3 вправи на локони, віджимання, занурення - Блог
Ви хочете сформувати верхню частину тіла, але у вас немає часу йти до вагових кімнат ? Нема проблем. Є 3 вправи, які легко зробити вдома, не потребуючи машин, щоб набрати м’язи своєї мрії. Сюди відносяться локони, віджимання і провали.
3 види тренувань для отримання переконливих результатів.
Очевидно, що як на будь-якому тренуванні з обтяженням, виконувані рухи повинні бути правильно виконані і повторені для досягнення масового приросту. Тож ви знайдете в решті статті поради щодо того, як робити такі тренування як професіонал.
Для локонів поставте в сидяче положення. Підведіть лікоть до внутрішньої частини коліна, випряміть руку і схопіть вагу. Починайте свої рухи, підтягуючи вагу всіма силами вгору і контролюйте спуск. З точки зору програми, виконуйте від 3 до 6 підходів від 10 до 20. Для збільшення ваги поверніть зап’ястя до передпліччя.
Для насосів, виконуйте рух повільно, щоб відчути, як працюють ваші м’язи. Обшивка тут дуже важлива. Тому ваше тіло повинно бути прямим і жорстким, як дошка.
Крім того, усі м’язи живота та попереку повинні бути скорочені. Подбайте про те, щоб закінчити свої рухи. Існують варіанти віджимань, які дозволяють працювати з іншими м’язами. Робити віджимання м’ячем є наприклад корисний для роботи абс, м’яч нестійкий, що змушує вас підтримувати м’язи живота.
З іншого боку, віджимання, що стоять, дозволяють робити вигини, стоячи біля стіни, що дуже зручно, коли ви знаходитесь в офісі або на вулиці.
Завершити навчання, знайте, що гідравлічні насоси та відцентрові насоси також дуже популярні серед професіоналів. Робіть підходи по 10-20 віджимань з 3-хвилинними перервами кожного разу.
Для провалів візьміться за паралельні бруси, розставивши руки приблизно на двох футах, зігнувши коліна і нахиливши тулуб вперед. Опустіть, поки ваші руки не стануть паралельними підлозі, а потім поверніться у вихідне положення. Важливо ніколи не фіксувати суглоби.
Помилок початківця, яких слід уникати !
Важливо зміцнювати тренування в міру зростання м’язів. Перед будь-яким сеансом, не поспішайте зігрітися щоб уникнути можливих судом і розривів м’язів.
Локони, віджимання та занурення: з чого вони складаються ?
Локони, які також називають "згинами ліктя", відносяться до всіх згинань, що використовуються для роботи біцепса плечової кістки. Принцип полягає в застосуванні м’язів передпліччя, щоб сформувати їх, зробити так, щоб вони набирали об’єм.
Для цього необхідно взяти з собою гантелі. Їх вага, очевидно, варіюється в залежності від мети та рівня практикуючого. Таким чином, для жінок, які хочуть моделювати лише свій біцепс, гантелей 2 кг буде більш ніж достатньо. Чоловікам, які бажають мати великі біскотеки, знадобиться не менше 5 кг вантажів.
Віджимання, які також називають "віджиманнями", відносно добре відомі у світі бодібілдингу, тому їх легко виконувати. Високо оцінений любителями спорту, вони дозволяють одночасно працювати з кількома м’язами, особливо на грудних клітинах, трицепс і великий пират.
Однак для досягнення найкращих результатів їх слід виконувати правильно. Дійсно, помилка полягає в тому, щоб потрапити в пастку простоти цього тренування і в будь-якому разі виконувати рухи.
Провали або відштовхування на паралельних брусах стосуються роботи, виконаної на всьому бюсті з метою нарощування м’язів. Відносно ефективні, проте їх важче досягти порівняно з двома попередніми тренуваннями, тому що вам доведеться робити підтягування.
Тому краще починати з віджимань і локонів, щоб надати рукам всі сили, необхідні для виконання занурень.
Це легко нарощувати м’язи вдома за допомогою простих вправ зробити для початківців. То що ти чекаєш? ?