30 головних помилок у дієті Румунія Новини матері Оголошення про державне управління Вакансії Туризм
30 Столичні помилки в дієті
І у вас є ці нездорові звички!
Ви розпочали нову дієту, але всіма вашими зусиллями ваги вперті, щоб показати вам однакову вагу кожного разу, коли ви піднімаєтеся на неї. Ви обов’язково будете дотримуватися всіх правил режиму?
Ось найпоширеніші помилки, які ми допускаємо під час дієти.
1. Дієта-швидкість
Немає такого! Якби вони працювали, ми всі жили б у ідеальному світі, де ми завжди були б здорові та здорові.
По-перше, така голодна дієта призводить до втрати м’язової тканини. Тому, навіть якщо кількість одягу зменшується, у вас все одно можуть бути неестетичні шари жиру.
Друга проблема є більш серйозною. Дієти уповільнюють ваш метаболізм. Чим більше ви голодуєте, тим повільніше ваш метаболізм.
Закінчивши дієту, ви наберете всю втрачену вагу і ще щось зверху у вигляді жиру.
2. Пропустіть сніданок.
Я знаю, що ви поспішаєте, але сніданок - це найважливіша частина вашого раціону. Але чи знаєте ви чому? Коли ви прокидаєтесь, ваше тіло не годується протягом 8 годин.
Якщо ви не дасте йому поживних речовин, він почне споживати м’язову масу. По суті, це руйнує здатність вашого організму спалювати калорії.
Дослідження показують, що люди, які починають свій день зі сніданку, менш спокушаються їсти нездорово протягом дня.
3. Чудові таблетки
Ще одна історія, щоб приспати гурманів! З усіх торгових марок таблеток на ринку дуже мало таких, які справді працюють, і більшість випадків, випадково.
Єдині, хто здорово «худне» за допомогою таблеток, - це дівчата на білбордах, і їх пігулка називається Photoshop!
Природний підхід до схуднення - найкращий і єдиний метод, який працює в довгостроковій перспективі.
4. Зверніть увагу на ваги!
Більшість з нас більш уважні до масштабу, ніж до власного зображення в дзеркалі. Якщо ви втратите 3 кілограми жиру, але наберете 3 кілограми м’язової маси, голка для накипу залишиться нерухомою, навіть якщо ви худіші і вже почуваєтесь краще.
5. Ви їсте занадто мало
Триразове харчування - це мінімальний "стандарт". Для збалансованого харчування їх слід доповнювати двома легкими та корисними закусками.
6. Ви занадто часто їсте в місті
Навіть якщо ви дуже зайняті, намагайтеся частіше їсти те, що готуєте рукою. Таким чином, ви можете тримати свої частини під контролем.
У ресторані порт може бути більшим, ніж вам насправді потрібно, але зважаючи на обставини, ви не припините їсти, поки не побачите порожню тарілку.
7. Втіха за відсутності
Коли ви в депресії або нервуєте, НЕ ВІДКРИВАЙТЕ ХОЛОДИЛЬНИК!
Іноді жінки можуть розвинути своєрідну прихильність до певної їжі, особливо до солодощів, і звертатимуться до них, коли у них поганий настрій.
8. Не висипайтеся
Думаєте, вони не мають нічого спільного між собою? Якщо ви робите все згідно книги і не худнете, порахуйте години свого сну. Ви висипаєтесь?
Іноді рівень стресу посилюється через відсутність сну. Коли ви перебуваєте в стресі, рівень кортизолу в організмі також збільшується.
Цей гормон ускладнює спалювання жиру або навіть може призвести до накопичення зайвих кілограмів.
9. Занадто багато одягання
Ви їсте фрукти, овочі і любите салати. Все йде нормально. Але скільки заправки ви використовуєте для салату? Люди кладуть на тарілку найрізноманітніші речі, які, на їх думку, є «корисними» - від тертих сирів, червоного м’яса чи гір солі.
Врешті-решт, здоровий салат вони перетворюють на калорійну бомбу.
Якщо ваш салат виглядає не надто апетитно, додайте трохи червоного болгарського перцю. Ви також можете спробувати з невеликою заправкою з низьким вмістом жиру або краплею бальзамічного оцту.
10. Але це світло!
Газовані напої, якими б легкими і нульовими вони були, в раціоні не рекомендуються. Здебільшого вони підвищують апетит і потребу гризти нездорові закуски.
