3 вправи для схуднення, які слід спробувати - нежирне або жирне

Не надто важкий, але не надто легкий, він націлений на велику кількість м’язових груп і добре підсилює метаболізм, щоб збільшити споживання калорій. Ось такі вправи ми пропонуємо включити у свою програму схуднення та схуднення. Ось ті, і як їх правильно виконати.

слід

Фандари, більш ніж ідеальні

Вся нижня частина вашого тіла працює прекрасно, та сама, що є найбільш затребуваною, враховуючи, що вона підтримує більшість видів діяльності. Виконуючись регулярно, не рідше 3 разів на тиждень, хрускіти тонізують м’язи живота і попереку, зміцнюють сідниці і ліплять ноги.

  • Встаньте очима вперед, а руки притуліть до тіла, потім зробіть великий крок вперед, зігніть коліно так, щоб воно утворювало кут 90 градусів з підлогою.
  • Інше заднє коліно також має утворювати перевернутий кут 90 градусів.
  • Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, тримаючи хребет прямо, живіт стиснутим, плечі вирівняні і, звичайно, дивіться вперед.
  • Поверніться у вихідне положення і поміняйте ногу. Для початку рекомендується провести 10-12 віджимань на кожній нозі в 3 підходи.

Якщо ви хочете, ви можете додати вправі трохи ваги, використовуючи пару гантелей для збільшення витривалості. Ви навіть можете спробувати підняти їх або на грудях, або вбік, зберігаючи положення нахилу.

… На дошці

Це одна з найефективніших вправ, коли-небудь винайдених. Окрім того, що дошка добре працює на спині, грудях, плечах і шиї, дошка виявилася, мабуть, найменш травматичним способом визначення живота. Дуже важливо згадати, що вправа дійсно чудово підходить для поліпшення постави, оскільки вона зміцнює найглибші м’язи живота: поперечний м’яз, який працює як корсет і займається осьовою стабілізацією хребта.

  • Сідайте в плаваюче положення, спирайтеся на передпліччя і пальці ніг, намагаючись тримати своє тіло ідеально витягнутим, як дошка - звідси і назва вправи.
  • Для початку прагніть залишатися в такому положенні щонайменше 15 секунд, потім поступово збільшуйте до 30 секунд, потім до однієї хвилини.

Берпі = сила + кардіо

Оскільки ця частина є частиною так званих функціональних вправ, для бурпі не потрібне обладнання, а лише власна вага тіла та передбачає спільну роботу кількох м’язів, які потрібно виконати. Вправа дуже складна, як з точки зору виконання, так і того, як вона діє на тіло, так що спочатку вона не буде квіткою у вусі. Безперечно, що це варте всіх зусиль. Коротше кажучи, це включає віджимання, потім підняття колін до грудей з плаваючого положення та згинання коліна.

Як виконати

  • Почніть з положення на колінах, злегка розставивши ноги, потім поставте долоні на землю, прямо перед ногами.
  • З положення на колінах відсуньте ноги назад, тримаючи руки витягнутими, щоб ви досягли плаваючого положення.
  • Виконайте поплавок, а потім негайно поверніться в положення на колінах.
  • З положення на колінах стрибніть якомога вище, а потім відновіть положення на землі.