30 кг багато втрачають за один рік (здоров’я та медицина, здоров’я, харчування)
Я ще не знаю, як я буду називати питання, тому резюмую: нещодавно я займався спортом у школі. Ми завжди проїжджаємо пару станцій метро, щоб туди дістатися. Як би там не було, там була вага, де я зважувався. Крім усього іншого, мій учитель бачив, скільки я важу, а також запитував, чи я щось роблю, і т. Д. Я сказав йому, що ходив у спортзал 2-3 рази на тиждень і також змінив свій раціон харчування (що правда на 80%) На даний момент) Щоб перейти до суті: Моя мета - схуднути на 30 кг, і мій учитель сказав, що я не повинен підходити до цього занадто швидко і занадто інтенсивно. Але тоді моя мама сказала: "30 кг за один рік - це не занадто багато. Ти молода, це ще можливо", і тепер я хотіла знати -> Чи багато втрачає 30 кг за один рік? Сподіваюся, ви можете мені допомогти;) ^^
5 відповідей
Фахівці з питань харчування рекомендують 0,5-1 кілограм на тиждень для схуднення, тому існує 52 тижні в році, так, це можливо і досить повільно.
Але оскільки 30 кілограмів означає багато роботи, а люди - це істоти, що звикли, я раджу вам отримати допомогу. Ви можете зв’язатися зі своєю медичною страховою компанією, вони часто співпрацюють з дієтологами, які надають поради та підтримку. Є також корисні програми, які дають хороші поради та містять огляд того, які продукти корисні, а які слід вживати менше.
Важливо, щоб ви нічого собі не забороняли. Шоколад - це нормально, тільки не в тій кількості, як раніше.
Вправи повинні бути збалансованими, поєднанням витривалості та нарощування м’язів.
На початку фунти зазвичай падають досить швидко, але потім це може дійти до плато, на якому ви просто більше не втрачаєте, тоді важливо залишатися на м'ячі.
Бажаю тобі великих успіхів!
Якщо людина має зайву вагу, пов’язану з дієтою, і постійно усуває причину, досвід показує, що вага в середньому падає приблизно на 100 г/день. Спочатку ви втрачаєте трохи більше, пізніше менше, оскільки це наближається до нормальної біологічної ваги.
Тож теоретично було б можливим 3 кг/місяць або 36 кг/рік. Однак через асимптотичний перебіг лише у початковій фазі пацієнт має значну надлишкову вагу.
Це не стосується дієт. Ви можете схуднути більше за допомогою дієт, але платите за це за допомогою ефекту йо-йо, тяги, запою та різкого збільшення ризику цивілізаційних захворювань, пов’язаних з дієтою. Це патологічна втрата ваги, а не здорова втрата ваги.
Я не думаю, що це багато. Я схудла на 30 кг за 8 місяців, і до того, як усі скажуть нездоровий бла-бла-ефект джоджо-бла-бла, це не було нічим подібним. Я почав правильно з силових тренувань, повністю змінив свій раціон і підрахував калорії з дефіцитом калорій 300 ккал, і це вийшло чудово. Але я не тільки схуд, а й наростив (м’язи), що потім називають збільшенням нубу. Отже, 30 кг - це не надто багато, на мій погляд.
Візьміть це повільно і встановіть ціль 10 кг на даний момент. Це розчаровує лише тоді, коли ви плануєте втратити стільки ваги за один рік.
Їжте багато овочів і фруктів, таких як яблука, апельсини, ківі, знежирений йогурт і тільки цільнозерновий хліб (це не тільки корисно, але й довго тримає вас ситими) і в помірних кількостях. До речі, картопля теж не товстить, це чутки - лише у зв’язку з великою кількістю соусу та жирного м’яса.
Якщо ваша мати підтримує вас і готує вас здоровим, це точно спрацює.
При втраті ваги в 30 кг ви важили б лише 57 кг, що при зрості 1,72 майже замало.
Залиште всі напої, підсолоджені цукром, і, звичайно, вам слід уникати чіпсів та хлібобулочних виробів (без продуктів з білого борошна), секретних продуктів для відгодівлі. Це дуже важливо, якщо ви хочете заощадити калорії.
Зважуйте лише 2 рази на тиждень. Оскільки наша вага постійно коливається, це засмучує лише те, якщо ви напередодні з’їли дуже мало і раптом важите на 1 кг більше.
Ваша мати має рацію в тому, що підліткам стає трохи легше схуднути і робити додаткові вправи.