3 вправи для схуднення стегон
25 липня 2016 р. | Автор: GAEL.BE
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
Тому що'всі ми мріємо про тонкі, тверді і стрункі ноги, одягніть свій спортивний одяг і починайте!
Синонім маленьких суконь та гарних спідниць, літо приносить із собою свою частку мотивації до спорту. Бажання добре почувати себе на пляжі в улюбленому бікіні сильне і займатися спортом стає майже інстинктивним! Ми пропонуємо вам 3 ідеальні вправи намалювати ноги і, зокрема, стегна.
Удар
Ця вправа є ідеально підходить для зміцнення зовнішньої частини стегон. Не поспішайте, не їдьте занадто швидко!
- Ляжте на правий бік, випрямивши ноги, і спирайтеся на праве передпліччя.
- Підніміть ліву ногу, обережно тримаючи стопу в прямокутному положенні.
- Підніміть коліно на висоту стегна або вище і виконайте удари знизу вгору.
- Повторіть рух по 10 разів з кожного боку і зробіть два підходи.
Згинання і розгинання
Вправа ідеально підходить для зміцнення передньої частини стегон.
- Сядьте на килимок, зігнувши коліна, руки за спиною, а руки лежачи на підлозі.
- Опукніть бюст і грудну клітку.
- Підніміть і випряміть праву ногу: праве коліно має бути на одному рівні з лівим.
- Повторіть рух згинання/розгинання по 15 разів з кожного боку і зробіть два підходи.
На колінах
Ідеально підходить для зміцнення сідниць і задньої частини стегон, ця вправа вимагає невеликої гнучкості!
- Встаньте на четвереньки на килимку, коліна паралельні стегнам, а лікті - до підлоги, паралельно плечам.
- Підніміть праву ногу назад, щоб вона утворювала прямий кут.
- Вперед і назад від підлоги до верху і повторіть рух по 20 разів з кожного боку.
Звичайно, щоб отримати результати, ці вправи потрібно виконувати щонайменше два-три на тиждень. Ми поєднуємо їх із здоровим харчуванням, і це в кишені! Давай, хоп хоп хоп давайте почнемо!