14 продуктів, які потрібно включити в здорову дієту для схуднення
З якою здоровою їжею ви худнете?
Ви вже знаєте, що я не належу до прихильників радикальних дієт, але я вірю у здоровий спосіб життя, який забезпечить повільніше, але безпечне схуднення. Я спробував скласти план дієти для схуднення, який легко інтегрувати у свій раціон і який не є зовсім модною.
Можливо, деякі вам відомі, можливо, ви навряд чи дізнаєтесь про переваги деяких. Мені цікаво, чи ви вже їх пробували.
1. Гострий перець
Я також говорив про гострий перець з його перевагами та про те, що змушує вас почувати себе так, ніби рот горить, називається така сполука капсаїцин. У той момент, коли воно торкається нервів вашої мови, воно надсилає мозку повідомлення, яке викликає вивільнення гормонів задоволення..
Більше того, останні дослідження показують, що це може допомогти прискорити обмін речовин і зменшити жирову тканину, одночасно діючи як природний пригнічувач апетиту. Зокрема, гострий перець знизить ваш апетит! Можна додати на сковороду кілька шматочків гострого перцю, а можна використовувати у вигляді порошку для заправки м’яса індички або омлету.
Вам навіть не потрібно занадто багато, щоб насолоджуватися жировими перевагами гострого перцю.
2. Вівсянка
Подумайте про це так: якщо ваш рівень енергії більш збалансований і у вас немає підвищення та зниження рівня цукру в крові, то вам буде набагато легше триматися подалі від чудових солодощів. Найефективніший спосіб контролювати свою тягу - це споживання достатньої кількості білка на початку дня. Вівсянка містить близько 7 грамів білка на порцію і допоможе вам підтримувати свій стабілізований рівень енергії протягом дня.
Хоча я робив це інколи, я раджу вам це зробити Будьте дуже обережні, який тип цільнозернових ви вибрали оскільки ви ризикуєте споживати трохи цукру, якого ви не хочете, і з часом ви прокидаєтесь, набираючи вагу, харчуючись здорово, ви думаєте, що у вас є кілька поживних продуктів, які дійсно допомагають вам схуднути! Тож будьте обережні, щоб не потрапити в пастку реклами.
3. Грецький йогурт
Це не так, як кожному з нас потрібно переконувати, що йогурти повинні бути частиною збалансованої дієти, але це може навіть допомогти вам схуднути! Грецький йогурт містить значну кількість білка - 10-15 г білка, залежно від компанії - яка це не тільки допоможе вашій м’язовій витривалості, але і довше почуватиметься ситим.
Знову ж таки, як і з цільними зернами з великою кількістю доданого цукру, Я рекомендую вам не вживати фруктовий йогурт, ніяких змішаних фруктів, жодних фруктів на дні склянки!
4. Чорна квасоля
200 грам чорної квасолі містять близько 17 г білка, який надовго збереже вас ситими - і ви будете триматися подалі від гризунів та інших дрібних нездорових задоволень - і вони навіть не містять насичених жирів, які містяться в багатьох інших джерелах білка, таких як червоне м’ясо,.
5. Адвокат
Вживання авокадо не викликає жодних страв через жирів, які він містить, до тих пір, поки ви не споживаєте занадто багато, оскільки воно завантажене типом здорових жирів, таких, що підтримують схуднення. Олеїнова кислота, сполука мононенасичених жирів, що міститься в авокадо, може змусити ваш організм пригнічувати апетит..
Споживайте чверть авокадо і спостерігайте, як спалюється жир на животі. Авокадо також багатий на клітковина і білок.
6. Лосось
Бідні джерела білка це допомагає контролювати апетит, довше тримаючи вас ситими, вдалося навіть не додавати зайвого споживання жиру. Однак близько 50% жінок у віці від 18 до 50 років не усвідомлюють, що повинні забезпечувати організм цією поживною речовиною в необхідних кількостях.
Збільште споживання здорових білків і жирів, споживаючи лосося, будучи слабшою альтернативою порівняно з червоним м’ясом і даючи вам достатньо мононенасичених жирних кислот. Дослідження 2001 року з'ясували, що люди, які сиділи на дієті та вживали дієту, багату мононенасиченими жирними кислотами, втрачали в середньому 4 кг, тоді як люди, які сидять на дієті з низьким вмістом жиру, навіть набирали близько 2 кг.
7. Перлини
Вам пропонує одна пара 15% рекомендованої добової дози клітковини. Одне дослідження показало, що жінки, які їли 3 груші на день, їли менше протягом дня і худшали легше, ніж ті, хто їх не їв. Але не чистіть груші від шкірки, їх оболонка повна клітковини.
