3 вправи для схуднення стегон - онлайн лінія
оновлено Марі Таверньє 03.03.2015
Ноги складаються з безлічі м’язів, які, як і всі інші, розслабляються, якщо ними регулярно не користуватися.
"Я хотіла б схуднути", - часто говорять жінки. Багато людей страждають від накопичення жиру в стегнах. Його часто ігнорують, але ці жирові тканини не впливають на нормальне функціонування організму. Ця специфічна гіноїдоподібна морфологія (нижній раунд) насправді вирішує дві загальні проблеми у жінок:
- Гормональні варіації, які спричиняють накопичення жиру та появу целюліту від литки до стегон.
- Проблеми з кровообігом, відповідальні за відчуття важких ніг, набряків, затримки води ... Вони сприяють накопиченню жиру, який важче усунути.
На щастя, є альтернатива ліпосакції. Ligne en Ligne підібрав 3 ефективні, прості та веселі вправи, які ви можете робити вдома, щоб зробити сьогодні, щоб позбутися целюліту.
Перша вправа: квадрицепс
Це м’язи, розташовані у верхній частині стегна.
Позиція: стоячи з випрямленою спиною і головою, розведіть ноги на ширині стегон і витягніть руки, стиснувши руки.
Вправа: Повільно опускайтеся, поки ноги не утворюють прямий кут, відсуваючи сідниці назад, потім повертайтеся вгору, натискаючи на ноги.
Програма: 5 наборів по 10.
Варіант: спиною до стіни опускайтеся вниз, доки ноги не утворюють кут 90 °.
Друга вправа: зміцнені підколінні сухожилля
Це м’язи за стегнами, де зазвичай знаходиться наш дорогий целюліт.
Позиція: на підлозі, лежачи на спині, руки трохи розведені, долоні звернені до підлоги, зігніть ноги (ніби робите присідання).
Вправа: натисніть таз вгору, потім поверніться вниз.
Програма: 5 комплектів по 20.
Третя вправа: викрадачі
Це невеликі м’язи, розташовані цього разу на внутрішній стороні стегон.
Позиція: стоячи з руками на стегнах, ноги широко розставлені за ширину стегон, ноги виведені назовні.
Вправа: Згинайте коліна, поки ноги не утворюють прямий кут. Піднімайтеся повільно.
Програма: 5 комплектів по 15.
Ці вправи дозволять вам міняти жирову масу на користь м’язів! Найголовніше - це частота, з якою ви їх робите, і триматися довго.
Щоб піти далі, знайдіть наші спортивні сесії в магазині Ligne-en-Ligne: спина, талія, бюст, кардіотренажери або розтяжка за програмою за потреби. !
Зареєструвавшись на Шоколадний метод, Ви також отримаєте користь від нового збалансованого меню щотижня, а також від персоналізованого моніторингу дієти, спортивних змагань та відео про самопочуття.