Навіщо обирати силові тренування замість бігу
Muscu або кардіо: який вид спорту вибрати, щоб схуднути ?
Не всі люблять бігати
Біг - це мода, це не совок. Але погодьмося, не всі люблять бігати. Хоча все більше і більше людей клянуться бігом, багатьом чоловікам нудно бігти (підніміть руку, якщо вас це турбує ... і продовжуйте читати цю статтю!).
Деякі можуть навіть сказати вам, що лікар заборонив їм бігати через проблеми з коліном. Напевно, ви вже чули подібні думки, але мета цієї статті не переконати вас у тому, що ви не повинні балотуватися; скоріше запропонувати собі альтернативу для досягнення своїх цілей щодо втрати жиру. Тому ми йдемо поговоримо про переваги силових тренувань, спорт, який значно недооцінюється, коли мова йде про схуднення, особливо для втрати жиру.
Тренери у всьому світі змушують людей тренуватися з силовими тренувальними вправами з багатьох причин, таких як нарощування м’язів для спортсменів, поліпшення рухливості, покращення стійкості ... Насправді, якщо ви один із людей, які не дуже люблять біг, ви ' Буду радий виявити, що тренування з обтяженнями також можна використовувати як інструмент для розвитку кардіотренувань і, звичайно, досягнення ваших цілей щодо втрати жиру - і ви отримаєте користь від інших довгострокових переваг.
Недоліки бігу
В останні роки заміна практики бігу іншою діяльністю стала основною проблемою для людей, які хочуть повернути форму. Численні свідчення людей різної статури і будь-якого розміру, будь то на інтернет-форумах чи в спортзалах, викликають нудьгу, біль у колінах або щиколотках, щоб уникнути практики бігу. Тому нам довелося спробувати знайти альтернативне рішення, щоб втратити жир.
Зростаюча кількість спортивних фахівців більше не радить своїм клієнтам займатися бігом, оскільки вони вважають, що це неефективно для втрати жиру. Вони виявляють, що це дуже часто контрпродуктивно. Нудьга, біль у колінах та огида деяких людей до бігу - головні причини того, чому спортсмени в даний час не дотримуються фітнес-програми, яка включає практику цього виду спорту.
Вплив бігу на ваше тіло
Коли ви починаєте бігати, зусилля сильно навантажують організм, що створює для спортсмена ризик отримати травму. Цей факт відомий давно. Насправді огляд, присвячений травмам, спричиненим практикою бігу - вже в 1992 році -, проведений Амстердамським університетом у Нідерландах, показав, що 50-75% запущених травм відбувається в нижніх кінцівках через постійне повторення одного і того ж руху - з великим переважанням травм колін. Однак ризик травмування зростає, коли люди починають.
Людський організм швидко адаптується до бігу, що змушує його повільно зменшувати енергію, необхідну для подолання відстані, яку потрібно подолати. Тому більшість бігунів починають збільшувати частоту та відстань під час тренувань, щоб спалити таку ж кількість енергії, як коли вони починали бігати. Рекомендується робити силові тренування не менше 10 хвилин, до 40 хвилин, як альтернатива бігу для схуднення та обмеження ризику отримання травм та плато з точки зору схуднення.
Нарощування м’язів для схуднення, хороша ідея ?
Силові тренування мають багато переваг, особливо завдяки здатності впливати на рівень гормонів та призводити до загальних поліпшень в організмі.
Ви можете спалити стільки жиру, пришвидшити обмін речовин і наростити м’язову масу, навіть не наступаючи на бігову доріжку, просто використовуючи опір свого тіла.
На додаток до зменшення ризику порушення функцій організму, таких як остеопороз, біль у попереку, діабет 2 типу та багато іншого, дослідження показали, що програми силових тренувань збільшують секрецію ряду специфічних гормонів. Секреція таких гормонів, як тестостерон, гормон росту та інсулін (IGF-1), більша, якщо ви дотримуєтесь програми силових тренувань, ніж коли щодня бігаєте. Але якщо ви любите бігати, не позбавляйте себе цього! І в будь-якому випадку, незалежно від того, займаєтесь ви силовими навантаженнями чи займаєтеся кардіотренінгами, пам’ятайте, що одного лише спорту буде недостатньо для схуднення напевно. !