8. Грейпфрут
Так так, я вже знаю про казкову грейпфрутову дієту. Якщо ви ще не знаєте, що я ненавиджу дієти на основі їжі або гіпер-обмеження, я ще раз конкретизую: я ненавиджу низькокалорійні дієти! І не тому, що я не даю результатів або тому, що не маю волі, а тому, що втрата ваги відбувається через дефіцит калорій, а не через диво, яке може зробити їжа.
Однак грейпфрут може допомогти вам схуднути пристойним здоровим темпом, навіть якщо ви споживаєте за пів 30 хвилин до їжі. З’єднання грейпфрута можуть знизити рівень інсуліну, гормону, який спричинює накопичення жиру, а це може призвести до втрати ваги.. Грейпфрут також містить пристойну кількість білка і складається на 90% з води, а це означає, що ви досить швидко відчуєте ситість.
Тому подбайте про це втрата ваги відбувається не внаслідок надзвичайно низького споживання калорій - більшість моделей дієти з грейпфрутом обмежуються приблизно 800-1000 калоріями - і покладаються на корисні сполуки цього чудодійного фрукта.
9. Зелений чай
Я згадую зелений чай у списку схуднення, хоча знаю, що всі його знають через різні переваги, але було б неправильно, якщо б його не включили. Поліфеноли, що містяться в зеленому чаї, допомагають протидіяти небезпеці тригліцеридів, активуючи в організмі фермент, який їх розчинить.. Це призведе до спалювання жиру в організмі завдяки регулярному вживанню зеленого чаю.
Також, Завдяки вмісту EGCG, зелений чай може також пришвидшити ваш метаболізм, а також неявно і втрату ваги, завдяки процесу термогенезу, який він виробляє в організмі для спалювання жиру..
10. Оуале
Жодне дослідження не змогло довести, що яйця підвищують рівень холестерину в організмі, тому ви можете споживати їх спокійно, не думаючи, що вони зашкодять вашому здоров’ю. На відміну від цього, численні дослідження показали, що люди, які їли яйця за сніданком, втрачали удвічі більше ваги, ніж люди, які цього не робили.
Це головним чином це завдяки білкам, які вони містять, ті, які утримають вас від спокус дня.
11. Чорний шоколад
Якщо я згадав це серед продуктів, що підвищують ваш інтелект, темний шоколад також повинен з’явитися в списку продуктів, які допомагають схуднути. Два квадрати темного шоколаду може уповільнити травлення, щоб ви довше почували себе ситими і менше їли під час наступного прийому їжі. Чорний шоколад також містить велику кількість мононенасичених жирних кислот, жирні кислоти, які прискорять ваш метаболізм і допоможуть ефективніше спалювати жир і калорії.
Чорний шоколад також може допомогти вам боротися з тягою до солодкого та/або солоного.
12. Насіння сосни
Зізнаюся, що я не була впевнена, чи варто це включати в свій раціон, але, прочитавши про користь схуднення, я вирішила взяти принаймні пакетик соснових насіння і додати їх до грецького йогурту. І вони вони містять здорові жири, які контролюють гормони, що викликають почуття голоду, і допоможуть вам спалити жир на животі.
Дослідження показало, що людям із зайвою вагою, які замінили в раціоні насичені жири цими ненасиченими здоровими жирами, вдалося схуднути, навіть не зменшуючи споживання калорій і не посилюючи тренування в спортзалі.
Крім того, усього 95 калорій на 80 насінин, ви можете насолоджуватися ними без жалю як і у випадку з іншими горіхами, які мають значну калорійність.
13. Кіноа
З самого початку я повинен згадати, як сильно я люблю кіноа, хоча багато хто сказав би, що вона не має смаку і не задовольняє жодних кулінарних потреб, я її люблю, мені подобається як її смак, так і консистенція. лобода допомагає схуднути за рахунок білків, що борються з голодом, і запобігає надмірному вживанню їжі під час іншого прийому їжі. Крім того, лобода не містить багато калорій.
Я писав про переваги споживання лободи деякий час тому.
14. Кориця
Кориця благотворно впливає на рівень інсуліну, коли ви їсте продукти з високим вмістом вуглеводів. Стрибок інсуліну також викликає швидкий апетит, але дослідження показали, що кориця може контролювати рівень цього гормону, що спричинює збільшення ваги.
Можна додати корицю в йогурт, вівсянку або чай.