвичних ситуацій, щоб не відчувати незручно, і залишатися в ситуаціях, які вони знають. Починається порочне коло сором’язливості. Цю сором'язливість можна розглядати як справжній гандикап: труднощі в наближенні до людей, створенні соціальних зв’язків, заведенні друзів, романтичні стосунки ...
Приклад Марін, 34:
Витоки
Сором'язливість може мати різне походження: батьки, які "психічно відсутні" для своєї дитини, погане або неіснуюче спілкування, вимога до досконалості, знецінення своєї дитини, ... але це може також походити від вчителів, братів/сестер, боса ...
Результати
Наслідки численні:
- З труднощі спілкування з незнайомцями, на побачення, з колегами, начальством, як пара ...
- Сором'язлива людина не нав'язує себе, не висловлює своїх прав, своїх думок
- A Dпрофесійна оцінка, як сам, так і інші: робота потенційно нижче реальних можливостей, мало амбіцій, тенденція до застою. Професійна кар'єра обмежена
- A девальвація в особистому житті, що виділяє його серед груп, робить менш цікавим і, отже, менш оціненим, труднощами у знайомстві з новими людьми, в емоційному розвитку.
Вона може навіть мати фізичні наслідки як серцебиття, пітливість, тремор, біль у грудях, проблеми зі сном, запаморочення, нудота, проблеми з травленням ... Щоб подолати цю сором’язливість і нарешті сміливо висловлюватися, нижче ви знайдете 3 вправи, які слід виконувати так само регулярно як можна для максимального ефекту.
3 вправи, які допоможуть вам подолати сором’язливість
Вправа 1
Я пропоную вам приділяти більше уваги тому, що відбувається всередині вас. Прислухайтеся до цього внутрішнього голосу, голосу "диверсанта", який вимовляє такі фрази:
- "Я смокчу, ніколи не встигну"
- "Постійно перевіряйте, не робіть нічого дурного, не будьте незграбними, не помічайте"
- "Ви побачили своє обличчя, як ви виглядаєте? Що ми про вас подумаємо! "
- "Я ніколи не маю потрібних слів, щоб висловити себе ..."
Вирок, який деякі почули від батьків, вчителів та інших, доданий на основі негативних переконань у наших силах. Навчіться розпізнавати їх, щоб сказати собі, що вони не ваші, а цього "диверсійного" голосу. Навчіться слухати голос заздрості, той голос, який хоче висловити себе і який говорить собі:
- "Я хочу розповісти анекдот, посміятися"
- "Я хочу поділитися своїм захопленням кіно, кулінарією ..."
- "Я хочу вийти, познайомитися з новими людьми" тощо ...
Вправа 2
Просто, зосередьтеся на своєму співрозмовнику, уважно слухайте його: ритм його голосу, слова, які він вживає…; спостерігайте за ним: за його жестами, рухами, поставами ... Запитайте його Питання стосовно нього, уважно вислухайте його відповідь.
Вправа спочатку здасться вам складною. Як завзята сором’язлива людина, ми схильні зосереджуватися на собі:
- "Те, що я сказав, смоктало, він подумає, що я ідіот",
- "Я не повинен демонструвати, що переживаю стрес",
- "Що я йому скажу? "...
Йдеться насправді про те, щоб забути себе, розфокусувати свою увагу і дедалі більше фокусувати її лише на співрозмовнику. Ви зрозумієте, що потроху у вас з’явиться справжнє слухове вухо, ви отримаєте точну інформацію, краще пізнаєте свого співрозмовника і створити більше контактів.
Вправа 3
Розслабтесь у тихому місці, де вас не потурбують.
Закрийте очі і починайте дихати: вдихніть, потім видихніть тихо, спокійно, у своєму темпі. Дозвольте собі увійти у свій уявний Всесвіт: контекст, місце, де ви хотіли б мати цю впевненість у собі (перед аудиторією, ієрархічним начальником, незнайомцем…). Візьміть по одній ситуації за раз.
Найголовніше - навчитися потроху, щоб відчувати себе спокійно у цьому Всесвіті, уявляти себе все більше і більше з легкістю, простотою: як ви почуваєтесь, коли уявляєте, як ваш співрозмовник реагує позитивно? Які емоції, позитивні відчуття ви відчуваєте ?
Чим більше ви навчитесь уявляти це, тим більше ви зможете насправді збільшити свою легкість, свою впевненість у собі.
Якщо ви відчуваєте опір, незважаючи на вправи, що регулярно виконуються, допомога ззовні може допомогти.