3 вправи для втрати жиру на животі Хочете ще
Ти кохаєш ? Ми хотіли б знати більше! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
Вам не сподобалось? Ми хотіли б знати, чому! Додайте коментар, щоб поділитися своєю думкою.
При спробі схуднути, шлунок та любовні ручки часто найважче втратити! Ось декілька вправ для плоского живота, які легко виконувати і без спеціального обладнання.
Вправа для втрати живота № 1: обшивка ногами
Тонізуйте прес і переформуйте живіт за допомогою основних вправ. Ідея полягає в тому, щоб утримувати положення досить довго, щоб глибоко опрацювати м’язи. Змінюйте основні вправи для зміцнення різних черевних м’язів:
-
Черевна оболонка або дошка
Щоб досягти цього положення, ляжте на живіт, опирайтесь на передпліччя, переконуючись, що плечі вирівняні ліктями, і підніміть коліна від землі. Не вигинайте спину, дивіться в підлогу і стискайте прес, щоб залишатися вирівняними.
З класичної дошки переведіть вагу на одну руку і переведіть погляд на одну зі стін кімнати. Покладіть вільну руку на стегно, щоб спочатку підтримувати рівновагу, а потім підніміть руку вгору, як на малюнку. Побічні обшивки також рекомендуються як вправа для швидкої втрати стегон.
Не намагайтеся утримувати кожну позу по 5 хвилин поспіль, а працюйте в сетах від 30 секунд до 1 хвилини з такою ж кількістю відпочинку. Наприклад, ви можете чергувати класичну обшивку та бокову обшивку. Щоб мотивувати себе, знайдіть партнера, з яким ви зможете кинути собі виклик! Якщо ви не можете нікого знайти, скористайтеся функцією секундоміра мобільного телефону, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь своїх часових цілей. Не дозволяйте нічому заважати вам досягти поставлених цілей за допомогою тампонів Tampax Pearl Compak.
Бонус: Ви також будете працювати з м’язами рук за допомогою цих вправ !
Вправа для втрати живота № 2: косий прес
Поєднуйте основні вправи з невеликими силовими вправами, націленими на ваші косі преси, такі як хрускіт з обертанням. Лежачи, зігнувши коліна, а ноги опинившись на землі, покладіть руки по обидва боки голови, лікті виводяться назовні. Мета - підняти грудну клітку вгору і злегка повернути вбік, щоб лікоть торкався протилежного коліна. Ваші ноги залишаються на землі, а коліна не рухаються. Повертайтесь вниз повільно і з контролем, щоб повернутися у початкове положення лежачи. Це пішло з іншого боку !
Вправа для втрати живота № 3: водний човен
Як випливає з назви, ця вправа передбачає відтворення руху нижньої дужки ногами. Лежачи, піднявши коліна над стегнами і злегка піднявши шию, підтримуючи руками, педаль, обов’язково виконуючи рух однією ногою за іншою.
Переформуйте свою фігуру за допомогою інших вправ для силових вправ, щоб схуднути, і не соромтесь поєднувати їх з вправами для плоского живота !
Хочу більше? Скористайтеся купонами на знижки, дійсними на товари ваших улюблених брендів.
А ви, які ваші улюблені вправи для втрати жиру на животі ?