3 вправи на зміцнення зброї як жінка
Преамбула: Починаючи з 50 років, відновлення м’язової маси є незбалансованим. Витрата м’язів важливіша за це оновлення.
Підпишіться, щоб отримувати повідомлення про кожну завантажену нову статтю
Наукові дослідження показали, що у віці від 50 до 80 років м’язова маса зменшується, поки не досягне втрати 30%. Зокрема, у жінок років п’ятдесяти в організмі відбуваються зміни, пов’язані з гормонами (див., Наприклад, нашу статтю про менопаузу та фізичну активність) та з можливим зниженням фізичної активності.
М'язи поступово втрачають свою працездатність і мають тенденцію до пом'якшення, особливо триголовий м'яз плеча. Рішенням цієї проблеми є робота з м’язами рук. Summer Indian підбиває підсумки і пропонує вам 3 вправи, які потрібно виконати, щоб зберегти трицепс від 50 років.
Перевірте нашу відеотеку сеансів безкоштовно протягом 15 днів ?
Трицепс у жінок від 50 років.
Трицепс розташований на задній частині руки. Його анатомічне положення піддається силі тяжіння, оскільки трицепс орієнтований на землю. Він складається з 3 шеф-кухарів, звідси його назва "три" -ceps:
- збоку
- медіальна
- разом
Основна роль трицепса - розгинання передпліччя. М’яз, отже, протистоїть біцепсу, що дозволяє згинати передпліччя і, отже, піднімати вантаж, коли трицепс дозволяє йому штовхати. Він також виконує функцію приведення руки до тулуба, тобто наближення руки до центру тіла. Його роль також полягає в стабілізації плеча і сприяє фізичній рівновазі тіла.
З часом м’язи трицепсів і тіла, як правило, втрачають свою ефективність. Цей синдром, який проявляється втратою м'язів, називається "саркопенією".
У жінок після 50 років «провисання трицепсів» в основному спричинене відсутністю фізичних вправ. Тоді фізична активність для стимуляції трицепсів недостатня, що створює такий битоподібний ефект на форму ваших рук. Це втрата м’язів може спричинити труднощі у виконанні простих повсякденних дій та погіршити вашу автономність. Тому рекомендується зміцнювати руки, щоб не лише тонізувати їх, а й ліпити.
У вас є комплекс шкірних покривів на руках, і ви хочете, щоб тонус втрачав накопичується жир? Літній індіанець допоможе вам. Ось 3 вправи для швидкого зміцнення рук після 50.
Зміцнюйте руки на вправах 50: 3, щоб робити вдома, щоб зміцнити трицепс, коли ви жінка
Як працювати трицепсом? Для ефективної побудови трицепса ми зосереджуємося на вправах для 3 рук для жінок, які слід робити вдома.
Вправляйтеся з гантелями або гирями.
Щоб бути більш практичним, вам знадобиться лише пляшка з водою об’ємом 50 л (або 1 л) для заряду в кожній руці. Ця вправа на верхню частину тіла виконується стоячи, піднявши тулуб, розставивши ноги, напівзігнувши коліна. Лівою рукою візьміться і стисніть долонею пляшку або гантель і покладіть її за шию, права рука утримуватиме стегно поруч з тілом. Витягніть ліву руку і поверніться у вихідне положення, стискаючи біцепс під час руху. Зробіть серію з 15 повторень для кожної руки. Це дозволяє дуже ефективно зміцнити руки гантелями. Ви можете повторити набори відповідно до своїх можливостей. Ми також уточнюємо, що цю вправу можна виконувати сидячи на стільці.
Вправа до стіни без обладнання.
Вправа полягає у виконанні віджимань, але обличчям до стіни або іншої відповідної опори. Ноги повинні бути з’єднані. Правильно розташуйте лікті та зап’ястя, щоб під час вправи ви не відчували болю в суглобах. Набору з 10 повторень буде достатньо, залишаючись у низькому положенні протягом 5 секунд. Залежно від ваших можливостей, ви можете збільшити кількість підходів.
Вправа на сходах без обладнання.
Цього разу вправа на трицепс робиться за допомогою сходів. Покладіть руки на другу сходинку і сядьте на першу сходинку. Злегка висунувши ноги вперед, витягніть тулуб вгору, поки руки не будуть максимально витягнуті. Поверніться у вихідне положення після. Залежно від ваших здібностей, ви можете вибрати від 2 до 5 підходів по 8-12 повторень.
Поради щодо ефективної побудови зброї, якщо ви жінка.
Рівномірна втрата жиру є запорукою ефективного зміцнення рук, танення жиру та ущільнення шкіри на руках. Кожна вправа на силу рук для жінок, яку ми представили вам, є дуже ефективною, але недостатньою, щоб насправді втратити жир.
Якщо ви хочете досягти чудових естетичних та фізичних результатів, ви повинні робити всебічну фізичну активність, таку як м’який тренажерний зал або фізична активність для нарощування м’язів, щоб ефективно втратити жирову масу.
Дійсно, вправи на тренування сили спини, трапеції та плеча також повинні виконуватися для ефективного та рівномірного вдосконалення м’язів рук, головним чином після 50 років.
Тому наявність м’язових рук вимагає регулярної та всебічної практики вашого тіла, яка також має антицелюлітний ефект.
Отже, падіння трицепсів не є неминучим! Фізична активність - це рецепт чудового трицепса. Тож практикуйте регулярні вправи, які напружують м’язи та кардіотренажери, і харчуйтеся здорово для фізичного та психічного вдосконалення, що дозволить вам жити здоровіше, довше та в хорошому настрої.