3 ВПРАВИ, ЯКІ ВИ ДОСТУПНІ МАЛО ЧАСУ - Віктор Діаконеску

4 ШЛЯХИ ТРИМАТИСЯ ВІД ТРАВМ

5 ПРОДУКТІВ, ЩО ДАЮТЬ ВАМ БІЛЬШЕ ЕНЕРГІЇ

Персональний тренер Віктора Діаконеску

Було б чудово, якби кожного разу, коли ми відвідували тренажерний зал, мав увесь час, який нам потрібен для тренувань, але всі ми знаємо, що не так працює «реальний світ». Нам пощастило кілька днів і проводимо всі тренування у спортзалі, але, як я завжди говорив, щось краще ніж ніщо, навіть якщо це всього лише 10-15 хвилин!

Коли нам не вистачає часу, ми хочемо опрацювати якомога більше м’язів за найкоротший час. Ось три вправи, які працюють на велику кількість м’язів і спалюють багато калорій.

тяга(Випрямлення)

Завжди починайте з випрямлячів, коли у вас мало часу, тому що вони неймовірно хороші і приносять багато м’язів для роботи. Працюйте підколінні сухожилля, сідниці, спина, плечі, руки.

Робота квадроциклами, сідницями, підколінними сухожиллями, ногами, животом, попереком, грудьми, плечима, руками - все! Виберіть медичний м’яч і поставтесь перед стіною і присідайте, тримаючи вагу в п’ятах, а потім відштовхніться, витягніть руки і киньте м’яч на стіну. Візьміть м’яч, поверніться в положення присідання і повторіть.

Коники

Ця вправа працює на кожен м’яз тіла. Введіть віджимання, зігніть одну ногу і посуньте її під іншою ногою назовні, як ви можете бачити на малюнках. Переверніть ногу і повторіть з іншою ногою.

Приклад ланцюг:

Три раунди: