30 днів подрібнити
Зараз кошеня робить SHRED. Тож спортивна програма на думку Джуліана Майклза. Це DVD з 3 20-хвилинними тренуваннями в кожному. Перші 10 днів ви виконуєте тренування рівня 1. Наступні 10 днів рівня 2 та решта 10 днів ... ну, ви хочете здогадатися? Вся програма розрахована на 30 днів і має сприятливий підзаголовок “Тонкий за 30 днів”. Ну, бути стрункішою - це зовсім не моя мета. Насправді я зараз дуже задоволений своєю вагою. Втрата ваги, безумовно, не є однією з моїх пріоритетних цілей. Але те, що я насправді маю і хочу робити - це спорт. І трохи формування тіла, оскільки після 3 вагітностей все більше пудингу, ніж сталь, теж не було б погано.
Одиниця подрібнення складається з 3 раундів, кожен раунд складається з 3 хвилин силових тренувань, 2 хвилин кардіотренування та 1 хвилини тренування м’язів живота. Потім є фаза розминки і розтяжка в кінці. Програма триває в цілому 30 хвилин на день. Ви можете це зробити.
Тут ви можете поглянути на рівень 1 оригінальною англійською мовою, щоб отримати уявлення про тренування:
До речі, Twitter привів мене до Шреда. Щось зараз відбувається, я можу вам сказати. Всі подрібнюють форму. І перше захоплене "Ого, через 7 днів ви вже можете побачити успіх!" тоді мені стало цікаво.
Тож я купив DVD Shred та гантелі розміром 1 кг. Звичайно, ви також можете використовувати пляшки з водою, але мені не подобається, коли вода в них зліплюється вперед і назад при кожному русі. І сьогодні був день 1 з 30. Я зробив невеличку інвентаризацію. День 1 Фотографії, виміри тіла, зроблені та поставлені на ваги. Для того, щоб трохи мотивувати себе і тиснути на себе, я зараз розкриюся тут у цифрах. І на малюнках. Мені це коштує подолати, але це не зупиняє мене. Я буду вести щотижневий звіт ... і буду чесним. Якщо я втомлюся або зламаюся, я теж це визнаю.
SHRED рівень 1 - день 1/30
Вага: 62 кг
Зріст: 163 см
Жир у тілі (за шкалою): 26%
ІМТ: 23.3
Але що набагато цікавіше - це виміри тіла:
Як бачите: проблемною зоною є шлунок. Розтяжки також не зникнуть від фізичних вправ. Так само мало розтягнута сама сполучна тканина. Але я вірю, що ти можеш знову підтягнути і погладити живіт. Також було б непогано, якби сідниці і стегна трохи втратили свої розміри. Я не надто чекаю, коли справа стосується окружності стегон, оскільки мої кістки стегна далеко виступають. Ви також не можете навчити їх спорту.
Перше тренування сьогодні було важким. На диво, я навряд чи мав проблеми з кардіотренажерами, але явно з силовими. Вправи на прес були прекрасні. Я, мабуть, завтра навіть не зможу потримати стільниковий телефон у руці. Я ледве міг помити волосся шампунем, тож руки тремтіли від виснаження від силових тренувань.
У всякому разі, я дуже схвильований. Я витримаю? Чи можу я все-таки переїхати завтра? Чи достатньо мотивації? Чи стану я залежним? Чи щось помітно зміниться? Буду я худнути чи набирати вагу?
З точки зору харчування, до речі, я не буду робити великих змін. Я просто буду їсти трохи свідоміше, ніж за останні кілька тижнів.
У Twitter я знайшов багато мотивованих колег-учасників кампанії. Це буде захоплюючий експеримент! Я чекаю з нетерпінням!