Замінити їх краще зеленим чаєм, овочевим соком або склянкою знежиреного молока.
11. Неможливі цілі
Не сподівайтесь скинути 5 кілограмів за перший місяць, ви будете розчаровані наодинці. Здорове схуднення вимагає часу і зусиль.
12. Вечірка менше
Напої також містять багато калорій. Саме тому їх не рекомендують приймати при дієтах.
Ось список калорій від напоїв:
350 мл світлого пива: 110 калорій
350 мл звичайного пива: 160 калорій
200 мл кави з вершками та цукром: 40 калорій
450 мл чаю, підсолодженого цукром: 160 калорій
Смузі 560 мл: 410 калорій
13. Порції занадто великі
Я знаю, що вам подобається бачити повну тарілку, але намагайтеся кожного разу, коли їсте, залишати на тарілці кілька шматочків, використовувати менший посуд і постійно вимірювати кількість їжі.
14. Гризе
Не потрібно вдаватися в подробиці, так? Ми вже знаємо, що це дуже шкідлива звичка, яка є у більшості з нас. Ось список калорій:
1 комерційний тістечко з тіста: 150 калорій
12 арахісу в шоколаді: 125 калорій
30 гр картоплі фрі: 88 калорій
3 шоколадні цукерки: 90 калорій
3 кремових печива: 160 калорій
15. Стрибати через таблиці
Дослідження показують, що ті, хто пропускає їжу, важать більше, ніж ті, хто снідає. Думка про те, що прийом їжі без доби зменшує споживання калорій, є дуже хибною.
Голод може підштовхнути вас до неконтрольованого ронатиту, і ви в кінцевому підсумку вживете їжу з ще більшою калорійністю.
16. Пийте занадто мало води
Так, прозора вода необхідна для спалювання калорій. Якщо ви не вживаєте достатньо води, ваше тіло зневодниться, і ви будете спалювати калорії набагато сильніше. Ідеальне споживання води - 8 склянок на день.
17. Не вживайте молочних продуктів
Замки необхідні в дієті. Деякі дослідники припускають, що організм легше спалює калорії, коли йому достатньо кальцію.
Тому нестача кальцію може призвести до збільшення ваги. На ринку представлений широкий асортимент знежирених продуктів, тому ви можете відмовитися від панірованого сиру, який, до речі, має 400 калорій.!
18. Екстрене швидке харчування
Ви в місті, поспішаєте, у вас немає часу харчуватися здорово, а ваше рішення - фаст-фуд? Я знаю, у вас готові вибачення, це сталося лише один раз! Це звичка, яка може легко втягнути вас у калорійні "гріхи".
Крім того, у більшості ресторанів швидкого харчування зараз можна знайти нежирну їжу. Отримайте салат і просту воду, а не гамбургер і молочний коктейль!
19. Не зважуйся кожен день
Надійний шлях до розчарування та розчарування - зважуватися щодня. Зайві кілограми не йдуть за одну ніч. Якщо ви хочете назавжди знати, яка у вас вага, у кращому випадку зважуйтесь щотижня.
Якщо ваша мета - скинути 1 кілограм на тиждень, ви отримаєте набагато більше задоволення, і ви будете почувати себе підбадьореним, якщо не зловживаєте вагою.
20. Не вправляйтеся
Коли ви не займаєтеся спортом, ви покладаєте всі свої надії на дієту, яка може не спрацювати без невеликої допомоги. Вся справа у пошуку вправ, які роблять вас щасливими.
Якщо ви не дуже любите аеробіку, ви можете записатися на уроки танців або вправи у приватному домі.
Дуже практична альтернатива - їздити на велосипеді на роботу, якщо відстань дозволяє це.
21. Впасти в спокусу
Дієта вимагає великих зусиль і волі, тому іноді ви впадаєте у спокусу торта або мішка чіпсів. Але якщо ви з’їли один еклер, не починайте другий.
Навіть якщо вам спаде на думку, що ваш раціон скомпрометований, коли ви дозволите собі не встояти один раз перед спокусою, ви неодмінно зробите це вдруге.
Ви будете почувати себе все більш винними та розчарованими, і ваші кроки, безсумнівно, повернуться до холодильника.
22. Занадто багато дієтичної їжі
Людей, які сидять на дієті, можна впізнати віддалено в супермаркетах. Шукайте все, що містить слова «знежирений» або «безкалорійний». Іноді це не працює для них, як очікувалося.
