30 днів без цукру - Audi BKK; здоров’я
Щоб змінити розмір дисплея, натисніть наступну комбінацію клавіш:
без цукру.
Перша ранкова кава без ложки цукру, невеликий голод у другій половині дня без шоколаду - ви це навіть можете собі уявити?
Ті, хто харчується без промислового цукру, демонстративно підтягнуті та активніші. Але що насправді приносить наше тіло день, тиждень чи місяць без цукру?
Ваш метаболізм перетравлює це відносно не впливає. Ви фізично не помічаєте жодних змін. Психічно так: у вас є нагальне відчуття, що зараз вам абсолютно потрібно щось солодке. Симптоми відміни: Ваше тіло звикло до щоденної дози цукру. Продовжуй!
Ваша витривалість буде винагороджена: ви помітите перші фізичні ефекти. Ваш метаболізм хороший, рівень цукру в крові стабільний: ви маєте більше сил протягом дня і добре спите. Ви просто почуваєтесь свіжішими та легшими. Тому що якщо ви живете без цукру, ви теоретично споживаєте менше калорій.
Серце б’ється спокійно, артеріальний тиск стабільний, і ви схудли. Ви живете здоровіше, і ви це бачите: прищі та вугрі зменшуються, шкіра виглядає рівною. А ваша постійна тяга до шоколаду? Давно поступився місцем новому енергетичному удару.
Чи не так важко було прожити місяць без цукру? Тоді вперед! Через рік ваше тіло нарешті подолає цукрову залежність. Навіть випадкові перекуси вже не приносять задоволення, оскільки все підсолоджене на смак абсолютно перецукране. Будучи утримувачем цукру, ви також отримаєте багато переваг для здоров'я: у вас на 57 відсотків нижчий ризик зайвої ваги. Шанс розвитку діабету падає на 42 відсотки, а ризик серцевої недостатності - на 47 відсотків. Але тривалість вашого життя збільшується на 34 відсотки.
Досить цукру і готовий до # завдання без цукру?
Тоді ви знайдете тут цінні мотиваційні поради, підказки та інформацію про те, як успішно пережити 30 днів без цукру. Ти не самотній! Прийміть участь у нашому виклику та розкажіть нам про нього.
Без чого слід робити?
Рівень 1: Уникайте додавання цукру - тих, які природним чином не містяться в їжі. Вживання фруктів обмежується двома жменями на день. Соки, алкоголь та доданий цукор та підсолоджувачі також заборонені.
Рівень 2: У більш екстремальному варіанті уникають продуктів, що мають природний вміст цукру, таких як виноград, сухофрукти або стиглі банани.
# виклик без цукру
Наступні 30 днів будуть важкими, але це того варте! Ви будете почувати себе підтягнутими, активнішими та комфортнішими щодня. Виключіть солодку отруту зі свого раціону і отримайте краще ставлення до життя. Перше завдання: Визначте мету, яку ви хочете досягти за допомогою # zuckerfrei-Challenge - думка про неї в слабкі хвилини допомагає наполегливо.
Знайдіть "Цукрового друга" для мотивації! Тому що, як відомо, спільне страждання - це наполовину страждання. Ті, хто не може знайти підтримку «в автономному режимі», можуть обмінюватися думками з однодумцями на наших сторінках Audi BKK у Facebook та Instagram.
Підготовка - це все: позбудьтеся будь-якої їжі, яка може стати вашою особистою пасткою цукру. Складіть список покупок і сплануйте харчування на найближчий час.
Ніякого стресу: не піддавайте себе тиску, залишайтеся розслабленим і заздалегідь думайте про невеликі маневри, що відволікають увагу - займайтеся спортом, слухайте музику або переглядайте мотиваційні відео - про всяк випадок. І це прийде!
Їжте повільно, свідомо і регулярно. Таким чином ви набагато краще сприймаєте почуття ситості.
У напруженій повсякденній робочій роботі це може викликати суєту - ви голодні, вам потрібен швидкий запас енергії у вигляді цукру, і рівень цукру в крові знову стрімко зростає. Ви повинні бути готові до таких ситуацій і мати готові горіхи, овочі та, якщо потрібно, яблуко.
