30 хвилин інтенсивної ходьби на день - ідеальне місце для початку
Ходьба має багато позитивних наслідків для нашого психофізичного здоров’я. Це найбільш природний рух людини і підходить кожному. Під час ходьби ми зміцнюємо м’язи, спалюємо калорії та забезпечуємо здоров’я та життєвий тонус тіла.
На пенсії м’язи споживають втричі більше енергії, ніж жирова тканина.
Це означає, що навіть ввечері, коли ви лежите на дивані, ви споживатимете більше енергії, якщо зміцните м’язи за допомогою вправ.
При 30 хвилинах інтенсивної ходьби на день:
- рівень серотоніну та дофаміну підвищений - гормони, які відповідають за наш міцного здоров’я та нашого щастя
- стати розумовими здібностями, а також нашими творче мислення вдосконалений
- ми втрачаємо зайвий жир, оскільки ходьба - це фізична активність середньої інтенсивності, при якій енергія витрачається із власних запасів жиру в організмі
- зменшить ризик таких захворювань, як діабет та серцево-судинні захворювання
- це покращує кровообіг і зменшує ймовірність появи варикозу
- травлення покращується, оскільки, зміцнюючи м’язи центральної частини тіла, зміцнюються і м’язи шлунково-кишкового тракту
- ми покращуємо свою витривалість та рівень енергії а отже, і якість нашого життя
- стає метаболізмом прискоренийі споживання енергії зростає
Як почати біг/ходьбу?
Для будь-якої фізичної активності є послідовність першорядне значення, а ходьба - це прекрасний спосіб для початківців отримати її Створити рутину.
Навіщо їхати прямо?
Оскільки це пряма і природна форма фізичної активності для людей, ми звикаємо до цього легше. Ми не відчуваємо незручних почуттів, які зазвичай можемо відчувати спочатку, коли ми вчимося чомусь новому. Саме це незручне відчуття часто є причиною того, що багато людей зупиняються, перш ніж вони можуть почати насолоджуватися всіма перевагами, які приносить із собою регулярне і постійне фізичне навантаження.
Нам не потрібно вчитися нічого нового, і ми можемо просто сконцентруватися на послідовному виконанні запланованої діяльності.
Щоб зробити регулярні фізичні навантаження звичками:
● Щодня гуляйте в один і той же час або з нагоди - наприклад, перед сніданком, одразу після роботи, щовечора о 19:00 тощо.
● Пристосуйте план тренування під свій графік. Подумайте, коли вам найкраще займатися, залежно від вашого способу життя та інших обов’язків.
● Встановіть будильник і дотримуватися встановленого графіка.
● Тренуйтеся - незалежно від усього іншого. Навіть якщо вам погано чи втома, все одно робіть вправи. Після вправи ви почуватиметеся набагато краще. Найбільше ви будете насолоджуватися відчуттям, що ви вистояли, замість того, щоб ліниво опускати руки, і таким чином підвищить свою самооцінку. Після цього ви будете готові до ще більших викликів:)
А як щодо схуднення? Досить фізичних навантажень, таких як ходьба?
Якщо ви будете ходити щодня щонайменше півгодини щодня, збалансовано харчуватися і підтримувати дефіцит калорій (тобто ви споживаєте менше енергії, ніж потрібно), ви точно втратите вагу, а також забезпечите своєму тілу довготривалі життєві сили.
Усуньте надлишки води та жирових відкладень з вашого тіла в 5 разів швидше за допомогою WaterOut XXL + BootBurn Active XXL - тепер на 30% дешевше!