3 золотих правила успішної дієти
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Ліки
Чи знали ви, що понад 80% людей, які сидять на дієтах, кидають свою роботу лише через кілька днів? Але це не тому, що дієта недоречна, а тому, що вона не дотримується деяких важливих правил. Ось такі!
Це зводить травну систему!
Доктор Майкл Е. Ройзен, частий гість шоу «Доктор Оз "говорить, що більшість дієт не вдаються, оскільки харчування не встановлене, щоб не виникав голод. Відомо, що натщесерце виділяє грелін - гормон голоду, який сильно стимулює апетит. На жаль, цей гормон також міститься в кишечнику, тому найкращий спосіб придушити його активність - це не дійти до точки, коли ви голодні.
Доктор Ройзен рекомендує вживати здорові жири під час кожного прийому їжі, оскільки вони запобігають швидкому спорожненню шлунка. Ви можете зупинити свій вибір на горіхах, кеш’ю, арахісі, мигдалі, оскільки вони містять незамінні кислоти Омега 3, які запобігають відкладенню жирових відкладень на судинах. Жири також прискорюють засвоєння поживних речовин (наприклад, лікопіну з помідорів), які плавлять жирові клітини.
Їжте червоні тарілки!
Успіх дієти також обумовлений розміром тарілки, яку ми їмо. Це тому, що воно споживає менше калорій. Однак нещодавно дослідження групи німецьких та шведських дослідників показало, що ми могли б їсти до 40% менше їжі, якщо б використовували червону посуд. Пояснення полягає в тому, що люди пов'язують червоний колір з небезпекою або забороною. Тому люди, які їдять з червоної тарілки, як правило, їдять менше їжі. Те саме стосується напоїв, якщо їх вживати з червоних окулярів.
Відмовтеся від пізнього прийому їжі!
В ідеалі останній прийом їжі слід приймати принаймні за чотири години до сну, оскільки шлунку потрібен час, щоб перетравити їжу. В іншому випадку він буде робити це протягом ночі, коли йому зазвичай слід відпочивати. Неминуче сон порушується. Крім того, калорії відкладаються легше.
Не забудь! Будь-яка дієта повинна бути пов’язана з якомога більшою кількістю фізичних вправ. Якщо у вас немає часу ходити в спортзал або бігати, пройдіться якомога більше. Десятки досліджень показали, що ходьба прискорює втрату ваги.