Поради щодо екстремальних пішохідних походів Grimmsteig від експертів Nieste
Оновлено: 05/06/2016 - 17:20
Підготовка - це все: якщо ви хочете успішно пройти Grimmsteig 2XL, вам слід попередньо систематично тренуватися.
Чхає. Піші прогулянки 111 кілометрів - це виклик, з яким можна зіткнутися в дні Гріммштейга.
Ми поговорили зі спортивним вченим Куно Хоттенроттом про приготування, сенс та ковбасу з шила.
Довжина Grimmsteig 2XL - 111 кілометрів. Це все ще здорово?
Куно Хоттенротт: Якщо ви добре підготуєтесь, то точно. Проблеми виникають лише тоді, коли ви починаєте не готові.
Що там могло статися?
Хоттенротт: Існують типові проблеми, які знайомі з довших маршів: проблеми з ногами, пухирі або хворі місця, проблеми в колінах, стегнах або спині та біль у м’язах.
Чому б тобі так багато ходити в походи?
Хоттенротт: Кожен має особисті мотиви. Я думаю, що можливість прикордонного досвіду відіграє важливу роль для багатьох. Але мова також йде про те, щоб зіткнутися з особливими проблемами та про досвід та пригоди в групі.
Як мені підготуватися до такого екстремального походу?
Хоттенротт: Екстремальні туристи повинні попередньо регулярно тренуватися і проходити кілька коротших та кілька довших відрізків. Раджу всім заздалегідь пройти принаймні половину дистанції або принаймні 40 кілометрів поспіль. Крім того, тренуйте серцевину і тазові м’язи, щоб мати високий рівень стійкості ходи та запобігти проблемам із суглобами. Психічна підготовка також важлива.
Підготуйтеся подумки, що це означає?
Хоттенротт: Кожен повинен знати, що під час прогулянки 111 кілометрів можуть виникнути різні проблеми. Є розділи, де піші прогулянки не будуть цікавими, оскільки можуть виникати біль і дискомфорт. Потрібно мати силу волі, щоб не здаватися відразу, навіть за складних умов, а сконцентруватися на чомусь позитивному на трасі. З мого досвіду, це допомагає розділити весь маршрут на цільові ділянки. Коли досягнуто проміжної мети, можна взяти усвідомлений перерву, час для перекусу або відпочинку. Кожен також повинен був відповісти на питання про сенс екстремального туру заздалегідь. То чому я це роблю? Яка моя мета?
Ви також сказали, що повинні стежити за своїм харчуванням. Що це означає?
Хоттенротт: Такий екстремальний похід вимагає багато сил. Я розрахував потребу в енергії для цього екстремального туру. Відповідно до цього, чоловік вагою 80 кілограмів споживав би близько 7800 кілокалорій, беручи до уваги висоту, яку потрібно подолати, і несучи рюкзак із п’ятьма кілограмами. Власних запасів енергії організму для цього недостатньо, тому необхідна регулярна їжа. Слід віддавати перевагу повноцінній їжі з відносно високим вмістом жиру та високоякісними вуглеводами. Я рекомендую цільнозерновий хліб з Ahler Wurst замість білого борошняного рулету із солодким намазом. І як закуску, не шоколад, а скоріше горіховий батончик.
Похід через шість тижнів. Це достатньо часу для мене, як для недосвідченого мандрівника, щоб це зробити?
Хоттенротт: Якщо у вас є певний рівень фізичної підготовки? Напевно. Той, хто роками не займався спортом, має зайву вагу та має ортопедичні проблеми, повинен довше готуватися. Той, хто багато років бігав або робив походи два-три рази на тиждень, все одно має достатньо часу.
Чим відрізняється підготовка до екстремального походу від підготовки до марафону?
Хоттенротт: Кожен мав би пішки здійснювати похід вночі заздалегідь. Важливо дізнатися, як ви почуваєтесь з 2:00 до 3:00 ранку, коли ви виснажені та втомлені. Безперебій може суттєво зменшитися, коли ви стомлені і в темряві. Важливо також, що ви плануєте похід з групою. Якщо ви не з друзями, ви можете мотивувати одне одного та подолати періоди слабкості разом.
Особі:
Куно Хоттенротт (56) - вчений зі спорту. Професор - керівник відділу тренувальних наук та спортивної медицини в Університеті Мартіна Лютера Галле-Віттенберг та президент Німецької асоціації спортивних наук. Хоттенротт одружений, має двох дітей і живе в Касселі.
10 найкращих порад для пішого туризму: ось як працюють піші прогулянки. Це десять найважливіших порад експерта.
• Зміцнюйте м’язи: тренуйте м’язи, що стабілізують таз, тричі на тиждень.
• Тренуйте метаболізм жиру: гуляйте не менше 90 хвилин на голодний шлунок.
• Практика на випадок надзвичайних ситуацій: пройдіть кілька довших походів принаймні на 40 кілометрів із провіантом та багажем.
• Їжте регулярно: їжте та пийте кожні 30 хвилин під час походу. Можливо, візьміть з собою гідратаційний пакет.
• Їжте правильно: їжте продукти з високоякісними вуглеводами та поліненасиченими жирами.
• Розумово підготуйтеся: пройдіть у голові маршрут, створіть розумову карту маршруту, визначте часткові успіхи та нагороди.
• Упакуйте важливі речі: кожен турист повинен мати аптечку із скотчем, бинтами, блістерними пластирами, глюкозою, знеболюючим гелем та ліками.
• Спіть напередодні: їдьте на старт відпочивши, пийте дуже мало алкоголю або взагалі не використовуйте його напередодні.
• Забезпечте різноманітність: відволікають увагу можуть аудіокниги, відповідна музика в ритмі вуха, групові дискусії, ігри та вікторини.
• Біг з іншими: ходьба в групі є більш спонукальною. Супутники можуть прибути разом, мотивувати одне одного, допомагати одне одному на фазах слабкості та підбадьорювати в кінці.
Ви можете зареєструватися на дні Гріммштейгу в Інтернеті.