3 вправи на нарощування м’язів за допомогою пляшки води

Наближається літо, а разом з ним і знаменитий тест на трикотаж. Не маєте часу чи грошей, щоб відвідувати тренажерний зал? Це не проблема: ви можете легко переробити свою фігуру вдома, використовуючи її як аксесуар. Пляшка з водою.

язів

Косі коси

Оскільки косі м’язи важливі так само, як і інші частини живота, важливо регулярно обробляти їх. Це м’язи, які формують тонку талію. Тому кожного другого ранку, маючи пляшку з водою в кожній руці, ледь розставивши ноги, виконуйте таку вправу: повільно, нахиліться вбік, щоб пляшка досягла рівня колін, а потім плавно підніміться. Коли м’язи розслабляються, кожен раз опускайтеся трохи нижче. Зробіть рух п’ять разів з одного боку, а потім з іншого, і все це протягом 15 хвилин, перш ніж добре розтягнутися, щоб уникнути скутості.

Зброя

Візьміть ноги на висоті плечей у кожну руку по пляшці води (звичайно, наповненої, інакше це не враховується). Покладіть руки біля боків і обережно підніміть їх на висоту плечей. Ви повинні швидко відчути, як біцепс нагрівається! Зробіть 3 підходи по 10 і поступово збільшуйте з кожним заняттям. Перш ніж ви навіть дійдете до літа, у вас будуть ідеально сформовані руки.

Грудні відділи

Наявність бетонних грудок не тільки для чоловіків, навпаки. У жінок це також те, що утримує груди від обвисання. З пляшкою води в кожній руці витягніть руки перед собою на висоті грудей, а потім розведіть їх у сторони, все ще на одній висоті. Повторіть рух 10 разів, три підходи з перервою між кожним.