Спи добре. Недолік сну має величезний вплив на ваші гормони. Ті, хто не висипається, посилюють тягу до солодкого.
Без цукру
Список продуктів:
Тут ви знайдете всі продукти, які складають основу виклику. Ми бажаємо вам успіху з вашим особистим #zuckerfrei!
Порошок сироватки, сік буряка, галактоза, солод, модифікований крохмаль, мальтодекстрин ... це лише кілька назв прихованих цукрів у нашій їжі. Промисловість переробляє різні підсолоджувачі у продукт, щоб «замаскувати», скільки цукру він насправді містить. Оскільки цукор не завжди декларується як "цукор" у списку інгредієнтів. Завжди попередньо читайте списки інгредієнтів та харчові дані на упаковці. Звучить досить заплутано, і це так. Правило говорить: Цукор стоїть за всіма інгредієнтами, які закінчуються на -оза, -сироп, -сироп або -цукор. Список різних термінів для замінників цукру, замінників цукру та підсолоджувачів можна знайти у списку покупок.
Ретельний огляд таблиці поживних речовин або інформації про калорії для їжі також допомагає, оскільки z. Б. Маркування продуктів без цукру породжує плутанину та деякі питання. Той, хто купує продукти "без додавання цукру", очікує, що цукру не додавали. Однак ці продукти можуть дуже добре містити цукор, наприклад, тому що цукор присутній в природі. Декларація виробника «природно містить цукор» не є обов’язковою. Той факт, що - на досаду споживачам - дає виробникам великий простір у роботі з маркуванням.
Наша порада: Найкраще готувати багато самостійно і свіжо, щоб ви знали, що насправді всередині.
Вибачте, тут немає підступу. Ні коктейлів, ні шампанського, ні пива. Найкраще обійтися повністю без цього.
Якщо ви дійсно хочете випити сік або домашній смузі, вам слід захопити цілі фрукти. Той, хто з’їсть два яблука, помітить, що почуття ситості набирається набагато швидше і триває довше, ніж із смузі. Якщо смузі ви взагалі не можете залишити, спробуйте його із зеленими інгредієнтами, такими як кабачки або салат з баранини - вміст цукру тут теж знижується. Ви можете знайти тут смачні рецепти смузі.
Деякі спеції стримують тягу і допомагають не втратити фокус: ваніль, кориця, гвоздика, перець чилі, мускатний горіх, кардамон, сире какао, коріандр або корінь солодки - справжні рятівники у важкі часи. Жменя мигдалю також допомагає проти харчової тяги.
Білок забезпечує тривале відчуття ситості. Тож ідіть на це! Але не у вигляді брусків, будь ласка.
2–3 літри води на день, наприклад, ущільнені зеленню, огірком, фруктами, імбиром тощо.
Добре знати!
ВООЗ рекомендує не більше 25 г цукру на день - це 8,3 кубика цукру.
Натуральний цукор зі свіжих фруктів або молока не входить у вартість. Але і тут, будь ласка, не перестарайтеся.
"Вийди з цукрової пастки"
Відвідайте наші лекції "Вийди з цукрової пастки". Всі дати ви можете знайти тут.
Здорове полуничне варення чіа
200 г полуниці або інших сезонних фруктів
2 ст. Ложки насіння чіа (10 г)
Підготовка:
В принципі, його приготувати так само просто, як і з пудингом з чіа. Спочатку полуницю промивають, а зелень відокремлюють. Потім їх нарізають і пюрируют. Потім насіння чіа залишають просочуватися в протертій полуниці (поставте в холодильник мінімум на 30 хвилин). Готово!
Варення можна покласти на хліб, але також і на млинці, на овес на ніч, в йогурти ... Це триває не так довго, як звичайне варення. Варення з чіа слід витратити швидко і триватиме близько 1 тижня в холодильнику.
Порада:
Якщо варення вам недостатньо солодке, ви можете додати 1-2 столові ложки підсолоджувача (наприклад, цукор з кокосового цвіту). Крім того, за смаком можна додати такі спеції, як ваніль або кориця.