3 ВПРАВИ «ТОЛЬКОГОРЯЧІ»! FitWave
Готові до нового комплексу вправ? Сьогодні ми націлені на 3 спеціальні вправи для спалювання жиру вивести токсини і сформувати м’язи до літа. Мета цих вправ полягає в тому, щоб тренуватися коротший проміжок часу, але більш інтенсивно.Очевидно, перед початком заняття важливо добре розігрітися приблизно десять хвилин.
Берпі це вправа, яка дозволить зміцнити весь організм, руки, плечі, стегна, черевний прес і грудну клітку. Вправу розбито на кілька етапів: присідання, дошка та стрибки. Опустіться в положення присідання, потім перейдіть у положення на корточках і покладіть руки на підлогу перед собою. Відсуньте ноги назад відновити в положенні дошки з витягнутими руками. І нарешті поверніться до положення присідання раніше стрибайте з витягнутими над головою руками. Щоб спалити якомога більше жиру, намагайтеся швидко виконувати рухи і намагайтеся стрибати якомога вище під час кожного стрибка.
Гірські альпіністи це ще одна вправа, яка в основному працює на верхню частину тіла. Сядьте в положення віджимання. Зігніть одну ногу, тримаючи іншу прямою, все ще спираючись на пальці. Потім піднесіть праве коліно до правого ліктя, потім поставте ногу назад і продовжуйте з іншого боку. Мета полягає в тому, щоб швидко і по черзі вивести ліве і праве коліна вперед. Зробіть 30-секундний сет, з 5 повторень і 1 хвилиною відновлення між кожним повторенням.
Підйом колін - остання вправа для спалити максимум жиру за мінімальний час. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а потім піднімайте коліна по черзі якомога швидше. Мета полягає в тому, щоб підніміться якомога вище і тримайте бюст прямо, а черевний прес в оболонці.
Як і у гірських альпіністів, зробіть 30-секундний сет з 5 повтореннями та 1 хвилиною відновлення між кожним повторенням.
Ці три вправи ідеально підходять для спалювання калорій вдома за кілька хвилин або на FitWave для збільшення інтенсивності та глибокої роботи всіх м’язів.
Всім вдалих занять !