30 хвилин регулярних вправ ефективніше години
Все більше і більше любителів спорту користуються своїм обмеженим вільним часом і займаються довгими велосипедними прогулянками, довгими біговими колами та фітнес-вправами.
Час, який вам потрібен для тренувань і схуднення, становить півгодини, згідно з недавнім дослідженням Копенгагенського університету та розміщеним на Huffington Post.
У дослідженні взяли участь 60 чоловіків із зайвою вагою, які хотіли схуднути і взяли на себе регулярні фізичні вправи протягом трьох місяців. Вправа складається з їзди на велосипеді, веслування або бігу. Деякі чоловіки тренувались 30 хвилин, а інші - годину.
Дослідники виявили, що люди, які займалися фізичними вправами протягом 30 хвилин, схудли в середньому на чотири кілограми, порівняно з тими, хто тренувався протягом 60 хвилин і втратив лише три кілограми.
Пояснення фахівців полягає в тому одна година тренувань призвела до посилення апетиту до їжі що скасувало зайві хвилини. Можливо також, що фізичні перевантаження призвели до виснаження, знижуючи рівень їх активності протягом решти дня.
У будь-якому випадку, це гарна новина 30-хвилинне тренування - це все, що потрібно для схудненняце також для підтримки форми.
Huffington Post склав список найбільш корисних видів спорту, які допоможуть вам спалити якомога більше калорій всього за 30 хвилин.
Веслуючи 3 кілометри, ви втратите 315 калорій. Поїздка на велосипеді довжиною близько 11 кілометрів спалить менше 300 калорій. Півгодини, проведені на баскетбольному майданчику, допоможуть вам втратити близько 370 калорій.
4 кілометри бігу допомагають спалити 340 калорій, тоді як, якщо ви йдете швидким темпом на відстань 3 кілометри, ви втратите майже 200 калорій. Плавання також корисно. Йдіть на 9-кілометрових рулонах, і ви спалите близько 400 калорій.