Мотузкові вправи для схуднення
Якщо ви худнете (і збираєтеся худнути все і завжди), то не надто швидко, щоб витратити солідну суму на дорогий тренажер. Кількість грошей, витрачених на схуднення, не завжди прямо пропорційна результату. Почніть програму схуднення з дешевого і болючого інвентарю, відомого ще зі шкільних часів - скакалки.
Використовуйте
Що відбувається з нашим тілом під час вправ на мотузці?
- 200 ккал спалюється за 15 хвилин;
- Канат допомагає швидко і цікаво схуднути на ногах і стегнах;
- відбувається активізація кровообігу по всьому тілу і особливо в ногах;
- Мотузка допомагає нам боротися з целюлітом;
- відбувається активація серцево-судинної, дихальної та травної систем.
Головною перевагою мотузки є те, що ви можете робити це вдома і на відкритому повітрі в будь-який час року. Скакалка не вимагає місця для вмісту і завжди може бути з вами у вашій сумочці.
Техніка виконання вправ
Стрибки на мотузці не дивно. Навіть якщо ви дозріли до свого віку і ніколи не пробували цього "дива винахідливості", навчитись зовсім не складе труднощів. Перш ніж починати вправи з мотузки для схуднення, проведіть пару днів, просто стрибаючи на місці, щоб вестибулярний апарат був використаний у такому положенні в просторі. Далі вибираємо мотузку: стукаємо ногами середину мотузки, піднімаємо руки, краї мотузки повинні бути на одному рівні з пахвами.
Ми починаємо стрибати повільно, а не стрибати високо. Ваш максимум за першу годину повинен стрибнути на 15 хвилин. У разі втрати ритму можна зробити паузу на кілька секунд. Після кількох тренувань можна продовжити час на 5 хвилин. Абсолютний максимум повинен стрибати 30-40 хвилин.
Стрибкові відмінності
Найпоширеніші стрибки на двох ногах, по одному стрибку на тягу мотузки.
Тоді ви можете погіршитися і зробити два занурення для революції. Також можна робити стрибки зі зміною ніг, один поворот - лівою ногою, другий поворот - правою ногою. Або ви можете зробити два повороти мотузки для стрибка. Але все це вимагає навичок. Тому не напружуйтеся з самого початку і вправляйтеся у звичайних стрибках.
Не поспішайте з фанатизмом. Ви можете легко схуднути на мотузці за місяць курсів 2-3 рази на тиждень. Акцентуйте свою увагу на задоволенні та задоволенні від цієї втрати ваги. Подумайте про переваги, але не заходьте занадто далеко. В іншому випадку ви можете викликати огиду до мотузки і навіть нашкодити своєму здоров’ю та виснажити серцевий м’яз.