Лише склянку води - дякую! симпатичність

Після того, як ви вже задумалися над своєю тілесною метою у вступі до серії, я дам вам перші стратегії для досягнення цієї мети.

Перш ніж ви відтепер їсте лише огидні (нібито) здорові речі, лягайте спати голодними і займіться екстремальними видами спорту (добре ... жартуючи в сторону), давайте спочатку розглянемо ваші звички пиття. На мій погляд, зміна звичок може заощадити багато зайвих «порожніх» калорій і досягти початкового успіху. Ще до того, як ви навіть подумали про фізичні вправи та харчування:

Візьміть собі за звичку пити тільки воду (і її багато), коли ви п'єте.

Тож якщо ви регулярно вживаєте сік, пиво, вино, молоко (включаючи кавові напої з молоком, а також йогурти та кефір), енергетичні напої, колу, газовану воду, лимонад тощо, то тут вас чекає перший виклик. Але також величезний шанс безпечно досягти своєї мети в організмі.

Трохи точніше: втамовуйте спрагу лише рідинами, які не мають іншої харчової цінності (особливо цукру) - у кращому випадку, водою, чистою. Випиватимете спеціальну імпортну мінеральну воду (газовану або газовану) зі священного джерела - вирішувати вам. Я віддаю перевагу просту прохолодну водопровідну воду. Крім того, зробіть питну воду звичною або звичною.

Вода - ні на що не смакує!?

Я часто чув контраргумент проти води (особливо води з-під крана). Ну, це лише питання звикання.

Якщо ви дійсно не можете або не хочете обійтися без аромату напою, тоді вам доведеться якось ввести аромат у воду.
У шприці лимонного соку немає нічого поганого.

Іншими безкалорійними альтернативами тут є чай і кава - чисті! Тому уникайте молока або цукру (включаючи цукрозамінники) - це зробить ваш напій під час їжі. Однак з точки зору часу та витрат вода з-під крана залишається неперевершеною 😉

Якість над кількістю - насолода від споживання

Строгий зречення та невдоволення, що випливає з цього, призводять до того, що багато хороших рішень не вдаються. Сувора заборона на всі смачні напої призводить лише до розчарування та зниження якості життя. Я вважаю це непродуктивним.

Стратегія допомагає мені зберігати такі напої, як Б. Пиво, вино та змішані кавові напої слід розглядати не як засоби для спраги, а як спеціальні предмети розкоші. Я насолоджуюсь ними в невеликих кількостях, але свідомо повною мірою та з високою якістю.

Я люблю z. Б. Капучино - я можу обійтися без нього, але не хочу. Ось чому я насолоджуюся цим (майже) щодня, але тільки в якості баріста (свіжомелена квасоля, високоякісна машина для портафільтра, багата крема з латте-арт). Ніколи не готувати каву, яку в гіршому випадку готує повністю автоматична машина з вершковим кремом!

Те саме стосується пива та вина: краще рідко випити хорошу, особливу краплю, а не регулярно відривати від полиці дискаунтер. Завжди пробував рідкісну пляшку крафтового пива?

Ви також можете використовувати інші стратегії, щоб насолоджуватися улюбленими висококалорійними напоями без сумління, такі як: Наприклад, правило одного з чотирьох: одна кола не може зробити стільки для чотирьох напоїв, поки інші не містять калорій. Поки ви ще не є досвідченим питущем води і ви ще не досягли своїх цілей у своєму організмі, я б уникав усіх калорійних рідин, якщо це можливо, за винятком випадків, коли вони були заплановані як їжа (наприклад, висококалорійний білковий коктейль після тренування або капучино як закуска) . Також існує ризик того, що винятки швидко стануть звичкою - а саме, шкідливою звичкою, яка шкодить вашому організму та цілям здоров’я.

Посилення мотивації

Пити воду - справа голови. Зміцнюйте свою волю контраргументами, коли спокуса стає занадто великою. Ось трохи натхнення:

Вода дешева і легко доступна. Вживання лише води (бажано водопровідної води) максимально економить час і гроші.
Відомо, що алкоголь поганий - він знижує вашу фізичну та розумову працездатність і негативно впливає на ваш сон.
Багато напоїв (особливо соки та безалкогольні напої) - справжні калорійні бомби. Цукор і кислоти також розбивають зуби.
Багато (готових) напоїв зі смаком є фіктивною упаковкою. Окрім великої кількості цукру, вони містять інші добавки з невимовними назвами, яких ви, мабуть, не хочете у своєму організмі.

Вживання води як соціальний виклик

Я мав досвід, що іноді люди, які п'ють воду, не полегшують життя на світських заходах. Ви можете підготуватися до таких випадків:

Коли ви пили достатньо?

Я не вірю в інформацію, таку як Б. пити не менше X літрів на день. Як правило, ваша індивідуальна спрага або код мочи допоможуть вам безпечно; прозора до світло-жовтого кольору сеча означає "повний бак", темно-жовтий означає "заправляти при наступній нагоді".

Звичайно, ви також можете придумати кілька стратегій, щоб не забувати регулярно пити - сюди входять ритуали. Наприклад, ви завжди можете випити склянку-другу води одразу після пробудження або після кожного походу в туалет.

Що далі після цього?

Зміна моєї поведінки вживання алкоголю надзвичайно допомогла мені ще до того, як я навіть почав багато займатися спортом і змінювати свій раціон (цей ліс «Дос і Донс», а потім знову «Дос ...»). Бо тут правила прості: просто склянку води, не більше того - дякую!

Ось чому я передаю цю пораду. Сподіваюся, у вас з цим теж є успіх - дайте мені знати!

На наступному кроці ми хочемо трохи покращити вашу фізичну активність. Так, лише трохи - але поки що не через напружені тренування, після яких ви більше не можете рухатися з болем.