30 днів подрібнити
Сьогодні 11 день мого експерименту з подрібненням. Що я можу сказати? Тиждень був виснажливим. Але це було так само весело. Після 1 та 2 дня я справді закінчив. Але вже на 3 день я відчув поліпшення стану. Я насправді не боровся з хворими м’язами, але відчував нетреновані м’язи. Спочатку це були переважно плечі та верхня частина спини. Зрештою, стегна частіше.
Джилліан Майклз виходить на екран з двома колегами. Аніта завжди робить простіші варіанти вправ, а Наталі - складніші. На початку я багато тримався Аніти. Особливо, коли справа стосувалася віджимань. Але вже на 4-й день я зміг не відставати від Наталі все більше і більше. Я лише до кінця робив віджимання, як Аніта (тобто на колінах, а не кульках ніг). Але тим часом я також перевірив, як це з таким “справжнім” віджиманням. На початку програми я спрягував одну, а потім з стогоном впав на землю. Через 10 днів я можу зробити 15 штук. Не руйнуючись тоді на землю, як скручений кит. Так!
Щоразу, коли у мене було відчуття, що вправи насправді вже не викликають у мене викликів, я присідав трохи глибше або робив ще один крок. У вас дійсно є кілька варіантів налаштування в межах рівня, і ви можете чудово тренуватися відповідно до власного рівня фізичної підготовки.
Що я вважаю важливим для Shred: добре облягаючий спортивний бюстгальтер або спортивний топ. Існує багато стрибків (стрибки на домкратах, стрибки на мотузці), які 1. переходять до сполучної тканини грудної клітки і 2. також можуть дійсно нашкодити. Не забудьте сходити у ванну перед тренуванням. Особливо, коли у вас вже народилася дитина, а тазове дно вже не є Top of the Pops. Крім того, заздалегідь зробіть два-три маленькі ковтки негазованої води, оскільки горло справді досить швидко стає сухим. Правильно пийте тільки після тренування. Я п'ю негазовану воду, а іноді і ізотонічний напій. Залежно від того, наскільки я пітніла.
Можливо, вам слід розігрітись трохи заздалегідь і трохи розтягнутися в кінці тренування, ніж показала і запропонувала Джилліан Майклз. Однак після першого тренування ви помітите, які групи м’язів використовуються особливо інтенсивно.
Через кілька днів я вже з нетерпінням чекав своїх 30 хвилин щовечора. Після тренування ви зараз справді готові, але енергія, яку ви отримуєте від цього - і швидко помітні успіхи - просто продовжують вас рухатись. Звичайно, бувають і гірші і кращі дні. Але я дійсно дробив свої 30 хвилин щодня.
І ось результати після 10 днів подрібнення:
SHRED день 11/30
Вага: 62 кг
Зріст: 163 см
Тіло в організмі (за шкалою): на жаль, значення не має, оскільки функція на шкалі дефектна:/
ІМТ: 23.3
Ні, я не втратив ні грама. Що спочатку мене трохи деморалізувало, оскільки вони рекламують "до 10 кілограмів за 30 днів". Навіть якщо втрата ваги не є моєю основною метою, принаймні я хотів би маленький знак, який підтверджує, що щось рухається. Потім 7-го дня я одягнув щойно випрані вузькі джинси і з подивом виявив, що мої штани, які в іншому випадку щипали, раптово сповзли на мої стегна. ПРИВІТИ ТАМ? Так ... з тих пір я настільки мотивований, що ніщо не може мене зупинити.
І тут вся справа в міру:
| день 1 | День 11 | День 21 | День 30 | різниця |
| Вага | 62 кг | 62 кг | +/ - 0 кг | |
| Надпліччя | 27 см | 26 см | - 1 см | |
| Окружність грудей | 85 см | 85 см | +/ - 0 см | |
| талія | 77 см | 72 см | - 5 см | |
| стегно | 91 см | 89 см | - 2 см | |
| По | 102 см | 100 см | - 2 см | |
| Стегно | 56 см | 55 см | - 1 см |
Все моє тіло напруженіше і твердіше. Це чудово, і це пестить мою самооцінку. Мої стегна та живіт особливо змінилися для мене надзвичайно. Живіт більш плоский і твердий. Стегна жорсткіші і набагато жорсткіші. Ці маленькі тазостегнові накладки також зменшились. Але шукайте самі:
До, після
(ліворуч: день 1 - праворуч: день 11)
Хоча рівень 1 зосереджений на ногах і животі, рівень 2 набагато більше зосереджений на руках, верхній частині тіла і шлунку. Я дуже радий бачити, що я можу повідомити про 20-й день свого маленького експерименту.
Нааааа? А хто з вас потрапив на борт і наважується експериментувати? Розкажіть про свій досвід у коментарях. Якщо ви пишете про це в блозі, сміливо посилайте свої відгуки!
У будь-якому випадку, я дуже чекаю наступних кількох днів, навіть якщо день 1 рівня 2 справді сьогодні поставив мене на коліна. Але нічого, нічого не приходить, ні?