Після «дієтичної» їжі деякі все ще відчувають голод або незадоволення. Це небезпечний сценарій, оскільки може існувати наполеглива потреба гризти щось більш послідовне.
Тому після здорового яблука можна слідувати за десертом, повним цукру, щоб задовольнити вашу тягу до солодощів.
23. Одна калорія, дві калорії ...
Правило дієти полягає в тому, що для засвоєння поточної ваги потрібно засвоювати менше калорій, ніж потрібно вашому організму. За останніми опитуваннями, лише 10% з нас правильно розраховують калорії.
Більшість з нас недооцінює їх. Давай, у мішку чіпсів не так багато калорій ... і це якось схоже на щось кисле з ними, так? Колись давно не було пожежі!
Так! Будь-яке відхилення від дієти буде відчуватися на вагах і в настрої. Цих 200, давайте 300 додаткових калорій буде достатньо, щоб знищити всі ваші зусилля. Не саботуйте себе!
24. Насправді, наскільки ти активний?
Коли у вас напружений день і ви бігаєте містом за покупками або за рахунками, ви почуваєтесь настільки втомленими, ніби вас застрелили у тренажерному залі. Насправді, коли ви пробігаєтеся по полицях магазинів або сумками над сумками, ви спалюєте до 300 калорій.
Інтенсивна короткочасна активність спалює більше калорій, ніж цілий день покупок. Легка годинна прогулянка спалює 100 калорій. Але якщо ви збільшуєте темп кожні 5-10 хвилин і чергуєте протягом години, ви спалите на 36% більше калорій.
25. Майже корисна їжа
Ви з нетерпінням чекаєте свого партнера, який може з’їсти на сніданок тарілку з млинцями, шинкою та сиром або великий омлет «з усім».
Чи вважаєте ви, що ваша тарілка з вівсянкою, горіхами та бананами здоровіша? Це може бути більш поживно, але, звичайно, споживання калорій близьке, якщо не вище.
100 грам вівсяної каші містить від 300 до 400 калорій, 100 грамів горіхів мають 655 калорій, а 170 грамовий банан - понад 100 калорій.
Спробуйте фрукти та овочі з високим споживанням клітковини, але низьким споживанням калорій.
Наприклад, замініть картоплю (120 калорій/100 г) баклажанами (23 калорії/100 г) або шпинатом (23 калорії/100 г)
26. Другий ряд!
Якщо вам дуже подобається страва, не наповнюйте тарілку вдруге. Краще поставте решту в холодильник і насолоджуйтесь смаком улюбленої страви два дні поспіль, а не дві порції на вечерю.!
27. Дорогий режим, дорогий!
Більшість людей кажуть, що вони не сідають на дієти, бо не мають грошей, щоб купити «спеціальну їжу» або заплатити за членство в спортзалі. Дуже неправильна концепція! Не потрібно витрачати гроші ліворуч та праворуч на чаї, таблетки та порошки чи зали у пупці ярмарку.
Схуднути можна раціональним регулюванням порції їжі, поклавши на тарілку те, що зазвичай їсть сім'я.
Для фізичних вправ вирушайте на пробіжку в парку або навіть навколо кварталу. Іншим рішенням є тривіальна скакалка грати всі діти. Купіть такий «інструмент» і стрибайте 15-20 хвилин на день. Дешево та ефективно!
28. Негативне ставлення
Будь-яка дієта починається зі здорової порції оптимізму, приправленої волею. Якщо ви вперто вірите, що у вас нічого не вийде, життя важке, а ви товсті, це точно станеться.
Зайві кілограми не тануть зі сльозами жалю!
29. Чорний стовп
Залишатися не з’їденим цілий день, а потім сидіти за столом лише ввечері - надзвичайно погана ідея. Коли ви нарешті вирішите їсти, ви, безсумнівно, оберете більшу порцію, ніж рекомендовано, яка містить багато калорій, яких ваше тіло не спалить.
30. Я худну для вас
Підтримка хорошого друга або коханця, щоб підтримати вас, коли ви починаєте нову дієту, збільшує ваші шанси схуднути, оскільки це може надихнути на позитивне ставлення.
Але остерігайтеся тих, хто стає надокучливим і так сильно хоче бачити вас слабким, що вони втрачають з виду найважливіший аспект: ваше здоров’я.
Якщо на вашу дієту хтось тисне, спробуйте звільнитися від обмежень, перш ніж вносити серйозні зміни у свій спосіб життя.