3 вправи на розслаблення для внутрішнього спокою ГУ Баланс

Зробіть паузу, зійдіть, відпустіть, глибоко вдихніть - все це звучить добре, чи не так? Але як же ви так швидко вимкнутись? Тут ви пізнаєте три вправи, за допомогою яких ви знайдете більше внутрішнього спокою за дуже короткий час.

"Завтра у мене буде справді тихий, затишний вечір лише для себе". Як часто ми насправді це робили? А як виглядав вечір наприкінці? Телевізор був увімкнений. До того ж пральна машина. Швидко перевірив домашнє завдання маленької. Трохи впорядкований, переставлений, розчищений ... Гм, внутрішній спокій звучить інакше!

Згідно з дослідженням Techniker Krankenkasse, близько 80 відсотків усіх віком від 30 до 40 років страждають від емоційного виснаження. ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) навіть оголосила стрес найбільшим ризиком для здоров'я 21 століття.

Тим часом стрес не завжди є негативним. Еустрес, тобто позитивний стрес, насправді для нас цілком корисний, ми працюємо більш концентровано, пильніше і наше тіло у тонусі. Коли ми тоді досягаємо чудового результату, відчуваємо почуття досягнення, все чудово. Але: у випадку позитивного стресу важливо, щоб це був насправді лише тимчасовий стрес, після якого наша система може знову вимкнутись, щоб відпочити.

З іншого боку, негативний стрес, так званий дистрес, робить нас хворими в довгостроковій перспективі, наприклад, коли ми не можемо втекти від стресу, наприклад, від своїх гір роботи, хвороби, яка просто не хоче піти, менш доброзичливий колега тощо. - Проблем найменше з них. Dysysress може спровокувати високий кров'яний тиск, шум у вухах, депресію і навіть алергію.

Справитися зі стресом починаються з голови

Звичайно, ми знаємо, що було б непогано вимкнутись і відпустити. Але, звичайно, це не так просто, тим більше, що ми не можемо раптово нехтувати своїми обов’язками. Але що ми можемо зробити: створити особистий простір. І навмисно введіть цей простір у наш календар. Понеділок з 20:00 до 22:00: сауна, середа 12:00: кава зі своїм найкращим другом ... Назвемо лише декілька справді важливих дат.

Внутрішній мир - зараз!

Ми всі прагнемо тиші та спокою, а іноді просто не хочемо нічого робити. Тільки з цієї причини пляжні та сонячні канікули все ще залишаються найпопулярнішими видами відпочинку. Але постійне перевантаження подразників (трафік, реклама, мобільний телефон тощо) взагалі не допускає тиші. Ми буквально забули, як відпустити.

Так, хороша новина: забуття не означає, що ми не можемо переучитись. І наступні вправи повинні трохи полегшити вам це.

Релаксаційна вправа 1: візуалізація

Візуалізація - це техніка релаксації, при якій ви використовуєте свою уяву для досягнення внутрішнього спокою та безтурботності. І якщо ви практикуєте все це регулярно, це швидко працює між ними.

І це те, що вам потрібно: тихе місце (ні телефону, ні дітей!), Килимок або лавка для медитації чи подушка (але ви також можете сісти на стілець, якщо хочете. Головне, щоб ви почувались добре), ковдру на випадок, якщо ви швидко замерзнете.

Сідайте зручно на стілець, хребет випрямлений, а плечі трохи відведені назад, щоб груди були відкриті.
Закрийте очі і глибоко і рівномірно вдихніть і видихніть.
Уявіть собі місце у своєму внутрішньому оці, де вам комфортно: пляж, квітковий луг, гірська хата ...
Погляньте уважно на це місце.
Відчуйте вітер на своїй шкірі.
Уявіть, як там пахне.
Насолоджуйтесь своїм місцем протягом декількох хвилин, поки ви повністю не зануритесь у релаксацію.
Щоб «знову з’явитися», ви свідомо вдихаєте і вдихаєте глибоко і повільно повертаєтесь до реальності.

