30 хв d; фізична активність на добу для здорового старіння

Встановлення щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день допомагає людям старіти в доброму здоров’ї. Але що означає «рухатися» 30 хвилин і про які фізичні навантаження йдеться?

РУХ не є синонімом інтенсивних фізичних навантажень

ПЕРЕМІСТИТИСЯ переважно засоби рухатися щодня, незалежно від виду фізичної активності, що практикується. Державні органи рекомендують фізичну активність помірної інтенсивності принаймні 30 хвилин на день. Діяльність може проводитись як мінімум на одній або декількох сесіях 10 хвилин.

Що таке помірні фізичні навантаження ?

добу

Сад - це фізична активність, щоб зберегти здоров’я

Помірні фізичні навантаження відповідають активності інтенсивності, подібній до активності ходьба в швидкому темпі. Під діяльністю ми маємо на увазі не тільки спорт, а й побутова діяльність (домашні справи, садівництво, мийка автомобілів ...).

Якщо ваша діяльність є низька інтенсивність (еквівалентно повільній ходьбі), тоді переважніше і рекомендується практикувати їх принаймні 45 хвилин на день.

Бібліографія

ІНСЕРМ. Фізична активність: контекст та вплив на здоров’я. Колективна експертиза, 2007

ІНПЕС. Щоденні фізичні навантаження захищають ваше здоров’я. Прес-комплект, 2004 рік