30 ДЕНЬ Тонкі поради чоловікам для днів 11-20

На даний момент ви звикли до дієтичного процесу. У другій частині програми ваш раціон харчування і надалі буде ґрунтуватися на споживанні білка, але також включатиме вуглеводи. Ми також збільшимо кількість вправ і тривалість бігових занять.

Чому під час дієти ми виключаємо зі свого меню певні продукти?

Багато з вас, мабуть, задаються питанням, чому певні продукти входять до списку заборонених. Ми проаналізуємо деякі найпопулярніші приклади та пояснимо, чому розумно забувати про них під час дієти.

Наша сучасна дієта включає занадто багато цукру. Це занадто багато людей ігнорує. Навіщо виключати цукор зі свого раціону? Після споживання він дуже легко досягає крові, а це означає, що він має високий глікемічний індекс, легко метаболізується, і через короткий час почуття голоду повернеться. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, надлишок швидко перетворюється на накопичення жиру, тому добре уникати вживання солодощів під час дієти.

Алкоголь - справжня енергетична бомба. Спирт містить 7 ккал на грам (для порівняння: вуглеводи містять 4 ккал на грам, а жири 9 ккал на грам). Навіть якщо алкоголь не викликає у вас відчуття ситості, він може товстіти і знищити результати добре спланованої дієти. Алкоголь, включаючи пиво, дуже товстить! Вам потрібні інші причини для відмови від алкоголю під час дієти?

Молоко та молочні продукти

Також рекомендується відмовитися від молока під час дієти, оскільки воно містить велику кількість лактози. Молочні продукти, такі як сир, вершки та інші продукти, містять велику кількість молочного жиру. Однак дієта не забороняє насолоджуватися 200 г/день кисломолочних продуктів (кефіру, кислого молока, йогурту або сиру).

Меню з 11 по 20 день

Щоб прийти вам на допомогу, ми підготували план харчування, на період з 10 по 20 день - 3 приклади меню. Виберіть одне з 3 меню. Ви можете чергувати їх відповідно до свого бажання. Важливо ознайомитися зі списком продуктів, дозволених і заборонених під час дієти, їх можна знайти на сторінці 71 брошури

Сніданок

10 арахісу + 2 столові ложки сиру

Плід або відкрита пальма фрукта + 10 арахісу

1 кефір + Плід або відкрита долоня

Плід або відкрита пальма

150 г м’яса + 1 жменька дозволених вуглеводів + овочі на ваш вибір (необмежено)

Овочевий суп (необмежено) 150 г м'яса + гарнір (1 відкрита жменя дозволених вуглеводів)

150 г риби + 1 відкрита жменя дозволених вуглеводів + овочі на ваш вибір (необмежено)

Харчування перед спортом **

Плід або відкрита пальма

Харчування після спорту **

1 чайна ложка сироваткового білка + 1 дл рослинного молока + вода

150 г риби + овочі на ваш вибір (необмежено)

Салат із змішаної зелені (необмежений) із звареним круто яйцем та зеленою квасолею

Виберіть одне з трьох меню, ви можете чергувати їх за смаком.

* Перекус не є обов’язковим, або ви можете взяти його після обіду

** У дні, коли у вас немає тренувань, ці прийоми їжі слід пропустити

Ваше тренування з 11 по 20 день

Місяці: аеробні вправи

Залежно від вашого фізичного стану, вибирайте між 40-хвилинним бігом або 35-хвилинним пішим туризмом.

Середа та п’ятниця: Пройти інтенсивне навчання

Розминка: 10 хвилин помірного бігу

3-серійне тренування: переконайтеся, що не робите паузи між сетами більше 20 секунд

20 х згинів колін
Максимальна кількість підйому власної ваги - підніміть тіло на турніку (повторіть стільки разів, скільки зможете)
20 стрибків на вищу поверхню - не менше 40 см
20 х живота - підніміть тулуб
Максимальна кількість поплавків (повторіть стільки разів, скільки зможете)
20 х подовжень по прямій - по черзі з кожною ногою
Повторіть вищевказані вправи тричі.

Кінець: 30 хвилин легкого бігу або швидкої ходьби

Субота або неділя: додаткове навчання

55-хвилинна ранкова прогулянка, що включає підйом або легкий біг. Для підвищення ефективності вправи ми рекомендуємо виконувати її натщесерце. Перед початком вправи можна випити чашку зеленого чаю.

У вас є додаткові запитання?

За будь-якими додатковими питаннями, які виникають під час програми 30 DAYS Slim Men, ви можете зв’язатися з нами за електронною адресою [email protected] .

Ефекти від використання продукту різняться залежно від кожної людини і можуть відрізнятися від тих, що описані на сайті. Наша продукція не призначена для запобігання, лікування або лікування серйозних захворювань або станів.