3 вправи на виснаження біцепса - Віктор Діаконеску
ЯК РОСТИТИ НОГИ ЗА 6 КРОКІВ
Що слід їсти до, під час і після тренування
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Без рукавів чи ні, немає жодної причини, чому б вам не сильно бити біцепс ... сезон зброї цілий рік! Гаразд, ви б сказали, але які найкращі 3 вправи для збільшення біцепса.
Продовжуйте читати нижче, і ви дізнаєтесь, як отримати більший біцепс і розвинутий кінчик біцепса. Після грудей біцепс - це, мабуть, найпопулярніша група м’язів серед підйомів. Погоджуєтесь ви чи ні, вам слід усвідомити, що у рості біцепса є щось привабливе, особливо добре розвинений кінчик біцепса. І для того, щоб вони могли якомога швидше зрости, вам доведеться відмовитися від традиційних способів і думати нестандартно. Тож без зайвих сумнівів, ось три унікальні та інтенсивні вправи, які гарантовано дадуть вам підказки щодо біцепсів супергероя вашої мрії.
Згинання біцепса на похилій лаві
Це тренування складається з 3 вправ на біцепс, вони розтягують біцепс, як жоден інший рух, про який ви не пам’ятаєте. Згинання біцепса на похилій лаві напружує довжину, що призводить до сильних скорочень, щоб стимулювати ріст м’язів.
Через положення ліктя (відтягнутого назад і від тіла) довга зовнішня головка біцепса (яка вставлена трохи вище плечового суглоба) робить тут більшу частину роботи. Напевно, ви хочете зосередитись на довгій голівці біцепса, тому що це найбільш помітно! Слід зазначити, що лава повинна бути встановлена на максимум 45 °, використовуючи менші кути (горизонтальна лава), це дозволить більшу розтяжку, але збільшить ризик отримання травм, зробивши можливим появу запалення голови в сухожиллі. Це також може бути у випадку, коли використовується занадто велика вага, внаслідок чого це запалення часто сприймається як біль у плечі.
Концентровані згинання однією рукою зі штангою
Найкращий спосіб вдосконалити свої піки - це приділити більше уваги ексцентрикам, що дозволяє переважно набирати швидкі м’язові волокна та тривалий період напруги. У результаті численних досліджень було встановлено, що ексцентричні скорочення є невикористаним джерелом божевільного росту м’язів.
Отже, замість того, щоб гальмувати лише під час негативної частини повторення, ви можете навмисно скористатися його навмисним акцентуацією. І немає кращого способу зробити це, ніж згинанням штанги, зосередженою на одній руці, від легендарного Шарля Полікіна. Почніть сидіти або сидіти за лавою Скотта. Встаньте, піднявши руку на лаву перед собою, тримаючи руки в положенні лежачи. Почніть з верхньої частини згинання, потім повільно опустіть планку однією рукою протягом 8 секунд.
Зробіть невелику паузу, тоді ваш тренувальний партнер допоможе вам підняти вагу або просто скористайтеся вільною рукою для завершення концентричної частини руху. Полікін рекомендує робити 8 підходів по 3 повторення з 2-хвилинним відпочинком між підходами, але це рішення ми залишимо за вами.
Концентровані віджимання - це вправа, яку часто неправильно розуміють, про тих, хто вважає, що вони утворюють кінчик біцепса, а не додають розмір. На жаль, фактична форма біцепса визначається генетикою - усі хлопчики там можуть мати великі руки ... але від матері-природи залежить, чи будуть вони плоскими, як метелик, чи досягли вершини гори.
Однак концентровані віджимання - це дивовижна вправа для формування довгої зовнішньої головки біцепса і справді ізоляції м’яза. Причиною цього є те, що згинання концентрації прибирають будь-які рухи плечей і знімають вагу, що падає на них.
Важливим фактором, який слід враховувати при виконанні концентрованих віджимань, є правильне положення ліктя, який повинен бути зафіксований у внутрішній частині стегна, а не спиратися на нього (поширена помилка серед багатьох атлетів). Якщо ви помітили, що не можете опустити гантелі, не торкаючись підлоги, підніміть п’яти - одночасно і переконайтеся, що не надмірно розтягуєте (перевантажуєте) біцепс пс, оскільки це може призвести до травми.
ВИСНОВОК: Ось 3 найкращих вправи для побудови більшого і чітко визначеного біцепса (включаючи кінчик біцепса). Ви повинні подбати про правильну форму, ідеальну вагу і ніколи не забувати про розминку.