Релаксаційна вправа 2: п’ять тибетців

Близько 2000 років тому тибетські ченці розробили п’ять простих вправ, які активізують так звані чакри, тобто енергетичні та енергетичні точки людини, і таким чином забезпечують внутрішній спокій та рівновагу.

На початку достатньо 3 повторень за вправу, пізніше, коли ви вже пройшли певну практику, метою є 21 повтор. Це звучить багато, але якщо ви збільшуєте кількість повторень лише на 2 щотижня, ви можете зробити це дуже легко.

Що вам потрібно: Тиха, якщо вам подобається, розслаблююча музика, килимок, можливо подушка, щоб було зручніше лежачи.

Перший тибетський: вертушка

Встаньте прямо.
Розведіть руки на висоті плечей і обертайтесь у своєму власному темпі 3 рази (або частіше, залежно від збільшення) один раз за годинниковою стрілкою навколо власної осі.
Потім знову встаньте прямо і поставте долоні разом на рівні грудей.
Недовго подивіться на свої великі пальці і розслабтеся.
Слідкуйте за своїм диханням.

Другий тибетський: свічка

Ляжте, лежачи спиною на підлозі, руки розташовані біля тіла, кисті рук спрямовані до підлоги.
Злегка підніміть голову і потягніть підборіддя до грудини.
Зігніть ноги, тримаючи верх верхньої частини тіла міцно на підлозі (це можна зробити, якщо трохи напружити живіт). Згинайте ноги (тобто підтягніть плесну, між стопою і гомілкою є прямий кут, пальці ніг розслаблені). Якщо є можливість, ви також можете випрямити коліна.
Потім знову опустіть ноги і голову і поверніться у вихідне положення.

Третій тибетський: півмісяць

Станьте на коліна на підлозі, ваше тіло вертикально.
Підтримуйте руки з боків стегон.
Тепер зігніть голову спочатку до грудей, а потім дуже повільно назад до шиї.
Зігніть хребет, наскільки це просто зручно.
Потім ти повільно повертаєшся у вихідне положення.

Четвертий тибетський: міст

Сядьте на підлогу, витягнувши ноги і випрямивши спину, ноги просто на ширині плечей, руки на підлозі біля нижньої частини.
Нахиліть голову до грудини, а потім назад до шиї.
Притискайте руки до підлоги, одночасно відштовхуючи таз вгору, щоб вам довелося підняти ноги.
На короткий час напружте кожен м’яз тіла, а потім поверніться у вихідне положення.

П'ятий тибетський: гора

Ляжте животом на підлогу.
Тепер обережно витягніться вгору і обережно відхиліть голову назад.
Підніміть таз (спочатку сідницею), поки ваше тіло не утворить перевернуту V.
Підтягніть підборіддя до грудей, намагаючись відсунути п’яти до підлоги.
Потім ти повільно повертаєшся у вихідне положення.

Релаксаційна вправа 3: Адхо Муха Сванасана - собака, що дивиться вниз

Ця вправа йоги є, мабуть, однією з найвідоміших асан (саме так в йозі називають переважно пози відпочинку); це розтягує і зміцнює спину і одночасно піднімає настрій - так ідеально! Все необхідне: килимок для йоги та зручний одяг.

Станьте на коліна на підлозі, сідниці на п’ятах.
Поставте пальці на ногах, коліна на ширині стегон.
Покладіть тулуб на коліна, витягніть руки прямо вперед і покладіть їх на підлогу. Ви дивитесь вниз у напрямку до килимка для йоги.
Тепер ви піднімаєте низ і переходите в чотириноге положення. Тримайте спину прямо і розведіть пальці якомога далі.
Міцно притисніть руки до підлоги, підніміть коліна, відсуньте сідниці вгору і випряміть ноги якомога далі і, якщо це можливо, опустіть п’яти. Ви тримаєте голову на одній лінії з хребтом. Зробіть глибокий вдих і затримайтеся в такому положенні на 15 секунд.
Повторіть цю вправу 3 рази.

Отже, трохи розслаблений? Навіть якщо все це не вийде одразу, ви побачите, що з часом ви відновите внутрішній спокій ... навіть тоді, коли це суєта.